男子跳遠(yuǎn)助跑和起跳技術(shù)

徐勇

田徑一直以來是我國競技體育項(xiàng)目中比較落后的內(nèi)容，特別是近幾年男子跳遠(yuǎn)項(xiàng)目水平已經(jīng)大不如前，現(xiàn)在，我國男子跳遠(yuǎn)成績與世界優(yōu)秀運(yùn)動員的差距越來越大，能跳出很好成績的運(yùn)動員也越來越少，特別在亞洲，我們一直以來的霸主地位也讓給了日本。跳遠(yuǎn)屬于爆發(fā)力項(xiàng)目之一，它需要持續(xù)時(shí)間短、技術(shù)性強(qiáng)、對運(yùn)動員速度及爆發(fā)力等要求非常高。跳遠(yuǎn)由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成，這四個(gè)動作過程是統(tǒng)一的整體，不論在哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題都很難取得好成績。我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員和國外優(yōu)秀運(yùn)動員相比較，缺乏爆發(fā)力，速度較慢，跑跳結(jié)合技術(shù)和能力相對較差，這是阻礙中國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員成績提高的最大問題。

一、研究對象與方法

1.研究對象：男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員助跑和起跳技術(shù)。

2.研究方法：文獻(xiàn)資料法。文章通過查閱大量的文獻(xiàn)資料，從中對比可以看出，如果想要提高男子跳遠(yuǎn)的成績，就要注重訓(xùn)練中突出的三個(gè)重要環(huán)節(jié)：助跑速度，助跑節(jié)奏和起跳技術(shù)。以助跑速度、起跳技術(shù)、助跑節(jié)奏為關(guān)鍵詞檢索與本文相關(guān)的文獻(xiàn)。

二、結(jié)果與分析

1.跳遠(yuǎn)助跑

跳遠(yuǎn)助跑必須集身體協(xié)調(diào)性與下肢爆發(fā)力于一身，才能取得好成績，它對助跑和起跳也提出了很高的要求。據(jù)一些相關(guān)的研究材料顯示，運(yùn)動員的助跑速度與跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度是密切相關(guān)的，速度越快跳得越遠(yuǎn)，有一部分專家認(rèn)為，跳遠(yuǎn)成績的75%以上取決于助跑的速度。所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在訓(xùn)練中，需不斷提高自己的助跑速度。助跑速度取決于運(yùn)動員下肢爆發(fā)力及在助跑中利用絕對速度能力。

（1）絕對速度

絕對速度與跳遠(yuǎn)成績有著非常緊密的關(guān)系，跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度隨著速度的逐漸提高而越來越大，所以速度快的運(yùn)動員，相對應(yīng)的跳遠(yuǎn)成績也就比較好。目前我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員存在的突出問題是絕對速度水平偏低，因此在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練中，首要的任務(wù)是提高絕對速度，速度訓(xùn)練應(yīng)占較大的比重。

（2）怎樣利用助跑速度

跳遠(yuǎn)助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。為了能夠更好地完成起跳的完整動作，運(yùn)動員在助跑時(shí)必須利用腿部爆發(fā)力達(dá)到最快速度時(shí)才能起跳，助跑的目的就在于讓運(yùn)動員在起跳前能夠把速度提到最快，提高助跑速度利用率可以大幅度提高跳遠(yuǎn)成績。

（3）助跑節(jié)奏感

節(jié)奏感我們通?？梢赃@樣認(rèn)為，它是人體在完成任何一項(xiàng)動作的過程中，無論是速度的快慢還是用的力量大小都有規(guī)律性的表現(xiàn)。一個(gè)高水平運(yùn)動員的節(jié)奏感是非常強(qiáng)的，如果沒有良好的助跑節(jié)奏，就很難取得優(yōu)異的成績。因此，運(yùn)動員不僅要具備非?？焖俣龋瑫r(shí)必須具備很好的助跑節(jié)奏感。合理的助跑節(jié)奏主要表現(xiàn)在助跑后的加速跑，特別是在最后幾步達(dá)到最高水平速度時(shí)，主要是通過加快動作的連貫性及控制節(jié)奏來提高跳的遠(yuǎn)度。

2.跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)

起跳的目的是讓運(yùn)動員在運(yùn)動過程中獲得較大的垂直速度和適宜的騰起角度。在起跳后獲得的助跑速度分解為騰起水平速度和騰起垂直速度，想辦法在起跳時(shí)盡量減少水平速度的損失，從而獲得最大的垂直速度，獲得非常好的騰起角。目前從我們觀察到的我國選手起跳來看，影響起跳時(shí)最關(guān)鍵的技術(shù)問題是騰起垂直速度，騰起角度存在很大問題，普遍偏小。所以在水平速度相同的情況下，想要獲得最好成績，就必須增大騰起垂直速度，也就是說在平時(shí)運(yùn)動訓(xùn)練的過程中要注重提高運(yùn)動員的快速起跳能力。

（1）助跑與起跳是統(tǒng)一整體

助跑與起跳之間相互統(tǒng)一、相互關(guān)聯(lián)，特別是起跳后最后一步是特別關(guān)鍵的，步頻應(yīng)是最快的，起跳腳在用力快速踏板時(shí)，在大腿迅速下壓的同時(shí)，小腿還必須有一個(gè)用力快速的“后扒”動作，使腳產(chǎn)生快速向后的移動速度，這個(gè)速度的大小與身體的協(xié)調(diào)性以及腿部用力蹬地速度有著直接的關(guān)系，從而一方面有效地減少由于制動而使水平速度受到的損失，另一方面也有利于在快速起跳中獲得最大的騰空高度。

（2）起跳技術(shù)

起跳騰起的高度主要取決于助跑速度和腿部爆發(fā)力，起跳力量所起到的作用非常大，其中尤為重要的環(huán)節(jié)是通過快速前移身體重心，同時(shí)利用髖關(guān)節(jié)周圍的各個(gè)關(guān)節(jié)群的力量，促使蹬地過程中髖關(guān)節(jié)積極快速伸展，從而使起跳力量最大化，能夠快速轉(zhuǎn)移中心，擺動腿與起跳腿的配合幅迅速擺動來加強(qiáng)起跳腿的蹬地力量。運(yùn)動員需要通過系統(tǒng)訓(xùn)練來不斷完善起跳動作，這對運(yùn)動員以后的發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。

（3）高效起跳

高效起跳主要取決于運(yùn)動員的下肢爆發(fā)力。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度越快，起跳腿與跳板接觸的時(shí)間就越短，向上跳起的高度就越高。在非常短的時(shí)間里要求運(yùn)動員做出高難度的蹬伸等一系列動作，需要起跳腿具有較強(qiáng)的快速力量能力，從而獲得較大的騰起垂直速度。良好的起跳能力是獲得垂直速度和騰起角度的保證。所以在訓(xùn)練過程中一定要在抓好速度的前提下來提高運(yùn)動員的起跳能力。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動員想要在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中取得好成績，就要提高自己的下肢爆發(fā)力，速度才是跳遠(yuǎn)的有效前提，要想提高助跑速度就必須要提高絕對速度，有效的助跑節(jié)奏也是獲取好成績的前提，所以既需要助跑速度，又必須有合理的起跳技術(shù)。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，要特別重視訓(xùn)練方法，加強(qiáng)速度及下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，要有效解決好助跑和起跳的連接點(diǎn)，找到運(yùn)動員起跳技術(shù)的特點(diǎn)。