張開基

〔摘要〕高考考生在考前都會承受不同程度的壓力，本文運(yùn)用愿景訓(xùn)練技術(shù)，有目的、分階段、有針對性地對考生進(jìn)行個案輔導(dǎo)，緩解學(xué)生的考前焦慮等不良情緒，調(diào)整考生的考前心理，讓考生以更好的狀態(tài)應(yīng)對高考。

〔關(guān)鍵詞〕考試焦慮；愿景訓(xùn)練技術(shù)；高考考生

〔中圖分類號〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2018）11-0050-04

一、高考考試焦慮及常用調(diào)節(jié)技術(shù)

高考考試焦慮是指應(yīng)試者在考試情景的刺激下，受過去考試經(jīng)驗的影響而產(chǎn)生的一種以對考試失敗過度擔(dān)憂為主的心理特征，通過過度情緒反應(yīng)來表現(xiàn)的一種心理狀態(tài)。

高考考試焦慮通常表現(xiàn)為一想到考試，就會開始擔(dān)心、不安，會不由自主地聯(lián)想到高考沒辦法考上理想大學(xué)，高考考場上遇到做不出來的題，高考臨場發(fā)揮失常等一系列擔(dān)心、焦慮心理，這種狀態(tài)還會隨著高考的臨近不斷加強(qiáng)，甚至產(chǎn)生失眠及厭倦學(xué)習(xí)、厭倦高考等不良的情緒狀態(tài)和情緒行為。高考考前焦慮的調(diào)整技術(shù)一般為：

1.合理情緒療法（艾利斯ABC理論），主要是通過調(diào)整改變考生的不合理信念，從而達(dá)到調(diào)整考試焦慮的目的。

2.系統(tǒng)脫敏調(diào)整考試焦慮的技術(shù)，主要是讓考生在全身肌肉松弛訓(xùn)練的場景下，讓考試焦慮情景刺激的等級從低到高不斷呈現(xiàn)，結(jié)合自身情況進(jìn)行調(diào)整、適應(yīng)，從而達(dá)到緩解考試焦慮的目的。

3.自我暗示調(diào)整考試焦慮技術(shù)，主要是通過對自己的積極鼓勵來建立考試信心，從而達(dá)到調(diào)整考試焦慮的目的。

以上三種焦慮調(diào)整技術(shù)通常運(yùn)用在高考考前焦慮調(diào)整當(dāng)中，通過改變認(rèn)知、放松訓(xùn)練、心理暗示等方式來達(dá)到減緩焦慮的目的。

二、高考愿景訓(xùn)練技術(shù)的特點、優(yōu)勢及具體步驟

高考愿景訓(xùn)練技術(shù)是通過運(yùn)用繪畫、敘事手法及大腦語言程序等心理學(xué)原理技術(shù)，結(jié)合積極心理學(xué)中關(guān)注積極的自我，通過不斷朗讀正能量語言，植入信念，從潛意識深處改變考生因挫折所產(chǎn)生的負(fù)面信念，激發(fā)積極的學(xué)習(xí)動機(jī)，從而不斷強(qiáng)化自身的夢想，讓自我努力、成功自信和夢想成為一個良性的循環(huán)，使大腦形成有序的肯定自我、努力奮斗、實現(xiàn)夢想的神經(jīng)鏈接，從而激發(fā)潛意識的學(xué)習(xí)潛能，培養(yǎng)考生努力學(xué)習(xí)的良好品格。

（一）高考愿景訓(xùn)練技術(shù)的特點

1.運(yùn)用繪畫技術(shù)，在“心”的圖案中喚醒學(xué)生心靈深處的高考夢想，引導(dǎo)學(xué)生思考：①我是誰？②我想成為怎么樣的人？③我將如何實現(xiàn)我的人生夢想和目標(biāo)？這三個問題環(huán)環(huán)相扣，從自我出發(fā)，讓學(xué)生回歸內(nèi)心，了解自身最想要的是什么，最期待成為怎么的自己，如何在現(xiàn)實生活中實現(xiàn)自身的價值。

