周康婧 牟善武

摘 要：近些年，隨著學(xué)生體質(zhì)健康的不斷下滑，學(xué)校體育越來越重視體能訓(xùn)練。文章通過文獻(xiàn)綜述的方法，對(duì)在體育教學(xué)中涉及到的體能訓(xùn)練的概念進(jìn)行解釋?？偨Y(jié)出適合于體育課上練習(xí)的相關(guān)方法，對(duì)教師在有效提高學(xué)生體能健康提供參考。體能對(duì)于人體身體健康有直接的關(guān)系，特別是對(duì)學(xué)生來說，在體育教學(xué)過程中，積極科學(xué)地參加體育鍛煉，是提高體能最有效的手段。

關(guān)鍵詞：簡(jiǎn)析 體育教學(xué) 體能 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）10（c）-0040-02

Abstract： In recent years， with the continuous decline of students 'physical fitness， physical training plays an important role in school sports. This paper explains the concept of physical training involved in physical education through literature review. Summarize the relevant methods suitable for practice in physical education class. It provides a reference for teachers to effectively improve students 'physical fitness. In short， physical fitness has a direct relationship with human health. For students， in the course of physical education， active scientific participation in physical exercise， improve the most effective means of physical fitness.

Key Words： Brief analysis； Physical education； Physical fitness； Training methods

在20世紀(jì)八九十年代，“體能”一詞最先由臺(tái)灣和香港傳入中國，并且在高等體育院校廣泛流傳與研究。體能又可以叫做體適能，是指人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉的過程中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、爆發(fā)力等身體素質(zhì)的總稱。體能這個(gè)詞是一個(gè)具有深刻意義，對(duì)于群眾體育來說，人們通過鍛煉體能夠很好的適應(yīng)生活。例如，工人們?cè)谔б恍〇|西或人們?cè)谶M(jìn)行拉拽動(dòng)作。對(duì)于專業(yè)的競(jìng)技體育來說，體能的含義要精細(xì)多。運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中，所涉及到的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的結(jié)合，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的鍛煉過程中，主要發(fā)展腿部的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等，而這些素質(zhì)的結(jié)合體就稱之為體能。有的時(shí)候在電視中能夠聽到主持人在評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)能力的好壞時(shí)會(huì)說，這名運(yùn)動(dòng)員的體能很好，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也相當(dāng)?shù)暮?。體能對(duì)于人體身體健康有直接的關(guān)系。對(duì)于學(xué)生來說，在體育教學(xué)過程中，積極科學(xué)的參加體育鍛煉，提高體能最有效的手段。

1 學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性

在學(xué)校進(jìn)行教育的過程是培養(yǎng)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的素質(zhì)教育。對(duì)于學(xué)生來說，找到一個(gè)能夠有效的提高身體健康，同時(shí)又能夠很好的鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)的能力的方法相當(dāng)重要。然而學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠很好的，對(duì)學(xué)生的意志品質(zhì)有積極的意義。在體育課教學(xué)過程中，通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練很好的促進(jìn)和開發(fā)大腦及其神經(jīng)組織的鍛煉。對(duì)于學(xué)生在進(jìn)行文化課學(xué)習(xí)當(dāng)中，大腦皮層的激活有很好的刺激。在體能訓(xùn)練當(dāng)中，能夠使學(xué)生的消極情緒充分的釋放，對(duì)于不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，學(xué)生所經(jīng)歷的內(nèi)容也是不同的。不同體能訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練的手段，使學(xué)生承受的心理壓力也是不同。在訓(xùn)練過程中，不僅要經(jīng)歷嚴(yán)酷的訓(xùn)練，還能夠充分的認(rèn)識(shí)和感受困難所帶來的進(jìn)步。在進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉時(shí)，學(xué)生要克服的是身體上所承受的痛苦，還要克服心里的惰性，這一點(diǎn)對(duì)于學(xué)生個(gè)體意志品質(zhì)，有很好的鍛煉效果。體能訓(xùn)練中有很多的團(tuán)隊(duì)鍛煉，這能夠鍛煉學(xué)生融入集體和融入社會(huì)的意識(shí)。體能訓(xùn)練具有很高的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)于學(xué)生的心理，堅(jiān)強(qiáng)意志的培養(yǎng)相當(dāng)重要。在完成體能訓(xùn)練的過程中，要適應(yīng)其規(guī)則及其順序。對(duì)于那些不守規(guī)則的學(xué)生要受到懲罰，這就很大程度上刺激學(xué)生在道德品質(zhì)上的完善。

