王曉軍

課課練是為了增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，在體育課堂上的一定時間內(nèi)進(jìn)行的身體素質(zhì)練習(xí)，如：立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐、橫叉等。它是為鍛煉的全面性而進(jìn)行的補(bǔ)償性鍛煉，是提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效方法。

體育與健康課程是以身體練習(xí)為主要手段，以學(xué)習(xí)體育與健康知識、技能和方法為主要內(nèi)容，以增進(jìn)學(xué)生健康，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力為主要目標(biāo)的課程。但課程實(shí)施以來，受教材內(nèi)容和課程結(jié)構(gòu)的約束，一些課程運(yùn)動量過小或者說達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。如果運(yùn)用好課課練，將幫助我們體育老師解決好這一問題。

運(yùn)用好課課練要從以下幾方面做起。

一、選擇合適的練習(xí)內(nèi)容

根據(jù)課的內(nèi)容和鍛煉目的的不同，課課練的內(nèi)容可分為以下幾方面。

（一）隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)

隊(duì)列練習(xí)有利于集中學(xué)生的注意力，為課的順利進(jìn)行打好基礎(chǔ)，有利于培養(yǎng)學(xué)生的集體意識和集體行為，促進(jìn)學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神的形成，可以促進(jìn)學(xué)生集體活動技能的提高，在教學(xué)組織時，運(yùn)用隊(duì)列隊(duì)形來調(diào)動隊(duì)伍，可以節(jié)省教學(xué)組織的時間，提高教學(xué)的效率。同時也可以幫助學(xué)生形成優(yōu)美的體態(tài)和體形，培養(yǎng)學(xué)生的耐受力和意志力，從而用紀(jì)律來約束自己。

（二）身體素質(zhì)練習(xí)

身體素質(zhì)練習(xí)目的是加強(qiáng)學(xué)生身體的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)等，為掌握基本技術(shù)提供身體保證。

1.力量練習(xí)有俯臥撐，推舉，蹲起，收腹跳，引體向上等等。

2.速度素質(zhì)練習(xí)有50米加速跑，原地高抬腿，行進(jìn)間高抬腿，后蹬跑等。

3.耐力素質(zhì)練習(xí)有長跑，跳長繩等。

4.靈敏素質(zhì)練習(xí)有喊號追逐跑，障礙跑等。

5.柔韌素質(zhì)練習(xí)有靜力性的壓腿，劈叉，下腰，壓肩，轉(zhuǎn)肩等。

（三）專門的輔助性、誘導(dǎo)性練習(xí)

在內(nèi)容設(shè)計(jì)上，可以是主教材的輔助性、誘導(dǎo)性練習(xí)。比如快速跑單元的課課練安排后蹬跑、高抬腿練習(xí)，單杠單元安排推小車。這樣有利于掌握主教材的相關(guān)技術(shù)和提高主教材內(nèi)容的相關(guān)專項(xiàng)素質(zhì)。

二、運(yùn)用好課課練，要選擇合適的練習(xí)方法

根據(jù)課課練的內(nèi)容和目的的不同，應(yīng)選擇相應(yīng)的練習(xí)方法。

1.隊(duì)列練習(xí)的課課練一般都是采用教師統(tǒng)一組織集體練習(xí)的形式。但是實(shí)踐證明時間長了，學(xué)生練習(xí)的積極性明顯下降?？刹捎貌煌问降淖撸绶株?duì)合隊(duì)走，裂隊(duì)并隊(duì)走等形式。還可采用在小組長帶領(lǐng)下分組練習(xí)，然后再小組之間比賽的形式，這樣學(xué)生的積極性一下就提高了。

2.課課練與獎勵處罰相結(jié)合。有時候?qū)W生在做游戲的時候，我們可以規(guī)定勝利的小組應(yīng)該做什么練習(xí)，失敗的小組做什么練習(xí)，這樣課課練的內(nèi)容與獎懲相結(jié)合，學(xué)生練習(xí)的興趣就會大增。

3.課課練雖然是素質(zhì)練習(xí)，但也可以通過形式的不斷變化，以達(dá)到提高學(xué)生素質(zhì)練習(xí)的興趣。比如上肢力量的練習(xí)，可以練習(xí)俯臥撐，可以練習(xí)對墻俯臥撐，還可以練習(xí)推小車的游戲。只要變換不同的花樣，照樣可以讓學(xué)生感到有興趣。

