• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      呼吸方法與健康

      2018-07-11 03:29:42哈爾濱市第四醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師張麗萍
      保健與生活 2018年11期
      關(guān)鍵詞:橫膈膜腹式肺葉

      哈爾濱市第四醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師 張麗萍

      機(jī)體生命活動(dòng)所需要的能量,是體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)氧化時(shí)所釋放的。進(jìn)行氧化作用所需要的氧由外界獲得,所產(chǎn)生的二氧化碳必須排至體外。因此,機(jī)體必須不斷地從外界吸入氧氣并排出二氧化碳,這一過程便稱為“呼吸”。呼吸不僅僅靠胸部的結(jié)構(gòu)就能完成。它的方式可分為胸式呼吸、腹式呼吸。

      胸式呼吸不利于肺部健康

      胸式呼吸,也叫“肋式呼吸法”“橫式呼吸法”,這種呼吸法單靠肋骨的側(cè)向擴(kuò)張來吸氣,用肋間外肌上舉肋骨以擴(kuò)大胸廓。胸式呼吸時(shí),只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長(zhǎng)此以往,中下肺葉得不到鍛煉,長(zhǎng)期廢用,容易使肺葉老化、彈性減退、呼吸功能變差,無法獲得充足的氧氣,滿足不了各組織器官對(duì)氧的需求,繼而影響機(jī)體的新陳代謝,導(dǎo)致抵抗力下降。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉,這與長(zhǎng)期胸式呼吸造成的中下肺葉廢用關(guān)系密切。

      腹式呼吸稱得上健肺佳法

      與胸式呼吸相比,腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降,把臟器擠到下方,因此腹部會(huì)膨脹,而非胸部膨脹。為此,吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升,可以保證深度呼吸,吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。

      腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強(qiáng)化,從而防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng),有助于機(jī)體獲得充足的氧氣,也能滿足大腦對(duì)氧的需求,使人精力充沛。不僅如此,腹式呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道也有極好的調(diào)節(jié)功效。

      學(xué)習(xí)腹式呼吸要科學(xué)得法

      學(xué)習(xí)腹式呼吸,建議取仰臥位或舒適的坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍處,左手放在胸部。吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后,就可以將手拿開,只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張,也不要過于刻意。如果是初學(xué)者,就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對(duì)身體的影響。吸氣時(shí),感覺氣息經(jīng)過鼻腔、喉嚨,之后充分地集中于肺部,待肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動(dòng),會(huì)迫使橫膈膜下沉,同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣時(shí),向內(nèi)收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出。用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒后,經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘呼吸五六次即可。一般每日兩次,練習(xí)者可選在上午10時(shí)和下午4時(shí),每次約10分鐘。

      腹式呼吸的關(guān)鍵是,無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量,即以吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn),爭(zhēng)取每口氣似直達(dá)丹田則更好。

      猜你喜歡
      橫膈膜腹式肺葉
      淺談銅冶煉渣中橫膈膜形成機(jī)理與消除實(shí)踐
      20 m 跨徑直腹式小箱梁的開發(fā)應(yīng)用
      中醫(yī)的“氣沉丹田”有什么用
      常做腹式呼吸和提肛助順產(chǎn)
      人為什么會(huì)笑得肚子痛
      腹式呼吸可給臟器按摩
      用全胸腔鏡下肺葉切除術(shù)與開胸肺葉切除術(shù)治療早期肺癌的效果對(duì)比
      全胸腔鏡肺葉切除術(shù)中轉(zhuǎn)開胸的臨床研究
      保健妙招:腹式呼吸法
      非脫垂子宮陰式與改良腹式切除術(shù)的臨床效果比較
      都匀市| 平邑县| 贺兰县| 德惠市| 夏津县| 苍山县| 泰兴市| 寿宁县| 扶沟县| 汉中市| 兴安盟| 集安市| 望江县| 江油市| 宁都县| 石城县| 太白县| 申扎县| 腾冲县| 襄城县| 平昌县| 韶山市| 宝兴县| 永修县| 山东省| 西丰县| 龙陵县| 礼泉县| 称多县| 介休市| 扎囊县| 茂名市| 肇东市| 建平县| 楚雄市| 建昌县| 定西市| 尉犁县| 郴州市| 阳山县| 右玉县|