進(jìn)入夏季，一提到防曬，許多人想到的就是抹防曬霜。其實(shí)，要想防曬效果好，不僅要外用“霜”，內(nèi)在的補(bǔ)養(yǎng)也不能忘記。很多食物具有一定的防曬功能，對于愛美的吃貨來講，“防曬”食物更令人心動(dòng)。那么，夏天適合吃什么食物防曬呢？

◎綠茶

國外的一項(xiàng)研究指出，飲用綠茶或是含有綠茶成分的食品或保健品，可讓導(dǎo)致皮膚曬傷、粗糙、松弛的過氧化物減少大約三分之一。健康成年人每天2-4杯綠茶即可達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，也可考慮經(jīng)常更換不同品種的茶。

◎黑巧克力

黑巧克力的抗氧化作用非常強(qiáng)，適當(dāng)食用即可有效減緩肌膚衰老的速度，也有益于身體健康。黑巧克力中含有的豐富抗氧化成分（主要為多酚），能加快肌膚血液循環(huán)速度，并抵抗一部分陽光紫外線對皮膚的傷害，從而達(dá)到一定的防曬效果。

◎西蘭花

西蘭花中營養(yǎng)成分含量高且全面，包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素C和β-胡蘿卜素等。每100克西蘭花中平均含蛋白質(zhì)3.6克-4.4克，是番茄的4倍。礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量也很豐富。西蘭花還具有防曬功能，化學(xué)防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助于增強(qiáng)人體皮膚細(xì)胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

◎蘋果

護(hù)膚專家表示，蘋果皮中含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑黃酮成分——槲皮素，具有一定的美白肌膚、淡化色斑功效。因此，在保證蘋果干凈無污染的情況下，吃蘋果最好連皮吃，不要浪費(fèi)喲。

◎番茄

番茄味道鮮美，酸酸甜甜且富含營養(yǎng)成分。據(jù)英國研究發(fā)現(xiàn)，成熟番茄中的番茄紅素能有效阻斷肌膚自由基的形成，緩解陽光中的紫外線傷害肌膚。經(jīng)常食用番茄的人群，皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力提高三分之一。

◎枸杞

枸杞富含枸杞多糖（一種水溶性多糖），是最主要的活性成分。很多研究表明，枸杞多糖具有促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤（抗癌）、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、改善和保護(hù)生殖功能等作用。國內(nèi)外多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，枸杞能有效阻止紫外線導(dǎo)致的皮膚氧化，緩解陽光曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫等癥狀。

◎全麥?zhǔn)称?/p>

全麥?zhǔn)称肪哂休^好的防曬效果。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力和復(fù)原能力，減少色素沉著；而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。

◎西瓜

除了番茄紅素、維生素B、胡蘿卜素、不飽和脂肪有防曬功能外，補(bǔ)充水分也是非?？孔V的防曬建議。這方面，西瓜當(dāng)然是首選。據(jù)了解，吃西瓜不僅能補(bǔ)充人體水分，西瓜汁中還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

盡管“吃什么防曬”從另一個(gè)角度為大家提供了一些夏季防曬建議，但其他必要的防曬措施也一定不能少。只有同時(shí)注重“內(nèi)養(yǎng)”、“外用”，才能清涼一夏、不怕被曬。

編輯/纖手暖