淺談如何正確引導(dǎo)學(xué)生鍛煉身體

潘淑紅 趙星豹

摘要：如何正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多媒體起了重要的傳遞和引領(lǐng)作用。在體育教學(xué)中，運(yùn)用了現(xiàn)代教學(xué)媒體，如幻燈、電視、多媒體計(jì)算機(jī)等，使信息的載體發(fā)生了變化。在當(dāng)今新知識(shí)層出不窮的時(shí)代，健康知識(shí)也在不斷更新，只有注意不斷學(xué)習(xí)新的健康知識(shí)，抵制迷信和各種錯(cuò)誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。加快鍛煉的步伐，調(diào)整陽(yáng)光的心態(tài)，是塑造健康生活的一種途徑。

關(guān)鍵詞：健康體魄；陽(yáng)光心態(tài)；教學(xué)媒體；劇烈運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2018）30-0205-02

曾記得居里夫人說(shuō)過(guò)，“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體”。對(duì)于我們初中學(xué)生來(lái)說(shuō)，正是身心發(fā)育的重要階段，更要注重正確發(fā)展自己的身心素質(zhì)。那么如何才有健康的身體呢？那就要求我們掌握正確的鍛煉身體的方法和擁有健康的、陽(yáng)光的心態(tài)，只有軀體、心理健康發(fā)展，我們才能擁有健康的體魄。

在體育教學(xué)中，運(yùn)用了現(xiàn)代教學(xué)媒體，如幻燈、電視、多媒體計(jì)算機(jī)等，使信息的載體發(fā)生了變化。傳遞信息的符號(hào)不僅有數(shù)字和語(yǔ)言形式，還有圖形、模擬形式和圖像形式，各種媒體在教學(xué)中的運(yùn)用，使教學(xué)內(nèi)容生動(dòng)形象、感染力強(qiáng)、吸引學(xué)生的注意力，并能使學(xué)生從具體現(xiàn)象出發(fā)，認(rèn)真觀察分析，從而理解抽象概念。網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的今天，我們可以從各種渠道獲得鍛煉身體的不同方法。但是在活動(dòng)過(guò)程中很大一部分同學(xué)并不太了解如何正確的活動(dòng)對(duì)我們的身心是有益的，自己感覺(jué)是舒服的。

如何正確的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多媒體起了重要的傳遞作用。

1.通過(guò)多媒體了解到運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

首先，選擇好鍛煉時(shí)機(jī)：（1）用餐后，由于進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低，稱為餐后低血壓，外出活動(dòng)容易跌倒。（2）情緒不好時(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí)，不要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。其次，選擇好鍛煉場(chǎng)地：由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn)。再次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量：選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法很多，例如指數(shù)評(píng)定法、心率評(píng)定法、庫(kù)珀評(píng)定法、菲克斯評(píng)定法、疲勞評(píng)定法、簡(jiǎn)便評(píng)定法、階段評(píng)定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬(wàn)別，所以選擇最佳運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來(lái)決定。

2.通過(guò)多媒體可以掌握在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的一些現(xiàn)象及解決方法

如今，運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，有關(guān)專家提醒我們，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)以下幾種不適癥狀，應(yīng)當(dāng)引起高度重視：（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。（2）運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。（3）運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛：少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒(méi)有休息好或得了感冒。因此，提醒同學(xué)們?nèi)绻谶\(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。（4）運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。（5）運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛：上腹絞痛多見(jiàn)于游泳時(shí)水溫過(guò)低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等的胃痙攣。要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過(guò)飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。在長(zhǎng)跑教學(xué)中最容易出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象。稱之為“運(yùn)動(dòng)性腹痛”。如肝脾瘀血產(chǎn)生的疼痛；呼吸肌痙攣，胃腸痙攣或功能紊亂等，這種由于內(nèi)臟器官跟不上運(yùn)動(dòng)器官活動(dòng)而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，生理學(xué)上稱之為“極點(diǎn)”現(xiàn)象。一旦在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運(yùn)動(dòng)速度，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。（6）運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛：在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。（7）運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛：在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。（8）運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥：參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過(guò)度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過(guò)性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。（9）運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿：多見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過(guò)的紅細(xì)胞透過(guò)血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過(guò)一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。

除了上述情況之外在運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多以及身體過(guò)于疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)分緊張的時(shí)候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來(lái)補(bǔ)充體液；游泳前要活動(dòng)熱身體。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 唐宏貴等.《俄羅斯“生命安全教育”對(duì)我國(guó)學(xué)校體育的啟示》《體育學(xué)刊》，2004年第六期.