大學(xué)生拖延現(xiàn)狀分析及對策研究

張豪欽　喬麗萍

摘要：拖延是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。本文主要探討的是大學(xué)生拖延現(xiàn)狀以及成因，并提出針對性的對策。

關(guān)鍵詞：拖延；時(shí)間；舒適

一、大學(xué)生拖延的現(xiàn)狀

我們從小就背熟的明日歌，“明日復(fù)明日，明日何其多。 我生待明日，萬事成蹉跎”。還記得當(dāng)時(shí)我們都能分辨這首詩的意義，但是為什么到了大學(xué)時(shí)代，我們卻變成了一個(gè)習(xí)慣去拖延的大學(xué)生呢，讓“拖延”成了現(xiàn)代大學(xué)生生活中的一種常態(tài)實(shí)在不應(yīng)該，“下次再說”，“明天開始”，“來日方長”，這些字眼讓人不禁感慨萬分，然后我們不知道在一次一次的“下次吧”中，我們變得更加頹廢。

在大學(xué)生這個(gè)群體中，拖延大多分為緊張恐懼型和放松拖延型，當(dāng)然緊張恐懼型的一類人主要是害怕失敗，也無法承受成功帶來的壓力，因此通過放松來暫時(shí)逃避壓力，但是在放松的拖延的同時(shí)也會(huì)伴隨著內(nèi)疚。放松型拖延主要是尋求快樂為先，現(xiàn)在目前學(xué)校中大學(xué)生大多屬于這種類型，追求感官享樂，自我放松，他們認(rèn)為努力付出所得到的回報(bào)小于付出，在為自己拖延尋找借口。

二、拖延產(chǎn)生的原因

（一）情緒影響

越容易受到心情影響的人，就越有可能拖延，因?yàn)閷τ诖祟惾藖碚f，他們在調(diào)節(jié)自己的情緒上面已經(jīng)要話費(fèi)很多時(shí)間和認(rèn)知資源，更不要去談完成任務(wù)，不僅如此，拖延本來就會(huì)給人帶去焦慮和慌張的情緒。在拖延的同時(shí)，我們的大腦會(huì)緊張，但是我們的身體卻不會(huì)去執(zhí)行，不能按時(shí)完成規(guī)定的任務(wù)，我們?nèi)祟惖男睦頃?huì)產(chǎn)生一種挫敗感，然后害怕的同時(shí)更加劇了拖延的行為，最后形成一個(gè)惡性循環(huán)。

（二）缺乏現(xiàn)實(shí)感

對未來缺乏現(xiàn)實(shí)感，拖延者可以很好的體驗(yàn)當(dāng)下的自己，但是不能提前感受到未來的自己，所以拖延者們往往在犧牲“未來的我”的滿足感來成就“現(xiàn)在的我”的快感。另外在工作中，我們時(shí)常會(huì)有規(guī)定的時(shí)間內(nèi)要做完任務(wù)，但是實(shí)際上人們對未來的時(shí)間感知也是不真實(shí)的，當(dāng)任務(wù)的截至日期離當(dāng)下的日期看起來很遠(yuǎn)的時(shí)候，事實(shí)上已經(jīng)沒有多少時(shí)間了，這就是很多大學(xué)生都能感受到的情況，拖延者在截止日期快要來的時(shí)候，才會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有多少時(shí)間了。而我們大多數(shù)人還經(jīng)常口頭上認(rèn)為“還有時(shí)間”、“總有下次”、“還有機(jī)會(huì)”、 “下次再說”，“明天開始”，“來日方長”，給自己的心里造成假象。

（三）逃避心理影響

害怕任務(wù)完成后的后果，很多人在做任務(wù)的時(shí)候會(huì)先去思考自己能不能完成這件任務(wù)，有的拖延者會(huì)害怕失敗給自己帶來不好的后果，但是還有的拖延者可能會(huì)還怕成功，對于害怕失敗的拖延者，他們往往是害怕承認(rèn)自己的缺點(diǎn)而選擇拖延，想著一定要等到自己準(zhǔn)備好了之后再去開始自己的任務(wù)，然而對于害怕成功的拖延者們，則是害怕自己過早的完成應(yīng)該完成的任務(wù)，可能會(huì)被安排更多的任務(wù)，生活中的確有這樣類似的事情，他們用拖延的方法，逃避掉了可能出現(xiàn)的責(zé)任和更多的期待。

（四）缺乏動(dòng)機(jī)影響

有學(xué)者認(rèn)為拖延者認(rèn)為缺乏動(dòng)機(jī)，因而傾向于把事情向后一拖再拖，也有學(xué)者認(rèn)為，盡管高成就動(dòng)機(jī)的人給自己設(shè)定了困難的目標(biāo) ， 但由于他們的投入是對活動(dòng)本身關(guān)注的緣故， 在這種內(nèi)在動(dòng)機(jī)的驅(qū)動(dòng)下 ，任務(wù)帶給個(gè)體的感覺是愉快的、而不是令人厭惡的， 所以也會(huì)降低拖延的可能性。

