代晉鵬

摘 要：在傳統(tǒng)教學模式下，教師往往采取高強度、高訓練量的訓練方法，希望能通過反復練習的方式提升高中生的運動水平，這樣容易損害學生的身體，也難以激發(fā)學生的身體潛能，所以，如何結合高中生的身體發(fā)展水平設計訓練強度和訓練量，是我們體育教師必須面對的重要問題。

關鍵詞：高中體育教學 田徑運動 訓練強度 訓練量

一、前言

高中生正處于青春期，他們的身心發(fā)展有著一定的特點，只有結合高中生的身心發(fā)展規(guī)律設計田徑訓練強度和訓練量，才能真正提升高中生的田徑運動水平。在傳統(tǒng)教學模式下，教師往往采取高強度、高訓練量的訓練方法，希望能通過反復練習的方式提升高中生的運動水平，這樣容易損害學生的身體，也難以激發(fā)學生的身體潛能，所以，如何結合高中生的身體發(fā)展水平設計訓練強度和訓練量，是我們體育教師必須面對的重要問題。

二、田徑訓練量和訓練強度的關系

在高中生田徑訓練中，訓練量和訓練強度有著密不可分的關系，它們相互作用、相輔相成。從某個角度而言，訓練強度是由訓練頻率和運動量共同決定的，而訓練量與運動時間長短密不可分，如果教練員能夠幫助學生協(xié)調好訓練量和訓練強度的關系，那么可以大大提升高中生的田徑訓練水平。如果只注重訓練量，忽視訓練強度，那么難以使學生擁有良好的身心發(fā)展狀態(tài)；如果一直降低訓練強度，提高訓練量那么可能導致學生出現(xiàn)神經疲勞，所以在田徑訓練過程中教師必須合理均衡訓練量和訓練強度的關系，激發(fā)學生的田徑潛能。

三、把握高中田徑訓練量與訓練強度的策略

1.重視合理性

高中生是高中田徑訓練的主要參與者，教練員在訓練過程中必須結合學生的身心發(fā)展特點制定訓練強度和訓練量。首先，制定訓練計劃時要保證學生的身體不能受到損傷，訓練強度必須適中，不能過大也不能過小。訓練量過大，可能會損害高中生的身體；如果訓練強度過小，又難以達到預期效果。教練員可以參考著名田徑教練孫海平的訓練方法，先對學生進行力量訓練，然后進行速度訓練，使學生具備一定的體力基礎后才讓學生提高速度。

訓練強度的設計也要遵循結構性原則，在平時訓練時，教師就要提出近似考試的標準要求，使學生在每次訓練中就當是在進行考試，這樣可以使學生的訓練成果趨于穩(wěn)定。教師不能在田徑訓練中進行突擊訓練或集中訓練，如果在比賽之前讓學生瘋狂訓練，比賽后又一下子松懈下來，這樣可能導致一些有著出色成績的學生立馬又退回原點。

2.重視適度性

在整體設計訓練強度和訓練量時，教師必須協(xié)調好兩者之間的關系，讓學生進行田徑訓練時，教師要確保訓練量和訓練強度的合適比例。在日常訓練中，除了要保證訓練強度和訓練量的穩(wěn)定性之外，還要適當加入專項訓練和強化訓練，以此挖掘高中生的田徑潛能。專項訓練旨在激發(fā)學生的身體潛能，強化訓練旨在促使高中生的身體水平處于一個較高水平，兩者有機結合，可以提升學生的田徑水平。比較適合高中生的專項訓練包括力量訓練、速度訓練和心理訓練。在進行專項訓練時，不能太泛，也不能太專，要根據學生的實際情況進行組織。在訓練過程中，教練員要及時找到引起學生田徑成績波動的因素，找到學生在田徑素質方面的短板，然后進行有針對性的指導。在專項訓練中，教師還要融入強化訓練的思路，可以合理降低訓練量而提升訓練強度，這樣可以減少低效訓練的次數，幫助學生穩(wěn)步提升田徑水平。比如在訓練學生的短跑能力時，有些學生在跑步中需要提升步法，有些學生需要提升爆發(fā)力，教師就可以根據學生的這些短板進行專項訓練，幫助學生提高素質。另外，很多學生還需要加強心理素質，教練員可以讓他們進行反復起跑練習，這樣可以提升學生的起跑反應靈敏度，也能逐漸消除他們的緊張心理。

3.重視針對性

高中生正處于生長發(fā)育期，他們的身體素質各不相同，興趣愛好也不盡相同，所以教師在田徑訓練中不能采取一刀切的訓練方法，要安排差異性訓練方法。具體而言，體育教師要結合學生的具體情況實施分類教學，即采取班級組合式教學和集中組合式教學。前者是指將多個班級集中在一起進行田徑教學，然后對體育項目進行合理分類后，再結合學生的具體情況安排合適的教學內容，為學生安排有針對性的訓練量和訓練強度；后者是指先將學生集中在一起講解田徑要領，然后以學生的實際體能為準則實施分組訓練，通過合理分組做到因材施教，使每個學生都能找到適合自己的訓練方法。比如對于男生而言，他們的身體素質較強，可以承受比較高強度的田徑訓練，那么教師就可以為他們提升訓練強度。對女生來說，她們的身體素質較弱，那么體育教師可以對女生適當降低訓練強度的要求。對于體質素質差且對體育運動沒有興趣的學生，可以為他們安排一些訓練強度低且具有趣味性的訓練項目，比如花樣跳繩、短跑等，這樣在培養(yǎng)學生體育興趣的基礎上再提升他們對田徑訓練的承受能力。

結語

總之，高中生的身體處于一個關鍵發(fā)育期，如何提升高中生的田徑水平，使他們享受這項運動，是我們體育教師必須思考的問題，教學無法，貴在得法，在日常教學生活中，我們還要探索更多的訓練計劃，合理安排訓練強度和訓練量，以此真正提升學生的身體水平。

參考文獻

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