淺談中長跑列為中考必考項目后，學生“德、智、體”的發(fā)展趨勢

梁錦

【摘 要】2015年1月，佛山市教育局公布了中考體育細則：必考科目200米已經(jīng)被800米（女）、1000米（男）長跑所代替，而《國家學生體質(zhì)健康標準》（下稱《國標》）分數(shù)占比提高至8%。而市教育局表示明年還將繼續(xù)改革，尤其《國標》的計算方法及比重。中長跑是體育運動的基礎(chǔ)性項目，對于改善學生的心肺功能，促進新陳代謝，培養(yǎng)學生意志品質(zhì)都有積極的作用，是最適合青少年健身的體育運動。其實全國很多一線城市，幾年前就改革把中長跑列為中考必考項目，且收效顯著，本文通過文獻資料法以，數(shù)據(jù)分析處理法及邏輯分析法從“德、智、體”三方面淺析其影響。

【關(guān)鍵詞】中長跑；體育中考；德、智、體

【中圖分類號】G822 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）31-0172-02

一、前言

體育中考測試一直是近幾年的熱門話題，佛山市早就把體育50分納入升中考試分數(shù)內(nèi)，而中長跑代替200米跑列為必考項目更是一直在討論卻并沒實施的一項舉措。筆者（下用“我”代替）2015年9月新接手初一新生，本屆學生585人，本人任教4個班共191人，根據(jù)我以往帶班的經(jīng)驗進行調(diào)查分析，學生各方面的發(fā)展趨勢與往屆有明顯不同。

二、德——中長跑訓練讓初中生在品德方面收獲堅韌的意志，卻加劇叛逆心理的形成

1.短跑訓練造就學生沖勁十足、勇往直前！

由于當時教育局仍然未公布改革措施，故在教學內(nèi)容安排上還是以短跑和身體素質(zhì)訓練為主，尤其是訓練學生的爆發(fā)力和腿部力量尤其突出。我校配備標準的400米煤渣跑道，生源是周邊的農(nóng)村小學，學生剛上初中，體育課在如此大的操場進行鍛煉，沖勁十足，訓練效果非常的好。尤其是素質(zhì)訓練后安排2組50米跑和1組100米沖刺跑，男女學生均表現(xiàn)異常興奮。從他們身上感受到了青少年的活潑和沖勁。短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，與往屆學生一樣，本屆學生在初一學年的短跑訓練當中，學會了全速前進，為理想向前沖的特質(zhì)。

2.中長跑訓練讓學生收獲堅韌的意志！

初二學年，市教育區(qū)正式公布本屆學生體育中考的必考項目改為男生1000米和女生800米，備課組立刻修改訓練方案，認真?zhèn)淇?。課堂上除了保留腿部力量訓練項目之外，增加了較多的耐久跑練習，學生抱怨甚多，中長跑項目是艱苦、單一、枯燥的，練起來又苦又累，所以每次上中長跑教學課，學生的積極性總是提不起來，對中長跑有恐懼心理，把困難想得太多，對自我缺乏信心，這說明學生不喜歡中長跑的原因在于心理因素。為此，在初二上學期結(jié)束即中長跑訓練了一段時間之后，我對所教班級學生做了題為“你對中長跑訓練的喜愛程度”的問卷調(diào)查，統(tǒng)計結(jié)果如下：

超過六成的學生壓根不喜歡中長跑訓練，尤其不少女學生在練習過程中因為身體素質(zhì)關(guān)系，容易出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈眼花，嘔吐等不良生理反應，當然有部分學生吃苦耐勞，不怕困難，勇于拼搏的意志品質(zhì)和良好作風的促使下，熬過極點，習慣了訓練強度，成功取得飛躍；但有部分學生經(jīng)歷多次不良反應之后，對中長跑訓練表現(xiàn)出極其排斥甚至干脆放棄的行為。針對這一情況，教師制定了一系列計劃，幫助學生度過難關(guān)，的確，大部分的同學在中長跑的訓練當中成功收獲堅韌的意志，不畏艱難的好品德。

3.長期厭煩和部分后進生的驅(qū)使，做事拖拉，缺乏激情和動力的現(xiàn)狀應運而生。

我除了承擔體育教學之外，還是年級主任，負責組織年級工作，在多次班主任會議中，班主任們均感覺本屆學生變化巨大，初一時沖勁十足，但到了初二上半學期結(jié)束，學生均出現(xiàn)疲態(tài)，尤其做事拖拉懶散的壞習慣尤為突出，我結(jié)合學生在體育課堂的表現(xiàn)，查閱部分心理學著作和教育學著作，發(fā)現(xiàn)初二學生處于初中階段叛逆期，兩極分化比較嚴重，體育課堂上中長跑的訓練方案缺乏新鮮感，而且訓練目標比較難達成，學生產(chǎn)生逆反心理較往屆要明顯，甚至嚴重。后進生對自我認識不足，缺乏自信心或者過于自信，心理上容易用自己的短處和別人的長處比較，導致容易泄氣，直至否定自己，所以在行為上出現(xiàn)拖拉懶散，嚴重影響年級的運作和學生德育教育的開展。

