經(jīng)常鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的影響及最佳鍛煉模式的建立

王東

[摘? ?要]針對現(xiàn)在大學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀從心理和身體兩方面做研究。大學(xué)生進(jìn)行經(jīng)常的體育鍛煉可促進(jìn)身體各個部位、各器官、各系統(tǒng)的機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，長期堅持鍛煉，會使各種身體素質(zhì)、基本活動能力和適應(yīng)能力都得到全面均衡的發(fā)展。經(jīng)常參加體育活動和適宜的體力勞動，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力;加強(qiáng)平衡飲食，使身體獲得全面營養(yǎng);培養(yǎng)愉快樂觀的情緒，注意道德修養(yǎng)，保持心情豁達(dá)開朗;熱愛生活，興趣廣泛，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂、運(yùn)動等，使學(xué)校生活豐富多彩，由上可知，體育鍛煉是成為影響學(xué)生體質(zhì)健康的重要因素。

[關(guān)鍵詞]現(xiàn)狀;大學(xué)生體質(zhì);體育鍛煉

一、研究目的和研究方法

（一）研究目的

目前大學(xué)生普遍存在體質(zhì)弱的現(xiàn)狀，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對學(xué)生體質(zhì)健康有著必不可少的重要性。健康與體育鍛煉有著密切關(guān)系，而大學(xué)階段正是身體健康發(fā)展的關(guān)鍵階段，加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)終身體育觀念，建立正確的生活方式，不僅對學(xué)生現(xiàn)在的身心健康有益，而且還會對學(xué)生一生有深遠(yuǎn)的影響。

（二）研究方法

本文應(yīng)用了文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法，其中問卷調(diào)查法為主要的研究方法。

二、影響當(dāng)代大學(xué)生體質(zhì)健康的主要因素

（一）學(xué)生個人因素

當(dāng)代大學(xué)生缺乏對體育鍛煉的正確認(rèn)識，這決定了他們不愿意參加體育鍛煉的行為。眾所周知，每天堅持鍛煉的良好習(xí)慣和終身鍛煉意識的養(yǎng)成對一個人的健康是十分重要的。由于很多大學(xué)生覺得自己年富力強(qiáng)，所以很容易忽視自身的健康問題，導(dǎo)致學(xué)生缺乏對健康的追求。尤其是在信息時代，計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)如雨后春筍遍布校園內(nèi)外，我們不可否認(rèn)網(wǎng)絡(luò)給我們的學(xué)習(xí)帶來了豐富的資源以及便利的條件，然而也帶來了一些消極影響，尤其是自我約束能力弱的學(xué)生，他們花費(fèi)了大量的時間沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲而無可自拔，這對他們的體質(zhì)健康狀況造成了很不利的影響。

（二）學(xué)校教育因素

在決定學(xué)生對體育態(tài)度的各種因素中，學(xué)校提供的體育條件是決定性的因素之一，首先，隨著高校的擴(kuò)招，器材設(shè)施或運(yùn)動場地已經(jīng)很難滿足學(xué)生對體育鍛煉的需求。其次，在體育課程的開設(shè)上，很多高校只是面向大一、大二層次的學(xué)生開設(shè)，大三、大四只能在課外進(jìn)行自主活動或鍛煉，而學(xué)校缺乏對學(xué)生的正確引導(dǎo)，這就造成了學(xué)生體育活動量的不斷下降。再者，學(xué)校組織的體育活動表面上雖然很多，足球、籃球、羽毛球、乒乓球、田徑、體育舞蹈等樣樣盡有，但對學(xué)生的影響卻沒有達(dá)到要求，很多學(xué)生并沒有真正喜歡上體育運(yùn)動，終身體育意識的培養(yǎng)也就無從談起。

