強(qiáng)羽 羅景南

摘要：隨著大眾健身的全面推廣，羽毛球運(yùn)動(dòng)因其對(duì)場(chǎng)地要求相對(duì)簡(jiǎn)單，訓(xùn)練強(qiáng)度適中而又具有一定的對(duì)抗性，所以深受廣大人民群眾的喜歡。有關(guān)羽毛球教學(xué)的課程也開始從傳統(tǒng)的動(dòng)作練習(xí)向多球訓(xùn)練的教學(xué)模式轉(zhuǎn)變。本文主要從實(shí)際出發(fā)，對(duì)羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的作用和訓(xùn)練方法進(jìn)行介紹，并對(duì)訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：羽毛球教學(xué)；對(duì)抗性；多球訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；注意的問題

1.前言

在羽毛球的實(shí)際教學(xué)過程中，如何使受訓(xùn)者形成正確的動(dòng)作定型，提高擊球時(shí)的成功率，強(qiáng)化步法的靈活性和連續(xù)性，是提升羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，科學(xué)的技術(shù)指導(dǎo)和定量化的訓(xùn)練是十分重要的，不僅能夠提高訓(xùn)練者的球路和戰(zhàn)術(shù)，也能夠提升訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的毅力和斗志。

2.羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的主要作用

（一）、激發(fā)訓(xùn)練者對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣

傳統(tǒng)的羽毛球教學(xué)課程中，老師通常會(huì)先讓學(xué)員做課前活動(dòng)，比如：有氧的耐力訓(xùn)練等。這種授課模式?jīng)]有創(chuàng)新點(diǎn)，在實(shí)際的羽毛球教學(xué)過程中就會(huì)出現(xiàn)學(xué)員學(xué)習(xí)興趣不高，無法從內(nèi)心激發(fā)他們對(duì)羽毛球的熱愛等問題，而如果采用多球訓(xùn)練的教學(xué)模式，就能夠?qū)W(xué)生的注意力吸引到老師動(dòng)作要領(lǐng)的講解上，首先在心理對(duì)羽毛球擊球動(dòng)作的表象有一個(gè)初步認(rèn)識(shí)，為接下來的動(dòng)作規(guī)范打下基礎(chǔ)。接著針對(duì)學(xué)員手法、步法的專項(xiàng)訓(xùn)練就能夠很好的指導(dǎo)學(xué)生理解動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)加上定點(diǎn)定量的訓(xùn)練就能夠很好的調(diào)動(dòng)學(xué)生上課的積極性。不斷圍繞老師講的規(guī)范動(dòng)作練習(xí)就能夠緩解高難度的技術(shù)動(dòng)作在學(xué)生心理造成的壓力，降低老師教學(xué)的難度。

（二）、提升擊球的成功率和熟練度，增強(qiáng)學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力

多球訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)上的應(yīng)用可以在一定程度上提升訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度，使學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力快速的增強(qiáng)。多球訓(xùn)練不僅考量了學(xué)員對(duì)運(yùn)動(dòng)中球速的把握，還必須全神貫注的掌握羽毛球落得的方位，對(duì)于步法的調(diào)整起到督促和矯正的作用，多球訓(xùn)練是最接近實(shí)戰(zhàn)練習(xí)的專項(xiàng)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)主要把握的技巧是“快、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)”?！翱臁敝傅氖欠磻?yīng)要快，不僅要接到當(dāng)前的球，還要為下次接球站位，所以對(duì)移動(dòng)速度和方式有很高的要求，“準(zhǔn)”就是對(duì)擊球時(shí)的把握要準(zhǔn)，擊打拍面的位置，球落地的位置和方式要準(zhǔn)?！昂荨敝v究的是動(dòng)作要干凈利落，舉拍擊打球發(fā)力要狠這是給對(duì)手造成技術(shù)難度的原動(dòng)力，“穩(wěn)”主要討論的是身形和步法要穩(wěn)，只有站穩(wěn)才能發(fā)力穩(wěn)，從而控制羽毛球的落點(diǎn)穩(wěn)，可以給對(duì)手心理造成比較大的壓力。因此，在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該針對(duì)技術(shù)要點(diǎn)，不斷提升擊球技能的熟練度。

（三）、提升學(xué)員自身的身體素質(zhì)

不論哪種體育項(xiàng)目的教學(xué)，都需要進(jìn)行身體素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練。在羽毛球教學(xué)中，采用多球訓(xùn)練的方法對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉起到非常積極的作用，揮拍動(dòng)作的練習(xí)可以提升手臂和上肢力量。步法變換的訓(xùn)練可以提升學(xué)員身體協(xié)調(diào)性，連續(xù)的前后跑動(dòng)也鍛煉了腿部肌肉力量以及學(xué)員的耐力。

3.羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練形式和方法

羽毛球教學(xué)過程中多球訓(xùn)練的方法靈活性較高，可以采用定點(diǎn)擊球的方式，也可以采用移動(dòng)擊球的方式，還可以采用多球單練的形式。

