向建軍　李平　岑甜甜

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）05-162-02

摘要 心理因素是高中生在體育比賽中十分重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，它是取得勝利的主要手段。在一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，不單純?nèi)Q于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。本文通過對(duì)賽前緊張和焦慮所產(chǎn)生的原因進(jìn)行分析，舉例說明心理因素在賽前所產(chǎn)生的危害，找出克服賽前過份緊張和焦慮的方法。

關(guān)鍵詞 高中生 緊張 焦慮 期望值

一、緊張和焦慮

情緒能激勵(lì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，也能抑制運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。積極活躍的情緒能點(diǎn)燃你勇攀高峰的烈火，但當(dāng)激情轉(zhuǎn)化為焦慮或者進(jìn)攻轉(zhuǎn)化為憤怒時(shí)，就可能出現(xiàn)偏差。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多運(yùn)動(dòng)員在比賽前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會(huì)分散注意力，引起思維遲鈍，動(dòng)作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。過度的緊張會(huì)干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)。因此，保持適度的緊張是完成各項(xiàng)任務(wù)必不可少的條件之一。

焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實(shí)踐中，我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到緊張是造成焦慮的因素之一。當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員多次獲得比賽的冠軍，但因在一次重大的比賽時(shí)某個(gè)動(dòng)作出乎意料地失敗了，嚴(yán)重地影響了他的成績(jī)，這次失敗在他心理上形成了一個(gè)陰影，每當(dāng)以后做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以致于提到這個(gè)動(dòng)作時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當(dāng)一名運(yùn)動(dòng)員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時(shí)緊張發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員猶豫不決、進(jìn)退維谷的時(shí)候。焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強(qiáng)烈的比賽欲望所阻止。這就意味著你用一種反應(yīng)抑制了另一種反應(yīng)，結(jié)果就好像同時(shí)踩了變速器和剎車閘一樣的矛盾。那么，緊張和焦慮是怎樣引起的？應(yīng)如何加以克服呢？

二、緊張和焦慮產(chǎn)生的原因

心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績(jī)，但過度的焦慮則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽的失敗，這是為什么呢？

（一）與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)個(gè)性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個(gè)人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個(gè)人的一切活動(dòng)上都打上一定的烙印?！睔赓|(zhì)是指?jìng)€(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。心理活動(dòng)的動(dòng)力特征主要指心理過程的強(qiáng)度（例如，情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱、意志努力的程度），心理過程的速度和穩(wěn)定性（例如，知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時(shí)間的長(zhǎng)短）和心理活動(dòng)的指向性（例如，有人傾向于外部事物，有人傾向于內(nèi)心世界）等方面的特點(diǎn)。有的運(yùn)動(dòng)員情感激烈，愛激動(dòng)而難以自制；有的運(yùn)動(dòng)員沉默寡言，比較冷靜；有的運(yùn)動(dòng)員思維十分靈活，動(dòng)作敏捷，善于適應(yīng)；有的運(yùn)動(dòng)員脾氣安靜、穩(wěn)重，如昆明湖水，波瀾不興；有的運(yùn)動(dòng)員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶涌澎湃等等，運(yùn)動(dòng)員的這些表現(xiàn)，都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。

（二）與運(yùn)動(dòng)員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。有些運(yùn)動(dòng)員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會(huì)產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時(shí)候就會(huì)心有余悸，擔(dān)心自己會(huì)因緊張而得不到好成績(jī)，出現(xiàn)了“比賽焦慮”。例如，我校2002年有一運(yùn)動(dòng)員在市的跳遠(yuǎn)比賽中失利，在后來他在體育高考中表現(xiàn)失常，影響了他的正常發(fā)揮。

（三）與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望值有關(guān)。有的運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時(shí)總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如，在2003年我市田徑運(yùn)動(dòng)運(yùn)會(huì)上，我校一鉛球運(yùn)動(dòng)員，在比賽前他給自己提出“一定要奪金牌、破紀(jì)錄”的目標(biāo)，結(jié)果致使他在比賽中制約了自己能力的發(fā)揮，只贏得了一枚銅牌。

（四）與平時(shí)訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練，并且運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時(shí)，場(chǎng)外觀眾的起哄、比賽場(chǎng)上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員心理因素朝不良的方向發(fā)展。例如，在我市第四屆女子軟式排球比賽中，我校隊(duì)員由于情緒不穩(wěn)，又缺乏精神準(zhǔn)備，在與小欖交鋒時(shí)，受到小欖啦啦隊(duì)的干擾，造成隊(duì)員與隊(duì)員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終沒有取得勝利。

除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對(duì)手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

三、克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

焦慮不能和放松并存，這是運(yùn)動(dòng)心理的一大特點(diǎn)，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會(huì)隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要認(rèn)識(shí)緊張，然后使呼吸慢下來，并要加深加長(zhǎng)。

（一）呼吸調(diào)節(jié)法。利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)處理情緒波動(dòng)的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)人大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時(shí)間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會(huì)得到安靜的效果，就會(huì)對(duì)呼吸功能重新獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

（二）回想過去成功的比賽回想過去失敗的比賽，會(huì)使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒；但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回味當(dāng)時(shí)自信、愉快的體驗(yàn)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運(yùn)動(dòng)員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。

（三）期望值不宜太高。運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定其目標(biāo)。一是基本目標(biāo)，它是指較有把握達(dá)到的目標(biāo)，或者說指自己運(yùn)動(dòng)水平應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)的提出必須實(shí)事求是，并留有余地的；二是爭(zhēng)取目標(biāo)，它是指稍高于平時(shí)水平的，要經(jīng)過努力才能達(dá)到的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在完成第一個(gè)目標(biāo)后，再向第二個(gè)目標(biāo)奮斗，這樣既能發(fā)揮目標(biāo)的動(dòng)力作用，又不會(huì)使運(yùn)動(dòng)員喪失信心。

（四）簡(jiǎn)單的身體技術(shù)練習(xí)及在比賽前可以獨(dú)做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的技術(shù)練習(xí)，讓教練、隊(duì)友對(duì)此作出評(píng)價(jià)。如果同一個(gè)與你存在同樣問題的隊(duì)友一起做此練習(xí)，還能加強(qiáng)你們之間的集體精神，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)常?？蓽p輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：在田徑比賽中獨(dú)自試跑，試跳等。

（五）念動(dòng)訓(xùn)練。所謂念動(dòng)，即由運(yùn)動(dòng)觀念而引起的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象或回憶來實(shí)現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，就叫做念動(dòng)訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽。如果運(yùn)動(dòng)員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的最佳情境，就越能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員增力情緒的增長(zhǎng)，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。念動(dòng)訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員在頭腦里抹去心理障礙，提高大腦對(duì)肌肉的控制能力，使身體各器官的活動(dòng)一致，以最有效的方式進(jìn)行工作。

（六）專門性心理訓(xùn)練它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法等等，這些方法與我國(guó)的氣功有類似之處，能達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員過度緊張心理、集中注意力、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。

四、小結(jié)

一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而且在很大程度上是決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。同樣，在一場(chǎng)激烈的比賽中，兩個(gè)勢(shì)均力敵的運(yùn)動(dòng)隊(duì)勝負(fù)的因素不是技術(shù)和身體素質(zhì)上的差距，而是心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，心理因素已成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、爭(zhēng)取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一?？梢?，在運(yùn)動(dòng)比賽和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，心理因素已成為越來越重要的環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練中起著不可估量的作用。