唐彪

摘 要：在中學的體育教學當中，短跑作為田徑項目在體育系列中占有著最重要的位置，它作為體育項目當中速度最快的運動項目，學生能夠通過有效的訓練方法掌握短距離跑步的技巧和方法，并且有效的提高初中教育生的訓練成績，并在一定基礎上提高了教師的教學質量，本文將通過對初中教育生的身體素質以及身體發(fā)育等多方面進行分析，從而制定出一套適合初中教育生體育課短跑訓練以及讓學生在最短時間內以掌握短跑技巧等方式方法。

關鍵詞：短跑 體育教學 訓練技巧

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）04（c）-0190-02

短跑則作為田徑運動當中跑的距離最短、速度最快、并能夠快速完成目標的極限運動之一。在中學的體育課程上也是占有著重要的地位。對于能夠進行短跑訓練的初中生在身體上有著嚴格的要求。只有掌握了短跑的技巧才能夠合理的利用，并把這種技巧的作用發(fā)揮到最大，可以把跑的運動做到最省力并能夠有著顯著的效果，學生在學習短跑技術的同時，觀點要明確，并能夠及時地掌握技巧和方法，在小的時候打下好的基礎。

1 短跑的含義

短跑是速度、技術、力量這三者合一的體育競爭項目。它們之間是有著不可分割的關系，如果要把這三者比做成電腦，那么力量所代表的就是硬件、技術所代表的就是軟件、而速度所代表的就是工作的目的了，假設你沒有一個完好的硬件標準你做再多的軟件系統(tǒng)沒有可以進行匹配的，那么將得不到你預期想要的效果，就完成不了任務。根據(jù)當前的生命科學和人體的運動科學所研究出的成果顯示——“屈蹬技術”對短跑項目能夠有效的提高速度，只有合理利用腿部功能、腰部功能就能夠在整體上進行協(xié)調并提升速度。

2 全面增強初中生體質，進行短跑基礎訓練

根據(jù)目前情況而言，學校的體育課程是為了能夠帶動初中生的身體素質發(fā)展，使初中生能夠及時的掌握力量、耐力、速度和靈敏度等多種素質。進而能夠掌握到短跑技術，樹立一個正確的動力目標，只有不斷提升學生的素質教養(yǎng)，才能夠使學生在成績方面達到更好的水平，如果沒有在體育課下的體質訓練，就想進行長期的短跑訓練，會對身體造成很嚴重的傷害，如果學生沒有尋找到短跑的技巧，那么日后的體育成績中將嚴重的落后。

為了能夠更好的實現(xiàn)初中生的全面發(fā)展，就要注意到初中生的身體訓練水平和獨特的技能，并制定出一套有效的身體素質訓練。

3 利用游戲提高初中生學習興趣

游戲則是指在一定規(guī)定的約束之下所進行的娛樂項目，它具有著玩樂性質和知識性，不管是大人還是小孩都很喜愛，我們將在娛樂的同時進行對學生的素質教育培養(yǎng)，將這種游戲訓練的模式引進到初中生的體育教學系列當中，對教師的教學質量也會有著一定的提高，學生們愿意參與到游戲的課堂當中來，讓學生通過游戲的基礎進行學習訓練，既能提高學生們的身體素質，還能夠吸引學生主動投入到體育教學當中，進行學習。

4 有效提高初中生的體育短跑技能

4.1 有效的提高初中生的放松跑步能力

在初中生的短跑運動當中，放松是最為重要的，因為人在短跑過程當中，身體是處于一緊張的狀態(tài)，而短跑則是在快速的跑步當中神經(jīng)系統(tǒng)和運動系統(tǒng)相互之間達成配合的一種運動性質。在短跑的過程中學生要是不能夠及時的放松，那么就會導致學生身體某項機能由于緊張所產(chǎn)生的抽搐等情況，學生進行放松能夠有效的預防學生在短跑的過程當中出現(xiàn)運動損傷，也是合理的對學生在短跑的全過程打下了良好的基礎。

