健身健美運動體能力量的訓(xùn)練方法

楊天宇

摘要：全民健身策略的倡導(dǎo)，促進了人們的健身意識建立，人們開始對體育運動加大關(guān)注度。所謂的健身健美運動是通過手和各種機械，根據(jù)人體的承受力進行設(shè)計的運動器械，促進人的體質(zhì)得到訓(xùn)練，進而增強人的體質(zhì)。運動器械可分為多種類別，其分類的依據(jù)是個人的差異性和鍛煉的目的。在健身健美運動的影響下，對于人體的力量和體能進行研究分析，并對所所搜集到的資料進行總結(jié)分析。

關(guān)鍵詞：健身健美;體能力量;功能性訓(xùn)練

最初的體能訓(xùn)練是由蘇聯(lián)開始引進，傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論在形成的過程中經(jīng)歷了感性認識到理性認識的提升。在進行體能訓(xùn)練中會遇到各種各樣的問題，他們對于體能的認識也存在很大的差距，有人的認為長跑可以提升體能，但有的人認為身體的協(xié)調(diào)性可以提升體能。但是在健身健美運動中，人們都大部分認為要經(jīng)過力量的訓(xùn)練和功能性的提高，才能達到健身健美運動的目的。

一、體能訓(xùn)練的措施和意義

（一）體能訓(xùn)練的概念

所謂的體能訓(xùn)練是指體育運動整體的科學(xué)體系，主要分為三個方面即健康體能、競技體能和康復(fù)體能。在人們的生活中可以表現(xiàn)為是身體對于各項運動的適應(yīng)力和素質(zhì)。而體能又有四種延伸，即身體形態(tài)、生理機能、運動素質(zhì)和身體適應(yīng)。

（二）體能訓(xùn)練的措施

進行體能力量訓(xùn)練可以采用多種方式進行，根據(jù)不同的目的采取相關(guān)的訓(xùn)練措施。比如，為了鍛煉身體的柔韌性，塑造身體的形態(tài)，達到燃燒脂肪瘦身的目的，就可以進行瑜伽運動。瑜伽不僅可以使得身體得到訓(xùn)練。而且還可以促進人的整體氣質(zhì)得到提升。要是想促進人的身體協(xié)調(diào)性，磨煉人的意志，增強耐力就可以進行不同階段的長跑訓(xùn)練，幫助人們逐步增強體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性。不管采用的是哪一種訓(xùn)練方式都能對人的身體健康素養(yǎng)起到促進的作用，鍛煉人的體質(zhì)，幫助人們具有頑強的意志力，使得自身的體能得到鍛煉，所以人們會積極的參與到運動中來。體能訓(xùn)練本身就具有一套十分完善的體系，不僅要進行科學(xué)合理的鍛煉，還要投入足夠的時間和精力，進行身體運動。通過運動不但能夠促進人的體能得到訓(xùn)練，而且還能促進人的身體反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性和肌肉力量的控制力得到發(fā)展。

（三）健身健美運動的訓(xùn)練側(cè)策略

隨著人們的體育意識不斷更新，人們對于健身健美運動也越來越關(guān)注，在運動中成為了一項十分重要的鍛練方法。很多的運動器材能夠促進身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，例如劃船器可以鍛煉人的上肢肌肉力量，促進肢體的協(xié)調(diào);健身車可以鍛煉人的腿部力量，促進血管的新陳代謝;美腰機可以為人的背部進行按摩，起到美背的作用;跑步機可以鍛煉人的長跑能力，訓(xùn)練人的身體機能和協(xié)調(diào)性。除此之外，還有很多的運動器材在運動中起到了十分深遠的影響，起到鍛煉身體的作用。不僅借助這些器材可以鍛煉身體，我們在日常生活中的上下樓梯也可以起到鍛煉的作用，因為重復(fù)一個動作，所以也有助于身體的協(xié)調(diào)性發(fā)展。上述的這些方式都被稱為是功能性訓(xùn)練，使得人的身體相關(guān)組織得到鍛煉。