2.激發(fā)潛意識，潛意識的潛能是顯意識的3萬倍，通過朗讀自己喜歡的正能量語言，讓顯意識轉(zhuǎn)化為潛意識（植入信念）激發(fā)學(xué)生的潛意識，開發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績（其過程如圖1）。

3.運(yùn)用大腦語言程序?qū)W（NLP）、積極心理學(xué)原理，學(xué)生通過朗讀自己喜歡的、積極向上的語言來改變心身狀態(tài)，調(diào)整考試焦慮，增強(qiáng)自信，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，找回自我。

4.重在心理訓(xùn)練，榜樣示范，激發(fā)學(xué)生為國家、為民族而學(xué)習(xí)的情懷，學(xué)生通過每天朗讀，去感悟提升心理能量，增強(qiáng)自信心。

5.心理訓(xùn)練和主動向班主任、科任老師請教學(xué)習(xí)方法相結(jié)合，既能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心，又能幫助學(xué)生找到適合自己的有效學(xué)習(xí)方法、技能，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。

（二）高考愿景訓(xùn)練技術(shù)的主要優(yōu)勢

1.能更科學(xué)、更有效地調(diào)整考生的考試焦慮。讓學(xué)生在考試的時候，關(guān)注點不再是自己的失敗與成功，而是關(guān)注自身的努力，積極主動地去迎接考試。

2.效果好，效率高，可操作性強(qiáng)。每天只需要2～3分鐘朗讀自己喜歡的語言，即可讓學(xué)生從內(nèi)心深處激發(fā)學(xué)習(xí)的動機(jī)和潛能，使學(xué)生處于最佳的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到事半功倍的效果。該技術(shù)從2012年至今已幫助近百名學(xué)生成功考上985、211等重點大學(xué)。

（三）高考愿景訓(xùn)練技術(shù)的具體步驟

1.運(yùn)用森田療法，脫敏療法等調(diào)整考試焦慮。

2.直面夢想——寫出你夢想中的大學(xué)，并堅持每天朗讀。

3.榜樣示范，敢于追夢（培養(yǎng)學(xué)生的愛國情懷）。

4.運(yùn)用繪畫技術(shù)，讓學(xué)生感悟?qū)崿F(xiàn)夢想的方法和策略。

5.敢于行動，每天朗讀正能量訓(xùn)練語，植入正能量信念。

6.虛心請教科任老師，堅持不懈，見證奇跡。

三、輔導(dǎo)案例

來訪者基本情況

個體情況：李某（化名），女，18歲，海南省某重點學(xué)校的高三學(xué)生。從小學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，身體狀況優(yōu)良，學(xué)校開設(shè)心理健康課程。李某平常喜歡沉思，思維敏捷，但是性格內(nèi)向。

家庭情況：家庭和睦，父母工作繁忙但均能抽空出來陪伴孩子，在校住宿，周末和假期回家和父母一起生活，母親反映來訪者有事會和父母溝通，家人們會共同解決問題。

問題概述：李某表示自高三以來，數(shù)學(xué)、英語成績不理想，學(xué)習(xí)上遇到了瓶頸，努力學(xué)習(xí)仍不見提升。但是按李某目前的學(xué)習(xí)實力，完全可以考上211的重點大學(xué)。她本人的高考夢想是考上武漢大學(xué)。但李某自從進(jìn)入高三第二學(xué)期以來，由于月考中數(shù)學(xué)、英語成績不理想，總成績排名由全年級第90名降到年級150名，這次的考試失利，李某很難受，想要快速提高成績，同時也感到學(xué)習(xí)壓力過大，越想要提高成績心理負(fù)擔(dān)就越重。李某在月考后出現(xiàn)上課分神，上英語、數(shù)學(xué)課時提不起勁，做題時頻頻出錯，做題準(zhǔn)確率不高、思維不夠敏捷等現(xiàn)象，情緒一直很低迷。李某以前渴望學(xué)習(xí)、主動做數(shù)學(xué)題的學(xué)習(xí)勁頭沒有了。