我國現(xiàn)已經(jīng)探討出了肌肉的放松對于短跑訓練當中存在的重要意義，我們把所有學員進行分組，分成2組，讓第一組進行放松式訓練，而第二組不進行放松式訓練，但是所有的參賽訓練內容完全一致，經(jīng)過長時間的訓練以后明顯的看出第一組的放松訓練在肌肉放松上增加了8倍的功能，短跑100m的成績則是提高了6.0%；而沒有進行放松訓練的第二組在肌肉放松上只增加了1.8倍的功能，并在短跑100m的成績當中提高了僅僅2.77%。只有有效的提高肌肉放松能力才能夠在時間上取得成績，而且肌肉的放松能夠有效的促進肌肉血液循環(huán)功能，還能夠排除體內的新陳代謝物。

4.2 能夠掌握完好的短跑技術

在短跑過程當中主要分為以下幾項重要步驟：

4.2.1 起跑的重要性

起跑的意義是說，當指揮官發(fā)出號令，短跑選手做好準備，能夠使身體在靜止的狀態(tài)下產(chǎn)生迅速進行向前的沖擊力，能夠有效的為后續(xù)跑的過程中制造有利的條件。如果要是按照田徑規(guī)則進行短跑的話，那么參加比賽的中學就要在短跑的起跑線上做出蹲踞式的起跑，而要是比較正規(guī)的短跑比賽那么就要配備起跑器了。而在起跑開始前就會出現(xiàn)指揮官進行“各就位”“預備”“鳴槍”等口令，而在指揮官說出“各就位”的同時學生就要做到兩手撐地，兩腳依次分開，后膝跪地，兩肩與臂同寬，四指并攏呈現(xiàn)“八”字型撐于起跑線后。而當聽到“預備”的時候就要平穩(wěn)的提高臀部，重心向前傾移，同時要關注指揮官的鳴槍信號，在指揮官“鳴槍”的同時，兩手快速離開地面向前沖，進而要保持身體前傾。

4.2.2 在起跑后進行加速

在起跑過后的加速則指的是在起跑過后進行中跑的過程，也就是說能夠在最短的時間內盡自己最大能力來提升速度，在開始起跑時跨步可以不用太大，慢慢的擴大步數(shù)，直到途中跑的過程。隨著速度的加快，上身動作也應該慢慢的抬起，直到雙腳落地并呈現(xiàn)于直線，在此基礎上進行途中跑。

4.2.3 途中跑的作用

在途中跑的過程中要勻速的跑步，考驗的則是雙腿與雙手之間的合作，只有進行正確的上下交替配合才能夠有效的進行，要記住頭一定要正視前方，上身往前傾斜，要做到身體是在保持放松自然的規(guī)律下，直線均勻的往前跑，這才能夠取得好的成績。

4.2.4 最后的沖刺

每一場比賽的短跑項目在最后的沖刺過程當中，都是占有著重要作用，這個時候就要要求學生盡量保持著途中跑的狀態(tài)，并在此基礎上加大速度，而沖刺跑所要求則是在距離終點線的15～20m時進行上身傾斜，以身體的任意部分進行撞擊終點線，在沖刺過終點線的時候要逐漸減慢速度，以免造成不必要的意外。

4.3 提升學生之間的競爭能力

短跑項目的真正目的是對學生的發(fā)展速度和爆發(fā)力等方面的考驗，并將其技能帶入到體育教學等課程當中來，根據(jù)目前初中生的成長階段，初中生這一階段屬于叛逆期，學生在此階段會有不甘示弱等特點出現(xiàn)，我們可以利用學生之間的這一特點把競爭引入到體育教學當中來。進而提升學生的反應速度和爆發(fā)力，把這種競爭方式的作用發(fā)揮到最大，讓學生能夠在體育教學當中調整自身觀念，以競爭的意識參與到短跑的訓練當中。

5 結語

綜上所述，如果想要讓到能夠認同并積極參與到體育教學的短跑訓練當中，那么就需要讓他們對所學科目產(chǎn)生興趣，只有對所學科目產(chǎn)生了興趣他們才會進行學習，那么就需要體育教師能夠找出學生們所感興趣的訓練方法，只有綜合的培養(yǎng)學生才能夠使學生在體育教學當中獲得知識，所以，我認為“興趣是最好的老師”。讓學生能夠快速的掌握短跑技巧，不僅僅能提高學生自身的身體素質，為以后的良好發(fā)展打下了基礎。

參考文獻

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