（四）功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練在人們的生活中和運動員的日常訓(xùn)練中都是隨處可見的，可以促進人體體能的提升。體能性訓(xùn)練可以促進人們的身體靈活性得到訓(xùn)練，使得人們的身體更加便捷，促進身體的運動能力得到提升。比如，在平時我們可以看見有的人可以舉著啞鈴進行深蹲的動作，但是不可以在上樓梯時看扛著同樣重量的事物，這是因為身體缺乏相關(guān)的靈活性。人的協(xié)調(diào)性培養(yǎng)十分重要，同樣靈活性也至關(guān)重要。人們在進行打獵時，不僅要躲避肉食動物對自己產(chǎn)生的危險，還要進行射擊獲取獵物，這就對人的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力具有很高的要求。所以，人不能僅僅學(xué)會一個動作，要學(xué)會多種動作，并能進行巧妙的結(jié)合。這些動作的有效結(jié)合，達到目的就是進行了功能性訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以促進人體的全身肌肉得到訓(xùn)練調(diào)動，促進人體的協(xié)調(diào)性得到提升。因為整個體能訓(xùn)練是一個體系，所以每個動作都十分的關(guān)鍵，每個動作之間都互相聯(lián)結(jié)。體能訓(xùn)練的每個動作都和日常生活中的動作具有緊密的聯(lián)系，都十分的類似。所以說，人們在進行訓(xùn)練時要注意動作的規(guī)范性，更好的為人們的生活進行服務(wù)，促進身體機能的提升。

（五）體能訓(xùn)練的意義——功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練對于運動員的訓(xùn)練具有重要的影響，可以促進運動員更好的適應(yīng)相關(guān)項目的訓(xùn)練，奠定了良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)，同時也激發(fā)了運動員參與運動的積極性和自主性。通過功能性訓(xùn)練的隊員具有更加好的柔韌性和協(xié)調(diào)性，面對壓力也能理性的進行面對，進而提升身體素養(yǎng)。在眾多的體能訓(xùn)練方式中，功能性訓(xùn)練屬于較穩(wěn)定的方式，幫助人們具有更強的意志力和抗壓能力，發(fā)掘人們的潛能。

二、力量訓(xùn)練的構(gòu)成

（一）力量訓(xùn)練

有氧運動和無氧運動進行巧妙的結(jié)合形成了健身健美運動，但是在進行訓(xùn)練時主要是無氧運動為主，進行鍛煉。通過健身健美的力量訓(xùn)練可以促進人們的肌肉得到訓(xùn)練，增強承受能力，也可以促進人的抗壓能力得到提升。健身健美運動之后，可以讓人們在進行力量工作時體會到自身的能力得到了提升，幫助人們建立自信心，所以對于身體具有十分重要的影響。根據(jù)相關(guān)的運動訓(xùn)練學(xué)和一些器械形式可以總結(jié)得出，力量訓(xùn)練能夠分為兩種。即自身體重訓(xùn)練和他人提供阻力。這兩種方式能夠有效的促進人的身體得到訓(xùn)練，增強人身體的敏捷度。在進行器械操作時，能夠根據(jù)人體的特點對于機械進節(jié)自由的調(diào)借控制，從而達到訓(xùn)練的目的。

（二）力量訓(xùn)練的方法

在進行力量訓(xùn)練時可以進行等長和等張力量訓(xùn)練的方法，達到訓(xùn)練肌肉力量的目的。在進行訓(xùn)練時也要注意不同部位的肌肉要選擇合適的方法，進行科學(xué)合理的訓(xùn)練。同時在進行訓(xùn)練時還要注意掌握自身的肌肉特點，根據(jù)自身的身體素質(zhì)和肌肉的抗壓能力進行方法的選擇。為了保障自身的安全，要注意運動項目的分配，將一些負荷大、耐力要求高的運動放在結(jié)束時進行。

三、結(jié)語

在進行健身健美的運動時，要注意將功能性練習(xí)和力量訓(xùn)練進行有效的融合，這樣才能促進運動得到更好的效果。在進行體能訓(xùn)練時要注意人的身體素質(zhì)水平，因為每個的體質(zhì)存在很大的差距，所以要注意項目的選擇，科學(xué)合理的進行運動的規(guī)劃。作為訓(xùn)練者也要注意，在進行訓(xùn)練時要動念合一，身體的神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)進行有效的融合，促進體能力量訓(xùn)練得到更好的效果。

參考文獻：

[1]孫詩陽.健身健美運動體能力量的訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技.2017（05）.