每當(dāng)月考數(shù)學(xué)時，李某腦海里總是浮現(xiàn)別人議論她刻苦學(xué)習(xí)卻智商低，不如別人聰明的場景，李某一想到這些就緊張，大腦處于“空白”狀態(tài)，導(dǎo)致考試中懂的題卻做不出來，計算過程中往往出錯，原本數(shù)學(xué)能考100分的她，只考了70多分。李某時常會擔(dān)心高考數(shù)學(xué)會考砸，擔(dān)心考不上武漢大學(xué)，對學(xué)習(xí)、高考失去了信心，產(chǎn)生考試焦慮。

班主任反饋李某每天都加倍用心學(xué)習(xí)，但是成績不見提升，考試的時候一道數(shù)學(xué)大題花了20多分鐘都做不出來，一遇到不會的題目，就開始緊張出汗，思路就不清晰，導(dǎo)致考試結(jié)束后，仍然沒辦法完成?？荚囘^后詢問李某，這些題是不會做嗎？李某表示之前做過類似的題型，但是一到考試，就開始緊張焦慮，胡思亂想，想不出來解題的思路。

家長反饋李某這段時間心情不佳，看著月考的數(shù)學(xué)、英語成績一直在嘆氣，家長也不知如何幫助該生調(diào)整自己。

四、咨詢過程與分析

李某來心理咨詢室進(jìn)行咨詢，說：“張老師，我覺得我最近考試的時候總是靜不下心來答題，我該怎么辦？”，結(jié)合李某的實際情況，我運(yùn)用愿景訓(xùn)練技術(shù)，輔導(dǎo)李某找回夢想、找回自信、調(diào)節(jié)考試焦慮，其心理咨詢方案為：

（一）第一次輔導(dǎo)：接納自己

1.接納消極情緒

消極情緒：是指在具體行為中，由外因或內(nèi)因影響而產(chǎn)生的不利于繼續(xù)完成工作或者正常思考的情感，包括：憂愁、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等。

消極情緒像憤怒、恐懼和厭惡等，被認(rèn)為是人類進(jìn)化過程中具有適應(yīng)意義的產(chǎn)物，是我們的祖先面對威脅時的適應(yīng)行為。

在了解李某的基本情況以后，我問李某：“當(dāng)你考數(shù)學(xué)時，腦海中浮現(xiàn)別人議論自己‘智力低下、‘自己這么努力都考不好、‘別人不怎么努力，都考得比自己好時，你是如何調(diào)節(jié)的？”

她說：“我會拒絕它?！?/p>

她接著說：“老師，我考試時是多么想靜下心來好好考，可是我腦海中總是不由自主地想到別人看不起我的畫面，一想到這些我就很難受，真想控制住不要想它，但是我越想控制住自己不去想，這些畫面就越像魔鬼一樣不停地在我面前晃，揮之不去?！?/p>

李某同學(xué)由原先的考試失利已經(jīng)慢慢泛化到考試焦慮，甚至影響到自己的日常生活。

心理學(xué)研究表明：當(dāng)消極情緒來臨時，你越拒絕它，抗拒它，消極情緒就越來越強(qiáng)大，你就會越來越不安，這種情況就像滾雪球，越滾越大，消極情緒也會慢慢被放大。因此當(dāng)消極情緒來臨時，考生要學(xué)會理解它、接納它，并且?guī)е@種緊張的情緒，順其自然地學(xué)習(xí)，這樣消極情緒將得到緩解甚至消失。我指導(dǎo)李某，從現(xiàn)在起，當(dāng)消極情緒來臨時，運(yùn)用心理暗示自我訓(xùn)練技術(shù)，即：“我知道你來了，我要試著順其自然地做數(shù)學(xué)題?！边@是心理學(xué)的森田療法調(diào)整焦慮的技術(shù)。