（五）舒適環(huán)境的影響

曾經(jīng)日出而作日入而息的生活在現(xiàn)如今的生活不再出現(xiàn)了，我們現(xiàn)在時(shí)代越來越快速，很多成年人都是過著朝九晚五的工作生活，我們可以在太陽曬屁股后再起床，很多成年人幾乎沒有了吃早飯的習(xí)慣，在這樣舒適的環(huán)境下，人們?nèi)狈α艘环N動(dòng)力，然而日后我們的生活會(huì)變的更加便捷，從現(xiàn)在身邊的大學(xué)生開始，拖延的趨勢會(huì)逐漸上升。

三、拖延的改變措施

（一）設(shè)定可分解、現(xiàn)實(shí)的任務(wù)

人們總是更加傾向于完成離自己的能力更近，看上去更容易的目標(biāo)。所以你要為自己設(shè)定合理的、符合自己能力的任務(wù)。并且，將一個(gè)大的可行的目標(biāo)拆分為若干個(gè)小任務(wù)后，每個(gè)小任務(wù)也會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。而實(shí)現(xiàn)的小任務(wù)，又會(huì)為人們實(shí)現(xiàn)整個(gè)大目標(biāo)增添信心和正能量。

在完成每個(gè)小任務(wù)后，我們都會(huì)為之感到些許的成就感。就像我們英語考試，詞匯的積累不是一天兩天可以做完的，所以這時(shí)候時(shí)常需要有一個(gè)長遠(yuǎn)的計(jì)劃，加入英語四級的考試需要背3500個(gè)單詞，假如我們每天背25個(gè)，假以時(shí)日總能在一個(gè)學(xué)期內(nèi)背完，假如你這么做了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持的過程中即使某天因?yàn)樘厥庠驔]能完成任務(wù)，也不會(huì)影響這條漫長計(jì)劃上的推進(jìn)。

（二）增強(qiáng)對未來的現(xiàn)實(shí)感

我們時(shí)常對給予自己一段時(shí)間來完成任務(wù)，舉個(gè)例子如果臨近期末，你需要用一個(gè)星期的時(shí)間來完成復(fù)習(xí)，假如這時(shí)候你用一天為單位倒計(jì)時(shí)，你可能會(huì)按照一天進(jìn)行計(jì)劃，但是試想一下，加入你給自己一個(gè)秒表，時(shí)間是按照一秒一秒流逝的，很多人都會(huì)感到剩下的時(shí)間不多，會(huì)產(chǎn)生一種緊迫感。

人們對未來的時(shí)間其實(shí)是沒有實(shí)感的，但如果換一種計(jì)時(shí)方式，可能會(huì)讓人們更好體會(huì)時(shí)間的流逝，我們就能對時(shí)間產(chǎn)生一個(gè)很急迫的感覺，身體就本能想去盡力完成這件事情。

（三）給自己一個(gè)五秒定律

我們可能在早晨總會(huì)有賴床的習(xí)慣，假如這個(gè)時(shí)候你給自己一個(gè)五秒倒數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己本身就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)起床的肢體動(dòng)作，所以拖延者在面對很多不想做的事情的時(shí)候，大腦給自己一個(gè)倒數(shù)，并且以最后一個(gè)數(shù)為動(dòng)作的開始數(shù)字時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己就會(huì)有動(dòng)力去做這件事情，并不會(huì)拖延下去。

（四）給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

人們對于任務(wù)的抗拒會(huì)影響實(shí)際的執(zhí)行力。所以此時(shí)，你如果給自己適當(dāng)?shù)囊稽c(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，比如在完成一項(xiàng)很困難的項(xiàng)目后，我們獎(jiǎng)勵(lì)自己晚上吃一頓大餐，當(dāng)然這種獎(jiǎng)賞也必須分清楚，不能對自己已完成的成就過度滿足，比如你工作五分鐘，卻獎(jiǎng)勵(lì)自己玩耍兩個(gè)小時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)定是為了讓自己更好的去工作，并不是虛假的設(shè)立為了讓自己拖延，應(yīng)該是為了更好的激勵(lì)自己而存在的獎(jiǎng)勵(lì)。

四、結(jié)語

目前對于我們大學(xué)生來說，拖延是一項(xiàng)很不好的習(xí)慣，這會(huì)讓很多計(jì)劃毀于一旦，不僅會(huì)對個(gè)人感情造成不可磨滅的傷害，也會(huì)對我們的財(cái)產(chǎn)造成損失，更加嚴(yán)重的情況也會(huì)有，所以拖延使我們大學(xué)生不可忽略的一個(gè)嚴(yán)峻的問題，我們都是祖國的最有力的生命力，我們一定要有自己的夢想并且為止奮斗，假如你因?yàn)橥涎佣チ撕芏鄸|西，從今以后一定要嘗試去改變拖延的習(xí)慣。