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      愛護(hù)你的記憶力

      2018-10-27 01:47:54周穎
      江蘇衛(wèi)生保健 2018年10期
      關(guān)鍵詞:馬路邊深海魚綠葉菜

      ○周穎

      記憶力衰退是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一個(gè)現(xiàn)象,確切原因至今尚無科學(xué)定論。除了年齡增長使身體機(jī)能下降,大腦細(xì)胞萎縮會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退外,還有很多危險(xiǎn)因素也會(huì)損害人們的記憶力。

      患有慢性疾病的人群中,15%的人認(rèn)知能力有所下降。如高血壓會(huì)導(dǎo)致腦血管病變,影響大腦供血及血流速度;動(dòng)脈粥樣硬化、腦動(dòng)脈狹窄等疾病,會(huì)阻礙大腦血液流通,阻斷養(yǎng)分和氧氣進(jìn)入大腦,增加記憶力減退和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn);糖尿病、肥胖等也可能引發(fā)血管堵塞,降低大腦血氧含量,損傷記憶力?;?型糖尿病2年左右,患者的腦血流量就會(huì)減少,導(dǎo)致思維遲鈍和記憶力下降。

      緊張、焦慮的情緒或抑郁癥等精神類疾病,會(huì)使患者無法集中注意力、記憶力嚴(yán)重衰退,甚至有認(rèn)知障礙加重的情況。

      聽力也會(huì)直接影響認(rèn)知功能,它能通過外界的聲音刺激,使大腦細(xì)胞保持活躍狀態(tài)。聽力損傷與老年人認(rèn)知功能降低有關(guān),而且聽力下降越快,記憶力就越糟糕。聽力下降還與腦組織退行性病變存在一定聯(lián)系,而后者正是認(rèn)知功能障礙、記憶力減退等的元兇。

      大腦中出現(xiàn)淀粉樣蛋白斑塊,會(huì)破壞腦部記憶和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元,影響人們的正常認(rèn)知功能。一些嚴(yán)重的外部撞擊或腦外傷也會(huì)造成記憶力衰退。

      家族遺傳史是不可忽視的危險(xiǎn)因素之一。某些患者的家庭成員中患同樣疾病或出現(xiàn)相同癥狀的幾率要高于一般人群。

      久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉、抽煙酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣,都會(huì)對(duì)大腦的記憶儲(chǔ)存區(qū)域造成損傷,使記憶力衰退。除此之外,喪偶、獨(dú)居、經(jīng)濟(jì)困難、生活顛沛流離等社會(huì)因素可能是誘因。

      當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)性的記憶力減退、注意力無法集中的癥狀時(shí),應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行腦部病理檢查,對(duì)危險(xiǎn)因素進(jìn)行篩查。

      雖然記憶力減退是不可逆的生理現(xiàn)象,但可以通過干預(yù)或改變以下方面,延緩記憶力衰退。

      1.多參加社會(huì)活動(dòng) 形式多樣的社會(huì)活動(dòng)不僅能讓眼、耳持續(xù)接受外界的刺激,使大腦皮層經(jīng)常保持活躍的狀態(tài),還能結(jié)交新朋友,愉悅身心,有助于保持積極樂觀的情緒。

      2.常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜

      深海魚能提供歐米伽3脂肪酸,它是大腦自我修復(fù)所需的營養(yǎng)元素之一,能讓信息傳遞更通暢。蛋黃中豐富的膽堿成分對(duì)提高記憶力很有幫助。綠葉菜富含抗氧化物質(zhì),有助延緩大腦衰老。建議每天吃魚等水產(chǎn)品 40~75克,雞蛋 40~50克,蔬菜300~500克,其中綠葉菜占一半。

      3.保持良好生活習(xí)慣 保證三餐定時(shí)定量,充足睡眠,不熬夜,不抽煙少喝酒。

      4.科學(xué)合理運(yùn)動(dòng) 規(guī)律進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力,有益大腦健康。

      5.多喝水 口渴時(shí),人的反應(yīng)會(huì)變慢,喝水能提高大腦的工作效率。這是因?yàn)榭诳蕰r(shí)大腦處理口渴感信息占用大腦部分資源,補(bǔ)水后這部分大腦資源就釋放了,能提高整體反應(yīng)速度。

      慢跑快走鍛煉不宜在馬路邊

      在林蔭大道上慢跑、快走,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑、快走來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)檐噥砣送鸟R路上,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步、快走,呼吸量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,無形中增加了對(duì)身體的損害。所以慢跑和快走鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在車水馬龍的馬路邊。

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