2.朗讀激勵語言，植入信念，調(diào)整認(rèn)知

我和李某一起探究如何處理這種情況，我問：“你高一、高二時，數(shù)學(xué)考試為什么沒有這樣的消極情緒呢？”李某認(rèn)真思考我的問題，通過自我反省找出原因，這種消極情緒是因為4、5月份的月考成績由90名變成150名后，失去了對數(shù)學(xué)的自信，總擔(dān)心自己考不好，考不上武漢大學(xué)而產(chǎn)生的。

我聽完以后，堅定地告訴她：“一次的失利并不代表你沒有考好的實力，消極的情緒是由于不自信產(chǎn)生的。從明天開始天天朗讀‘我數(shù)學(xué)的真實水平不止70分，我的數(shù)學(xué)是有實力的?！?/p>

李某點點頭，之后按照我說的去做，天天朗讀激勵語句，增強(qiáng)自我信心。

（二）第二次輔導(dǎo)：直面夢想

1.寫出自己夢想中的大學(xué)

通過第一次的輔導(dǎo)，李某堅持每天朗讀激勵語句，在第二次輔導(dǎo)一開始，我就讓她畫一顆“心”的圖案，告訴她在“心”的圖案上寫出自己夢想中的大學(xué)，并在簽名處寫下自己的名字和時間，然后大聲朗讀高考的夢想。

她毫不猶疑地寫道：

我夢想中的大學(xué)是武漢大學(xué)。我夢想中的大學(xué)：武漢大學(xué)！

我要求她每天堅定有力朗讀三遍。

2.榜樣示范，培養(yǎng)家國情懷

我告訴他世界雜交水稻之父袁隆平院士，在2010年80歲時實現(xiàn)了畝產(chǎn)900公斤雜交水稻的夢想，達(dá)到雜交水稻畝產(chǎn)世界第一的輝煌成績。此時80高齡的袁隆平院士還有夢想，他的夢想是到90歲時即2020年實現(xiàn)畝產(chǎn)1000公斤，為全世界人民都能吃飽吃好貢獻(xiàn)自己的智慧和力量。我問他：“你今年多大？”他說：“17。”我說：“袁隆平院士80歲還有夢想，80歲的人還有夢想，還在追夢，你現(xiàn)在17歲，應(yīng)該怎么辦？”他說：“老師，我懂了，17歲的我不管有多大的理由，都不能放棄心中的高考夢。我不管是否考上武漢大學(xué)，從今天起不放棄對夢想的追求，努力學(xué)習(xí)，刷題刷題再刷題?！?/p>

3.運(yùn)用繪畫技術(shù)，整合資源

讓李某畫出自己努力考上武漢大學(xué)所采取的策略、決心和行動。通過繪圖，李某概括出她考上武漢大學(xué)的策略：

堅定信念，勇于追夢：堅定自己考上武漢大學(xué)的目標(biāo)，并把武漢大學(xué)的校徽貼在墻上。

查漏補(bǔ)缺，夯實基礎(chǔ)：找出自己數(shù)學(xué)不足的知識點，如參數(shù)方程、三角函數(shù)。

改變不良學(xué)習(xí)、考試習(xí)慣：朗讀學(xué)習(xí)“七心”口訣：一要信心、二要用心、三要專心、四要靜心、五要恒心、六要決心、七要開心；靜能生定，定能生慧，改變考試粗心大意的不良習(xí)慣。

勤問老師，如何考好數(shù)學(xué)、英語。向數(shù)學(xué)、英語老師請教學(xué)習(xí)方法及策略，每天利用晚自修時間多做數(shù)學(xué)、英語習(xí)題。