4.課課練是一種重復(fù)性練習(xí)，即使我們不斷變換花樣練習(xí)，時間久了學(xué)生照樣會感到枯燥乏味，學(xué)生練習(xí)積極性不高，容易疲勞。因此，在教學(xué)中要加強(qiáng)思想教育，使學(xué)生從思想上重視，不怕苦，不怕累，養(yǎng)成刻苦鍛煉的習(xí)慣。

三、運(yùn)用好課課練還要選擇合適的練習(xí)時機(jī)

課課練的時機(jī)機(jī)動性很大，靈活性很強(qiáng)，不能單純的在課的基本部分結(jié)束后進(jìn)行。

（一）隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)的時機(jī)

1.為了提高學(xué)生的組織紀(jì)律性，養(yǎng)成良好的上課習(xí)慣，提高學(xué)生的注意力，我們在課的開始部分可以安排課課練隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)。

2.隊(duì)列練習(xí)也可以安排在開學(xué)初，能夠幫助學(xué)生從假期生活向?qū)W校生活進(jìn)行過渡，有助于本學(xué)期的教學(xué)順利實(shí)施。

3.還可以從學(xué)生的表現(xiàn)出發(fā)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生近一段時間上課注意力不集中，松散，教師可適當(dāng)調(diào)加上一些隊(duì)列練習(xí)。特別是在進(jìn)行支撐跳躍、單杠等教材教學(xué)時，就應(yīng)該進(jìn)行隊(duì)列練習(xí)，規(guī)范加強(qiáng)課堂秩序，避免或者減少學(xué)生由于注意力分散而造成的運(yùn)動損傷。

（二）課課練體能素質(zhì)練習(xí)的時機(jī)

1.“輔助性”素質(zhì)練習(xí)的時機(jī)。輔助性素質(zhì)練習(xí)是為主教材服務(wù)的，因此一般安排在課的準(zhǔn)備部分或新教材的講解之前。

2.“補(bǔ)充性”素質(zhì)練習(xí)的時機(jī)。主要是為了彌補(bǔ)體育課中全面鍛煉的不足，如上肢為主的主教材內(nèi)容，就安排下肢為主的素質(zhì)練習(xí)，讓學(xué)生的身體得到全面鍛煉與協(xié)調(diào)發(fā)展，一般安排在課的基本部分后段。

3.“專門性”素質(zhì)練習(xí)的時機(jī)。專門性素質(zhì)練習(xí)的時機(jī)要針對教材對素質(zhì)的要求，以及學(xué)生的情況，而合理安排，一般安排在準(zhǔn)備部分。

4.其他情況的時機(jī)。這需要根據(jù)素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容來具體安排，如在游戲之中進(jìn)行，當(dāng)學(xué)生比賽輸了或做錯動作時作為一種處罰手段，這時的素質(zhì)練習(xí)，往往會在學(xué)生的歡聲笑語中不知不覺就完成了。再比如柔韌練習(xí)一般安排在課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行，有時可以在課的結(jié)束部分進(jìn)行，練習(xí)幅度由小到大，由靜到動，由慢到快。

四、運(yùn)用好課課練要注意這幾個問題

1.應(yīng)該結(jié)合具體的學(xué)段和水平段，結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際狀況和現(xiàn)有水平，把課課練內(nèi)容作為教學(xué)內(nèi)容的一部分寫進(jìn)教學(xué)計(jì)劃中。課課練要與主教材進(jìn)行合理搭配，采用多樣的練習(xí)手段，避免單一的“專項(xiàng)練習(xí)”。還要考慮假期后的針對性練習(xí)，長假后，部分學(xué)生體能下降，團(tuán)隊(duì)紀(jì)律意識淡化等因素。

2.課課練的時間安排和運(yùn)動負(fù)荷要根據(jù)學(xué)情合理安排，既不能運(yùn)動量過小，沒有什么負(fù)荷刺激，讓課課練流于一種形式，也不能運(yùn)動負(fù)荷過大，時間安排過長，這樣就可能造成喧賓奪主，掩蓋了主教材的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

3.運(yùn)用課課練貴在持之以恒。在運(yùn)用過程中重視學(xué)生的身體條件，做到區(qū)別對待、循序漸進(jìn)，有的放矢。

總之，課課練是體育課堂上不可缺少的一部分，運(yùn)用好課課練對提高學(xué)生身體素質(zhì)有很大的幫助。我們體育老師要結(jié)合教材，結(jié)合教學(xué)實(shí)際，不斷探索，使之成為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高課堂教學(xué)效果的重要途徑。