（1）、移動(dòng)擊球。移動(dòng)擊球的方法是指擊球者通過快速的步法移動(dòng)，在不斷的位置變換中擊中不同落點(diǎn)的球。一般性的練習(xí)都是分小組進(jìn)行，一人供球，一人擊球，移動(dòng)擊球可以提高學(xué)員自身的移動(dòng)速度和反應(yīng)能力。在進(jìn)行移動(dòng)擊球訓(xùn)練的過程中可以固定單組練習(xí)的次數(shù)來進(jìn)行訓(xùn)練，也就是控制每次訓(xùn)練的供球次數(shù)，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中必須完成指定的訓(xùn)練次數(shù)才可以結(jié)束并記為一次練習(xí)完成。如果是針對(duì)球路的練習(xí)，可以選擇25-30次為一組強(qiáng)度練習(xí)，而如果針對(duì)速度方面的練習(xí)可以選擇20-25次為一組。

（2）、定點(diǎn)擊球。定點(diǎn)擊球是指供球者將發(fā)球位置定在某一特定的區(qū)域，而擊球者進(jìn)行反復(fù)定點(diǎn)練習(xí)的擊球方式，定點(diǎn)擊球是對(duì)訓(xùn)練者基礎(chǔ)動(dòng)作提升的最有效的途徑，也是最能形成肌肉記憶的一種重要訓(xùn)練形式。在進(jìn)行定點(diǎn)擊球動(dòng)作練習(xí)的過程中，為了降低學(xué)生對(duì)單一動(dòng)作的疲勞感，老師可以通過間歇時(shí)間的控制上減少枯燥的動(dòng)作訓(xùn)練。根據(jù)各學(xué)員的身體情況，采用分組輪流訓(xùn)練的方式，將每一個(gè)成員的休息時(shí)間控制在一分鐘左右，保證有氧代謝的同時(shí)提升對(duì)學(xué)員速度耐力方面的訓(xùn)練。

（3）、多球單練。多球單練的形式在羽毛球多球訓(xùn)練教學(xué)中是非常普遍的訓(xùn)練方式，指的是供球者在發(fā)球之后，供球者同訓(xùn)練者一同對(duì)一個(gè)球進(jìn)行連續(xù)不斷的擊打，直到出現(xiàn)失誤，該球變?yōu)樗狼虻臅r(shí)候記為一次練習(xí)。多球單練的方法能夠很好的利用每一個(gè)球，因此，比較適合學(xué)員眾多而可輪換的羽毛球較少的訓(xùn)練。除此之外還可以通過改變供球的速度和供球的頻率來調(diào)節(jié)訓(xùn)練的節(jié)奏，轉(zhuǎn)變訓(xùn)練的靈活性。

4.羽毛球教學(xué)中多球訓(xùn)練過程中需要注意是相關(guān)問題

（1）、學(xué)員在訓(xùn)練的初級(jí)階段，技術(shù)水平低，身體素質(zhì)也不達(dá)標(biāo)。在進(jìn)行本階段的教學(xué)過程中應(yīng)該以規(guī)范學(xué)員的動(dòng)作要領(lǐng)為主要任務(wù)，對(duì)高遠(yuǎn)球、吊球、殺球等基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行單一反復(fù)的訓(xùn)練。同時(shí)，指導(dǎo)老師應(yīng)該按照循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，提升學(xué)員多球訓(xùn)練的自信心。

（2）、學(xué)員在訓(xùn)練的中高階段，注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。在學(xué)員掌握一定的基本技能之后，指導(dǎo)老師一方面應(yīng)該不斷加強(qiáng)學(xué)員對(duì)動(dòng)作的熟悉程度，養(yǎng)成肌肉記憶。另一方面，還應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)和球路的意識(shí)，通過組合訓(xùn)練將跳殺、半場(chǎng)撲推等進(jìn)攻能力不斷提升。在培養(yǎng)出戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的同時(shí)，不能放松對(duì)身體素質(zhì)的加強(qiáng)訓(xùn)練，體能是保證學(xué)員最終發(fā)揮水平的的重要因素，因此可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w能訓(xùn)練來提升學(xué)員的整體素質(zhì)，此外還要保證學(xué)員訓(xùn)練強(qiáng)度適中的前提下，學(xué)員的訓(xùn)練心情不能有松懈狀況。

5.結(jié)語(yǔ)

多球訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)的過程中集趣味性和專項(xiàng)性于一體。綜上所述，本文著重論述了羽毛球多球訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)過程中起到的重要作用，結(jié)合多球訓(xùn)練方法和形式簡(jiǎn)單進(jìn)行了研究分析，期望通過本次的討論，能給實(shí)際教學(xué)的老師提供具有建設(shè)性的意見，使老師能夠不斷的創(chuàng)新出新的羽毛球多球訓(xùn)練教學(xué)方法和提升技能的方式，從而調(diào)動(dòng)學(xué)員訓(xùn)練的積極主動(dòng)性，總結(jié)出更加合理的教學(xué)途徑。

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