中職學(xué)校射箭訓(xùn)練技巧初探

趙秋玉

摘要：射箭比賽所需核心技能就是射箭運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，射箭運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)告訴我們最核心的也就是最基本的。隨著射箭項(xiàng)目在國(guó)際比賽中成績(jī)的不斷提升，競(jìng)爭(zhēng)力不斷增大，我國(guó)想要趕超世界一流水準(zhǔn)，任重道遠(yuǎn)，不光是要學(xué)習(xí)世界先進(jìn)的技術(shù)理念，更要學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，因材施教，培養(yǎng)下一代優(yōu)秀人才，為中國(guó)射箭多多輸送新鮮血液，使中國(guó)射箭能站在世界之巔而不斷努力。

關(guān)鍵詞：中職學(xué)校；射箭；訓(xùn)練

目前很多教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員拔苗助長(zhǎng)，不但沒有起到好的作用，而且減少了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的終止。那么，打基礎(chǔ)的訓(xùn)練就尤為重要，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行多元化的訓(xùn)練方法，利用有效的訓(xùn)練手段提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，在短時(shí)間內(nèi)有效健康的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 由于射箭技術(shù)的重覆性和閉鎖性的特點(diǎn)，要求射箭技術(shù)訓(xùn)練中，必須重視每一技術(shù)細(xì)節(jié)的差異，并控制這些差異以形成一致性。重覆多次的訓(xùn)練和分解式的訓(xùn)練是射箭技術(shù)訓(xùn)練的主要手段。分解訓(xùn)練才能控制技術(shù)細(xì)節(jié)上的差異。重覆練習(xí)才能形成“一致性”技術(shù)的動(dòng)力定型。

一、初級(jí)訓(xùn)練期

射箭訓(xùn)練的最初是要選好苗子、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練，讓隊(duì)員能留得住，送得出。抓好新運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練；射箭的技術(shù)動(dòng)作比較單一，但想要很好的掌握技術(shù)動(dòng)作，卻是很難的，教練員要注重新隊(duì)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，從徒手動(dòng)作（站立、審靶、舉弓、開弓、瞄準(zhǔn)、繼續(xù)用力、撒放、動(dòng)作暫留等）訓(xùn)練到皮條撒放，教練要手把手去教，每一個(gè)細(xì)節(jié)的變化都不能放松，確保正確動(dòng)作用力的形成，保持好動(dòng)作的一致性，把握好動(dòng)作的規(guī)范化。再通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如：每周堅(jiān)持兩次長(zhǎng)跑及啞鈴、拉力器、俯臥撐、單臂撐后肘提拉等各種身體訓(xùn)練手段，來循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

二、鞏固訓(xùn)練期

在初級(jí)訓(xùn)練打好動(dòng)作基礎(chǔ)的情況下，加強(qiáng)鞏固訓(xùn)練、扎實(shí)基本功，進(jìn)行拉弓、搭箭拉弓結(jié)合近距離撒放，體會(huì)動(dòng)作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、一致性、流暢性、自然撒放感。這時(shí)教練員要盯住運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)細(xì)微的技術(shù)動(dòng)作的變化，要看到、說到、手到，在技術(shù)還沒有變化大的情況下及時(shí)糾正、解決，確保動(dòng)作的固定一致性。 因?yàn)樯浼募夹g(shù)動(dòng)作是一項(xiàng)動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)不是靜力運(yùn)動(dòng)。正確技術(shù)動(dòng)作過程的形成，運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過成千上萬次的重復(fù)練習(xí)，才能建立自動(dòng)化的神經(jīng)聯(lián)系。此時(shí)自身的動(dòng)作感覺就能產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)員建立命中10環(huán)的動(dòng)作感覺最為重要。

三、提高訓(xùn)練期

訓(xùn)練的宗旨就是為比賽做準(zhǔn)備。主要提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)射能力，體現(xiàn)敢打敢拼的作風(fēng)。訓(xùn)練結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力及承受能力，將訓(xùn)練、心理、比賽結(jié)合在一起。這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作和成績(jī)?nèi)菀壮霈F(xiàn)反復(fù)，要調(diào)整好強(qiáng)度訓(xùn)練，避免造成運(yùn)動(dòng)員思想變化，自信心下降。抓住運(yùn)動(dòng)員的思想變化，要知道他（她）們?cè)谙胧裁矗肯胍裁?？及時(shí)正確的引導(dǎo)。所以這個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練主要分為草靶訓(xùn)練、環(huán)靶訓(xùn)練及心理訓(xùn)練為主。

