劉艷芳 李朝 金小洣

32歲夜班編輯李先生，經(jīng)常過(guò)著“黑白顛倒”的生活，久而久之，這種生活導(dǎo)致了李先生非常不健康的狀態(tài)，比如早上起不來(lái)，所以常常不吃早餐；到了中午，總感覺(jué)沒(méi)有什么胃口；到了晚上十一二點(diǎn)，又感覺(jué)非常餓，還經(jīng)常睡不好，免疫力低下，容易疲勞。廣東省第二中醫(yī)院大內(nèi)科主任兼心血管內(nèi)科主任王清海教授表示，想要緩解經(jīng)常熬夜的后果，我們可以從以下幾個(gè)方面著手。

科學(xué)補(bǔ)覺(jué)，緩解疲勞

有很多人都感覺(jué)，在忙碌了一天之后，雖然感覺(jué)非常疲勞，但如果晚上能夠好好睡上一覺(jué)，第二天的精氣神就都上來(lái)了。但如果晚上睡不好，第二天甚至后面幾天身體機(jī)能都不在狀態(tài)。王清海解釋，長(zhǎng)期熬夜打亂了體內(nèi)陰陽(yáng)氣血的平衡，隨著人體陰陽(yáng)平衡的打破，身體的各個(gè)器官都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長(zhǎng)期熬夜的情況下，男性容易消耗陽(yáng)氣，女性容易消耗陰精。長(zhǎng)期熬夜的女性可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、愛(ài)長(zhǎng)“痘痘”等精血不足的情況，男性則可能變得容易煩躁、易怒。另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時(shí)，血液流動(dòng)會(huì)變得相對(duì)緩慢，如果此時(shí)仍支撐著工作，會(huì)使血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高。如果能及時(shí)補(bǔ)覺(jué)、調(diào)整身心，有時(shí)不用降壓藥，血壓也變正常了。補(bǔ)覺(jué)也是因人而異，至少不應(yīng)該少于6個(gè)小時(shí)。正常情況下，人有5個(gè)小時(shí)的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好，最好能保證有6-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但連續(xù)睡12個(gè)小時(shí)也是不可取的，人會(huì)感到疲憊，起床也就越?jīng)]有精神，甚至越睡越困，結(jié)果精氣也補(bǔ)不回來(lái)。

補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)免疫力

長(zhǎng)期熬夜的人通?？雌饋?lái)會(huì)很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷血?dú)狻钡木壒剩瑢?duì)于長(zhǎng)期熬夜一族，平時(shí)應(yīng)有針對(duì)性地多補(bǔ)陽(yáng)氣和陰精。

具體而言，王清海建議，早上應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)氣為主，晚上則以補(bǔ)陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補(bǔ)氣的藥材（黃芪、黨參、人參、山藥等），煲湯服用；晚餐可以用麥冬、五味子、枸杞子、阿膠等補(bǔ)陰精作用藥材煮粥。

尤其是枸杞子，枸杞子既可以養(yǎng)血，又可以補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、對(duì)長(zhǎng)期用眼的人非常有益。枸杞子的吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進(jìn)冰箱。如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三顆就夠了。

夜宵貴在少而精

長(zhǎng)期熬夜的人除了容易傷陽(yáng)氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“勞心傷脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時(shí)適當(dāng)吃些夜宵，也是一種補(bǔ)償方式，但要注意“少而精”。夜間工作的人可適當(dāng)補(bǔ)充一些“精致”的食物，寓于營(yíng)養(yǎng)且少量，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇，但一定要熱食，涼則傷脾胃。