三、研究結(jié)果與分析

（一）大學(xué)生體育鍛煉的態(tài)度

正所謂“意識決定行動”，絕大部分同學(xué)對于體育鍛煉可以提高體質(zhì)健康水平持認(rèn)可態(tài)度，然而，調(diào)查中發(fā)現(xiàn)學(xué)生實際參加體育鍛煉的狀況很不樂觀，女生問題較為嚴(yán)重一些。從總體來看，大多數(shù)學(xué)生偶爾參加或幾乎不參加課余體育鍛煉。因此，缺乏經(jīng)常有效的體育鍛煉也是造成高校大學(xué)生體質(zhì)水平下降的主要原因之一。

從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生喜歡體育與學(xué)生實際體育鍛煉的情況完全相悖，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)學(xué)生本身喜歡體育運(yùn)動，也懂得體育鍛煉對自身體質(zhì)健康的影響和作用，但在實際生活中，由于懶散，學(xué)業(yè)壓力和沒有很好的掌握一兩項運(yùn)動技能等種種原因，使自己很難堅持從事體育鍛煉。

（二）學(xué)生參加體育鍛煉情況

學(xué)生參與體育鍛煉的頻度。有關(guān)研究表明：每周鍛煉3—4次效果最好，而周鍛煉次數(shù)能達(dá)到3次的大學(xué)生僅占36.5%。由此可見，高校有超過半數(shù)大學(xué)生體育鍛煉頻率是不達(dá)標(biāo)的，進(jìn)行經(jīng)常性體育鍛煉的大學(xué)生逐漸減少，這也是導(dǎo)致高校大學(xué)生身體機(jī)能和身體素質(zhì)下降的重要原因。

（三）學(xué)生參與體育鍛煉時間

有關(guān)研究表明“一般性體育鍛煉每次能夠進(jìn)行20—60分鐘時長對身體健康是比較適宜的，易提高心肺耐力水平，而對于大學(xué)生來說，要達(dá)到較好的鍛煉效果則最好需要在每次一小時的鍛煉時間”。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每次鍛煉時間在30分鐘以內(nèi)的占43.5%，有將近一半學(xué)生的體育鍛煉時間達(dá)不到30分鐘的最基本要求，能夠完成每天鍛煉一小時任務(wù)的學(xué)生更屈指可數(shù)。因此，每次體育鍛煉的時間不足也是重要原因。

（四）影響大學(xué)生參與課外體育鍛煉的主要因素

結(jié)果顯示：學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力大、場地缺乏、無教師指導(dǎo)和怕苦怕累、害怕受傷是影響學(xué)生體育鍛煉的關(guān)鍵因素，因此，為滿足學(xué)生體育鍛煉的要求，應(yīng)該投入資金加強(qiáng)體育場館建設(shè)和優(yōu)化體育場館、器材設(shè)施。此外，積極落實每天一小時體育鍛煉的工作，作為制度化來保證體育鍛煉的時間不受侵占，為學(xué)生終身體育打好基礎(chǔ)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）高校學(xué)生參加體育鍛煉的動機(jī)主要有：增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)身健體、塑造完美身形，興趣愛好、消遣娛樂。學(xué)生喜歡的體育運(yùn)動項目主要有羽毛球、籃球、乒乓球等。（2）高校有超過半數(shù)大學(xué)生體育鍛煉頻率是不達(dá)標(biāo)的，鍛煉時間達(dá)不到30分鐘的最基本要求，鍛煉強(qiáng)度也不夠。（3）影響大學(xué)生參與課外體育鍛煉的主要因素有學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力大、場地缺乏、無教師指導(dǎo)和怕苦怕累、害怕受傷等。

（二）建議

（1）通過開展豐富多彩的體育活動，配有專門教師進(jìn)行組織和輔導(dǎo)，讓每天一小時課外體育鍛煉能夠真正實現(xiàn)。（2）要不斷轉(zhuǎn)變體育教學(xué)方式，改革現(xiàn)有的體育教學(xué)模式建立快樂體育模式，將一些枯燥無味的運(yùn)動項目，用素質(zhì)拓展的方式進(jìn)行教學(xué)，使課堂變得更加有趣。（3）社會政府和學(xué)校每年要按照一定的比例資金投入到學(xué)校體育中，用于操場和體育場館建設(shè)和優(yōu)化體育場館。