4.曉之以理，讓學生認識中長跑的好處，從心理上喜歡此項運動。

我認為中長跑代替短跑成為中考必考項目，從德育方面分析發(fā)現(xiàn)長期的備考訓練會使學生兩級分化，弊大于利，必須從根本上防止惡化蔓延，作為體育教師必須曉之以理，讓學生認識中長跑的好處，從心理上喜歡此項運動?，F(xiàn)代的學生思想比較先進前衛(wèi)，容易接收新鮮事物，和他們講好中長跑鍛煉意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛煉興趣。其次，現(xiàn)代初中生都愛美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長跑對減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多余的脂肪，保持良好的身材曲線，是一種美的追求，愛美之心誰能沒有呢？這點對女學生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺主動去上中長跑課；最后，要從促進學生就業(yè)的高度和學生談談上好中長跑課的作用，現(xiàn)在，我們面對著激烈的就業(yè)競爭和社會生存，不但要求學生成績優(yōu)秀，更要求學生有強健的體魄，能適應高負荷、高強度的工作，沒有良好的身體素質(zhì)是不行的。

5.大膽把“快樂體育”和提倡艱苦鍛煉的傳統(tǒng)體育思想結(jié)合起來。

教師在中長跑教學中，一定要明確職責，嚴格要求，理直氣壯地去弘揚學生刻苦鍛煉的精神，使學生在活動中更加強壯，在活動中健康成長。滲透德育教育，樹立正確的體育鍛煉觀念和榜樣是現(xiàn)階段比較有效的措施。

三、智——中長跑比短跑訓練更能促進初中生的智力發(fā)育和舒緩大腦疲勞

最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。200米跑作為必考項目多年，成為學生“強迫性”進行體育鍛煉的項目，它不但能刺激和增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動者疲勞，甚至可以預防神經(jīng)衰弱，減輕學習壓力帶來的負面影響。

長期有氧運動能促進青少年的智力發(fā)展和塑造良好的心理環(huán)境。有研究認為，人的智力發(fā)展取決于大腦的發(fā)育水平，長時間的體育鍛煉過程要完成大量的周期性和非周期性的肢體動作，通過運動器官的末梢感受器傳入大腦，使大腦獲得大量的信息刺激，大大提高了皮層細胞的活動強度、靈活性、均衡性以及綜合分析能力，使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善，有助于智力水平的提高及堅忍不拔的頑強意志。

近年，中長跑運動在國內(nèi)外頗為盛行。專家已證實跑步可以調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制，也對調(diào)整人體內(nèi)部平衡、調(diào)劑情緒、振作精神有一定的作用。中長跑在鍛煉過程中可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經(jīng)衰弱癥，比短跑更有效。我查閱資料發(fā)現(xiàn)中長跑能健腦。冬季氣溫較低，在冷風中晨霧中進行中長跑鍛煉，能剌激機體保護性反應，促進血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒，不僅能提高了學習效益，而且對大腦的記憶功能有增進作用。

四、體——中長跑在改善初中生身體素質(zhì)的過程中起重要的促進作用

1.長期進行中長跑，有利于改善與提高鍛煉者的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。

我查閱醫(yī)學資料，得悉有些孩子爆發(fā)力本來就沒那么強，特別是剖腹產(chǎn)的小孩，小腦發(fā)育有缺陷。從我任教多年的經(jīng)驗也發(fā)現(xiàn)：部分小孩從初一下學期開始就練200米，直到初三臨考，雖然訓練比較規(guī)范和系統(tǒng)，但提高不多。

本人利用數(shù)據(jù)分析處理法對本屆任教4個班共191人的學生進行研究，將中長跑教學一年的學生數(shù)據(jù)和上屆學生（200米為必考項目）數(shù)據(jù)做對照：

通過調(diào)查結(jié)果顯示：男生進行系統(tǒng)的中長跑鍛煉后，身高、胸圍、肺活量、耐力跑等成績均明顯高于上屆學生，尤其是肺活量差異非常顯著。而本屆女生在相關(guān)數(shù)據(jù)中也明顯優(yōu)于上屆，其中耐力跑一項尤其突出，主要因為中長跑大運動量的訓練下，身體發(fā)育有明顯改善。