（一）草靶訓(xùn)練

草靶訓(xùn)練是在比賽的射程上對(duì)草靶進(jìn)行實(shí)射練習(xí)，瞄準(zhǔn)的區(qū)域是草靶中間的一個(gè)大概區(qū)域；沒有清晰的瞄準(zhǔn)目標(biāo)，而又受草靶的制約，箭又必須打在草靶上相對(duì)集中，運(yùn)動(dòng)員在一定的目標(biāo)限制下，堅(jiān)持對(duì)規(guī)范化技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練和體會(huì)肌肉的正確用力感覺。

這種訓(xùn)練是射箭運(yùn)動(dòng)中基本的訓(xùn)練方法之一，對(duì)初學(xué)者來說，它是學(xué)習(xí)掌握射箭技術(shù)動(dòng)作的有效方法；這種訓(xùn)練應(yīng)在提高訓(xùn)練時(shí)期多安排一些，其任務(wù)是規(guī)范和完善基本技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)肌肉的用力感覺，在專門的準(zhǔn)備期和比賽期也可用作主要的訓(xùn)練方法之一，在這個(gè)期間安排這種訓(xùn)練，除具備一般訓(xùn)練作用外，它的主要任務(wù)是調(diào)控競(jìng)技狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽前能保持一個(gè)很好的競(jìng)技水平。在打環(huán)靶之前，安排一些草靶實(shí)射訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能良好的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)是非常有益的，能起到承上啟下的作用。

（二）環(huán)靶訓(xùn)練

環(huán)靶訓(xùn)練是在比賽射程上對(duì)環(huán)靶進(jìn)行的實(shí)射訓(xùn)練，由于面對(duì)的是有環(huán)值的環(huán)靶，想要取得好的環(huán)數(shù)，那么就對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求非常高了；由于環(huán)值的顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷也會(huì)產(chǎn)生變化，最終的成績(jī)也會(huì)受到影響。但在訓(xùn)練時(shí)，這種環(huán)數(shù)只能作為對(duì)技術(shù)動(dòng)作的一個(gè)反饋。運(yùn)動(dòng)員通過這種訓(xùn)練，可以根據(jù)箭命中環(huán)靶的位置，對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行鑒別。命中高環(huán)數(shù)的箭，技術(shù)動(dòng)作和用力感覺是什么樣的，命中低環(huán)數(shù)的箭是什么樣的技術(shù)動(dòng)作和用力感覺。這樣經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員就可以分出技術(shù)動(dòng)作和用力感覺的好壞，知道打十環(huán)是什么感覺，跑箭又是什么感覺。知道了自己的優(yōu)缺點(diǎn)。自己需要加強(qiáng)什么，需要忘記什么。在每個(gè)大周期的訓(xùn)練開始時(shí)，應(yīng)適量安排一些環(huán)靶計(jì)分練習(xí)，以便運(yùn)動(dòng)員能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身問題，明白問題，解決問題，為后期的成績(jī)提高做好鋪墊。

（三）心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練在比賽當(dāng)中占到相當(dāng)大的比例，所以心理訓(xùn)練應(yīng)加以重視，教練員在給運(yùn)動(dòng)員講技術(shù)的同時(shí)，也要融合心理。提高自控能力、抗干擾能力、精力集中回收，現(xiàn)在業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員年齡都偏小，正是好動(dòng)貪玩、自控能力差、精力不集中時(shí)期。在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的自控能力，提高精神力及意志力，把精力集中在每一支箭的技術(shù)動(dòng)作上來。通過強(qiáng)化訓(xùn)練，嚴(yán)格管理，使運(yùn)動(dòng)員的心理和技術(shù)很好的結(jié)合起來，才能在比賽中，保持良好的穩(wěn)定心態(tài)，從而發(fā)揮出高水平，取得好成績(jī)。

基本功--從事某種工作所必須掌握的基本知識(shí)和技能。（現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典）基本技術(shù)--基本技術(shù)是高難度技術(shù)的基礎(chǔ)，只有基本功扎實(shí)，才可能掌握高難度的技術(shù)動(dòng)作，形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，練出技術(shù)絕招。基本技術(shù)的訓(xùn)練不僅是初級(jí)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即使到了高水準(zhǔn)訓(xùn)練階段，基本技術(shù)的訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)槿魏螌０傅募夹g(shù)動(dòng)作都是基本技術(shù)與高難度技術(shù)的組合。因此，訓(xùn)練的全部過程都應(yīng)堅(jiān)持不懈地狠抓基本技術(shù)的訓(xùn)練。