4.朗讀自我信心訓(xùn)練語

通過和李某溝通交流，啟發(fā)她在“心”形圖案的右側(cè)編寫自我信心朗讀訓(xùn)練語，并每天利用從宿舍到教室的途中堅持朗讀2到3遍。

通過一個月的朗讀訓(xùn)練，李某信心大增，學(xué)習(xí)效率不斷地提高，她情不自禁地和我說：“老師，通過朗讀，我找回了自信的我?！?/p>

（三）第三次輔導(dǎo)：勇于行動，見證奇跡

運(yùn)用大腦語言程序?qū)W（NLP），積極心理學(xué)原理，植入積極信念，激發(fā)潛能、激活自信心。通過和李某商量，我在考前十幾天，為李某布置了心理訓(xùn)練：

1.以勇于進(jìn)取的心態(tài)面對高考，把英語、數(shù)學(xué)模考的挫折當(dāng)作磨煉自己成長的契機(jī)。學(xué)會大聲說：“高考，我來了，我愛你”，“武漢大學(xué)，我來了，我愛你。”

2.確立目標(biāo)，體驗成功。我引導(dǎo)李某思考：在考場上，考生的成功在于你把懂的題全部做對，把不懂的題盡可能做對，實在不懂，蒙也可能蒙對。

從現(xiàn)在開始，你每天朗讀自信訓(xùn)練語：“每一天的我，都是積極向上、不斷努力的我?！薄拔业目紙瞿繕?biāo)是：把懂的全部做對，把不懂的盡可能做對，實在不懂，蒙也可能蒙對。”

通過半個月的心理訓(xùn)練，李某擔(dān)心考不上武漢大學(xué)，一做數(shù)學(xué)題腦海里就浮現(xiàn)別人指責(zé)，認(rèn)為自己智力低下的場景消失了。取而代之的是積極樂觀的自我，不再害怕考試失利，而是認(rèn)真去對待每一天的學(xué)習(xí)。

5月30日她來電話告訴我說：“老師，我好了，我正充滿信心走向考場。我相信，天道酬勤?！?/p>

2016年李某高考成績考出712分的高分，她高興地告訴我：“老師，這是我高三以來的最好成績，感恩老師對我的心理訓(xùn)練，讓我實現(xiàn)我高考的夢想?！?h3>五、輔導(dǎo)總結(jié)

運(yùn)用愿景訓(xùn)練技術(shù)來調(diào)節(jié)考生的考前焦慮，其效果較好，可操作性強(qiáng)。愿景訓(xùn)練技術(shù)不僅適合高考的考試焦慮調(diào)整，而且也適合對學(xué)習(xí)動力不強(qiáng)、高考目標(biāo)不明確及有厭學(xué)傾向的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。它以學(xué)生自身的愿景為引領(lǐng)，以發(fā)展的眼光，引領(lǐng)學(xué)生的成長，有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，特別是啟迪學(xué)生的家國情懷，確定遠(yuǎn)大的人生目標(biāo)，以更寬闊的胸襟去看待學(xué)習(xí)，是一種培養(yǎng)學(xué)生勵志感恩，激發(fā)潛能，高效學(xué)習(xí)、勇于擔(dān)當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練技術(shù)。

在運(yùn)用愿景技術(shù)時要注意：

1.要引導(dǎo)考生思考，其愿景是可以通過自身努力實現(xiàn)的。若愿景超出學(xué)生努力的可能，則會給學(xué)生造成心身壓力。

2.在運(yùn)用愿景技術(shù)時，要引導(dǎo)學(xué)生找到焦慮的根源，運(yùn)用心理學(xué)技術(shù)幫助學(xué)生調(diào)解焦慮（如脫敏療法、森田療法、意向療法等）。

3.引導(dǎo)學(xué)生勇于實踐，心理訓(xùn)練重在實踐中去運(yùn)用、提升心理能量，領(lǐng)悟生命的意義。

4.引導(dǎo)學(xué)生主動向班主任、科任老師請教，擴(kuò)大學(xué)生的支持系統(tǒng)，幫助學(xué)生利用身邊資源實現(xiàn)自己的夢想。

（作者單位：海南中學(xué)，?？?，571000）