2 體育教學(xué)中，發(fā)展體能訓(xùn)練的方法

在體育教學(xué)過程中，對(duì)于中小學(xué)的教學(xué)主要以學(xué)生的興趣愛好為主。教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)，充分考慮到學(xué)生的活潑好動(dòng)，設(shè)計(jì)一些游戲，制定一些計(jì)劃，添加一些難度，合理的把學(xué)生的好奇心調(diào)動(dòng)起來，使學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練過程中產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)。這樣能夠很好的促進(jìn)學(xué)生，在教學(xué)過程中的體能訓(xùn)練。

2.1 負(fù)重訓(xùn)練法

負(fù)重法是指學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的過程中，通過外界的和克服自身的重力，增加學(xué)生身體每塊肌肉的承受能力的訓(xùn)練方法。這種方法能夠有效的提高學(xué)生的力量素質(zhì)，但是根據(jù)中小學(xué)生的身體發(fā)展水平的特點(diǎn)來看，進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，可以采用相關(guān)的動(dòng)力性負(fù)重法在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)過程中，可以選擇多次練習(xí)。例如，中小學(xué)生可以運(yùn)用質(zhì)量較小的啞鈴多次練習(xí)，自身相關(guān)肌肉的力量，在練習(xí)過程中也可以換一些較大的少次練習(xí)。針對(duì)學(xué)生的年齡不同，低年級(jí)組練習(xí)的時(shí)間可以稍微較短一些，高年級(jí)組可以較長(zhǎng)一些。

2.2 重復(fù)訓(xùn)練法

重法是指在鍛煉過程中，通過固定的頻率，固定的負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行某種特定的動(dòng)作來進(jìn)行鍛煉的方法。在鍛煉過程中，首先要把握住兩個(gè)要求，第一個(gè)是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，則運(yùn)動(dòng)的時(shí)間則相應(yīng)的減少。第二個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小，可以相應(yīng)的增加相對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。對(duì)于重復(fù)訓(xùn)練法來說，針對(duì)不同的身體要求，進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，這就要求教師在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)過程中，要充分考慮到學(xué)生對(duì)于重復(fù)訓(xùn)練過程中興趣的培養(yǎng)。

2.3 間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練特點(diǎn)的不同，設(shè)計(jì)好相關(guān)的訓(xùn)練負(fù)荷。在每組訓(xùn)練過程中，根據(jù)所要鍛煉的效果嚴(yán)格控制訓(xùn)練的時(shí)間，使學(xué)生在鍛煉中達(dá)到生理極限。超量恢復(fù)增強(qiáng)體質(zhì)的方法。這對(duì)于學(xué)生的體質(zhì)要求較高。在進(jìn)行體育教學(xué)中，對(duì)于體質(zhì)較弱的學(xué)生，時(shí)間間隔要相應(yīng)的延長(zhǎng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也應(yīng)相應(yīng)的減少。在進(jìn)行完間歇訓(xùn)練之后，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的放松和休息?？梢酝ㄟ^按摩的方法，促進(jìn)肌肉中乳酸的排解，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。

2.4 綜合訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練方法只根據(jù)教師在教學(xué)過程中的教學(xué)任務(wù)和教學(xué)目的，合理性的選擇上述的訓(xùn)練方法，并且針對(duì)學(xué)生個(gè)體的不同，對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行分類，重新組合成一種新的適合學(xué)生鍛煉體能的方法。這種方法在教學(xué)改革章中廣泛使用。例如，在發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)的練習(xí)時(shí)，可以首先要求學(xué)生進(jìn)行一段時(shí)間的重復(fù)性訓(xùn)練，使其動(dòng)作定型之后，再進(jìn)行相應(yīng)的間歇訓(xùn)練法，對(duì)他的心肺功能有很好的鍛煉，這樣能夠有效的提高學(xué)生體能的發(fā)展。具體問題具體分析，對(duì)于學(xué)生體能的發(fā)展，要根據(jù)學(xué)校實(shí)際的器材和教學(xué)目標(biāo)來設(shè)定。

3 結(jié)語

近些年，對(duì)于學(xué)生體質(zhì)下降，國家出臺(tái)了很多改革的方案。其中，增強(qiáng)學(xué)生體能健康是相當(dāng)重要的。改革內(nèi)容在教學(xué)過程中對(duì)于學(xué)生體能訓(xùn)練的方法有很多。不同體質(zhì)的學(xué)生要選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法，這樣才能夠合理的對(duì)學(xué)生的體質(zhì)有很好的干預(yù)。

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