專家指出接受系統(tǒng)的長時間的中長跑訓練之后，鍛煉者呼吸肌更加發(fā)達、胸圍擴大、加深呼吸深度，安靜時呼吸次數(shù)降低、肺活量增大、肺通氣也相應增大，同時鍛煉者心肌變厚，心肌收縮力量增大，心臟每博輸出量增加，從而使心臟泵血功能以及血管的運輸能力得到提高，毛細血管數(shù)目增加，血液的運送幅度增大，組織對氧的利用率也相應提高，這就能保證機體能夠獲得充足的氧氣和營養(yǎng)，及時排除在運動過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，提高機體的運動能力。

2.長期進行中長跑有利于改善與提高鍛煉者的運動系統(tǒng)和消化系統(tǒng)功能。

鍛煉者骨的生長得到促進，使骨的表面隆起更為顯著，骨的密度增厚。提高關(guān)節(jié)的緩沖，抗拉伸能力，使關(guān)節(jié)更穩(wěn)固、靈活。骨骼肌的形態(tài)與結(jié)構(gòu)也能得到優(yōu)化，肌肉體積增大，肌中結(jié)締組織增厚，肌肉有氧氧化生成ATP能力增大，提高機質(zhì)網(wǎng)鈣ATP酶的活性。適時過程中膈肌叫法幅度的升降活動，能對胃腸起到按摩作用，從而增強消化系統(tǒng)功能。

3.因為場地受限，學生長期在校道水泥地面鍛煉對骨骼的損傷也較大。

我校有一個標準的400米煤渣跑道，符合國家的體育鍛煉場地標準，但因為3個年級在大課間時間都會安排中長跑訓練，個別班級會被安排跑水泥地面的校道，一個學期下來，學生均出現(xiàn)小腿的前骨頭疼，學生描述為平時還感覺不到，但手一按就會很疼.持續(xù)幾周。

這是脛骨骨膜炎，原因主要是長期在穿硬底鞋在水泥地上跑步，給脛骨造成應力性運動損傷，出現(xiàn)這種情況后，體育教師首先要減少學生運動量，特別是冬訓，不太適合大運動量運動。其次，告知學生不要太過力的按摩脛骨，用熱水泡腳效果也可以，關(guān)鍵還是需要休息。再次，建議學生換一雙軟底跑步鞋，跑步的時候要有節(jié)奏感，別大力的往下踏。最后，應該合理分配場地，盡量避免長期在水泥地面訓練。

4.初中生在中長跑的訓練中易產(chǎn)生“坐著跑”現(xiàn)象，教師要重視其危害。

正在中長跑運動員訓練過程中，經(jīng)常出現(xiàn)“坐著跑”等現(xiàn)象，也有的人把這種“坐著跑”的現(xiàn)象叫“掉屁股”跑，其實質(zhì)是身體重心在擺動腿著地一剎那沒有落在著地點垂直線上，而是落在了垂直線的后面，造成“坐著跑”的現(xiàn)象，起到阻礙速度的作用，并且對學生的正常體態(tài)和下肢發(fā)育有嚴重的影響，因此必須糾正。

糾正方法：反復講解示范，使學生了解正確的呼吸方法及跑的節(jié)奏性的重要意義。原地跑步，練習呼吸步子的協(xié)調(diào)配合，逐漸過渡到途中跑，保持呼吸和步子的協(xié)調(diào)配合；多做各種跑的練習，在練習中強調(diào)保持穩(wěn)定的步長和步頻以及均勻的跑速，通過分段報時的方法，逐漸培養(yǎng)跑的速度感。

5.開展中長跑運動項目的訓練既要科學化又要多樣化。

中長跑教學更是提高初中學生體育課堂品質(zhì)和自控能力的教學手段之一，應引起體育教師的充分重視。體育教學是師生的雙邊活動，體育教學效果與學生密切相關(guān)。因為教學效果要在學生身體上體現(xiàn)，學生的主觀能力性發(fā)揮的如何，直接影響體育教學方法的發(fā)揮，因而也影響著體育教學的質(zhì)量。因此，教師應因材施教，因地制宜，重視學生的要求與特點，采用多方法，多手段教學，合理安排運動負荷，找到提高教學質(zhì)量的突破口。

五、結(jié)論

綜上所述，中長跑代替200米被列為體育中考必考項目之后，學生“德、智、體”三方面都得到明顯的改進?，F(xiàn)在小孩身體太差。報章雜志經(jīng)常報道參加軍訓都有不少孩子暈倒?，F(xiàn)在中考要考中長跑，學校、家長、孩子就會重視。效果很明顯，對體育教師開展訓練工作比較有利。長跑主要鍛煉學生的耐力，200米是速度和爆發(fā)力為主，從長遠來說，中長跑有利于學生身體素質(zhì)的提高。希望廣大體育教師同仁，重視教學手段的提高，提防各種訓練不當帶來的負面影響，為孩子的中長跑訓練出謀劃策，從而為更有效的提高訓練效率作出更大的奉獻吧！

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