試論立定跳遠(yuǎn)三位一體訓(xùn)練方法的有效性

雷捷

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是體育課程教學(xué)的重要考核項(xiàng)目之一，對(duì)于發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力具有重要的意義?，F(xiàn)今立定跳遠(yuǎn)是很多學(xué)生體育成績(jī)的短板，難度和要求較高。為了提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，培養(yǎng)其身體協(xié)調(diào)能力、鍛煉其身體素質(zhì)，教師及時(shí)采取三位一體訓(xùn)練方法進(jìn)行有效訓(xùn)練是很有必要的，加強(qiáng)學(xué)生在力量、協(xié)調(diào)度和韌性的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)生的基本身體素質(zhì)，為體育教學(xué)奠定良好的基礎(chǔ)，促進(jìn)體育訓(xùn)練長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn) 力量 韌性 協(xié)調(diào)性

引言

立定跳遠(yuǎn)是體育課程教學(xué)中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，但由于教師傳統(tǒng)的教學(xué)思維，沒(méi)有采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，很多學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)不盡人意，很難得到提升。因此，在傳統(tǒng)體育教學(xué)基礎(chǔ)上，為了加強(qiáng)學(xué)生基本的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的身體力量，提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，增強(qiáng)體育教學(xué)的效果，廣大體育教師積極主動(dòng)地采取力量、韌性、協(xié)調(diào)性三位一體的訓(xùn)練方法，并取得了有效的成果。

一、增強(qiáng)學(xué)生積極性和主動(dòng)性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

俗話說(shuō)：“興趣是最好的老師”。傳統(tǒng)的體育教學(xué)中的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師多采用學(xué)生自主練習(xí)、自由活動(dòng)、考試應(yīng)試的方法，一些身體素質(zhì)相對(duì)較差、協(xié)調(diào)性較差、力量較弱的學(xué)生不僅沒(méi)能取得滿意的成績(jī)，而且對(duì)立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目喪失了興趣，參與體育訓(xùn)練的積極性也大打折扣，在體育教學(xué)中常采取逃避、敷衍等不良行為，也對(duì)教學(xué)效果產(chǎn)生了極大的影響。想要提升學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，激發(fā)其對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的興趣是有必要的，因此教師要采取有效措施提升學(xué)生訓(xùn)練的熱情。

三位一體訓(xùn)練方法中，教師可以通過(guò)趣味講解和趣味訓(xùn)練的方式激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。例如，教師在講解立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，可以組織學(xué)生進(jìn)行多媒體觀看學(xué)習(xí)、教師示范、學(xué)生模仿的形式。在三位一體教學(xué)方法的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，教師也可采取負(fù)重訓(xùn)練的方式加強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，提高學(xué)生的速度力量。其中的連續(xù)蛙跳、向上跳躍、引體向上等趣味訓(xùn)練能大大增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極系和主動(dòng)性，激發(fā)學(xué)生對(duì)立定跳遠(yuǎn)的熱情，為提升成績(jī)打好基礎(chǔ)。

二、促使教學(xué)方案多樣化，因材施教

由于學(xué)生個(gè)體之間必然存在的差異性，他們的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)和身體能力也大不相同，因此教師應(yīng)采取多樣化、個(gè)性化的教學(xué)方案，針對(duì)學(xué)生的不同進(jìn)行不同的訓(xùn)練指導(dǎo)，提升他們的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，三位一體訓(xùn)練方法有效地運(yùn)用到了這一點(diǎn)。

首先，在三位一體訓(xùn)練方法中，教師常創(chuàng)新示范方式，巧妙地利用信息化技術(shù)手段幫助學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)。例如教師可制作講解細(xì)致、動(dòng)作清晰的小視頻課件，在課前組織學(xué)生觀看，在課堂上沒(méi)有觀察清楚老師示范動(dòng)作的學(xué)生可以通過(guò)回顧視頻理解消化動(dòng)作要領(lǐng)，這樣也可以幫助學(xué)生課前預(yù)習(xí)和課后復(fù)習(xí)，能夠有效提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果[1]。

其次，教師采取三位一體教學(xué)法可針對(duì)學(xué)生的不足調(diào)整教學(xué)訓(xùn)練模式，因材施教。例如，對(duì)于成績(jī)較差的學(xué)生，教師可從訓(xùn)練下肢力量出發(fā)，安排學(xué)生進(jìn)行一些力量訓(xùn)練和負(fù)重跳躍訓(xùn)練等，幫助其形成良好的爆發(fā)力和下肢力量；對(duì)于韌性不夠好的學(xué)生，教師可讓學(xué)生的關(guān)節(jié)集體參加運(yùn)動(dòng)，在教學(xué)中進(jìn)行擺腿、壓腿、踢腿、坐位屈前伸等練習(xí)，幫助學(xué)生充分活動(dòng)筋骨，鍛煉關(guān)節(jié)韌性；立定跳遠(yuǎn)對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性要求較高，對(duì)于此方面存在不足的學(xué)生，教師可以巧妙地運(yùn)用機(jī)械訓(xùn)練學(xué)生的手腳協(xié)調(diào)性，利用沙地跳躍練習(xí)等訓(xùn)練學(xué)生著地的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的靈敏性和協(xié)調(diào)性[2]。

教師采用三位一體教學(xué)方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的教學(xué)訓(xùn)練，能極大提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉其力量、韌性和協(xié)調(diào)性，因材施教貫徹落實(shí)了素質(zhì)教育中面向全體學(xué)生、促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的要求，幫助學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的技巧，提高教學(xué)效果和學(xué)生成績(jī)。

三、增加訓(xùn)練活動(dòng)的趣味性

在一些傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)于枯燥，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。而在三位一體訓(xùn)練方法中，教師往往在活動(dòng)中增加大量趣味元素，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與的積極性。如可采用“龜兔賽跑”等游戲活動(dòng)，讓學(xué)生在起跑線以立定跳遠(yuǎn)的方式向前跳躍，最先抵達(dá)目的地者即為獲勝，也可采用跳遠(yuǎn)接力跑等形式，學(xué)生在跑道上按起跑線站好，哨聲響起便以跳躍方式向前跑，完成接力所用時(shí)間最短的隊(duì)伍獲勝。這些趣味活動(dòng)都能極大鼓舞學(xué)生學(xué)習(xí)和參與的熱情，學(xué)生在其中還能感受到合作的喜悅，加強(qiáng)社會(huì)性交往。

除此之外，在力量、韌性、協(xié)調(diào)性教學(xué)訓(xùn)練中，教師也可采取多樣的活動(dòng)形式。例如在力量訓(xùn)練中，教師可采用深蹲跳接力跑形式鍛煉學(xué)生的跳躍能力；在韌性訓(xùn)練中，教師可采用仰臥起坐等方式增強(qiáng)學(xué)生的腹部肌肉韌性[3]；在協(xié)調(diào)性教學(xué)訓(xùn)練中，教師可采用跳繩接力的活動(dòng)形式，加強(qiáng)學(xué)生手腳配合的協(xié)調(diào)性，還有經(jīng)典的“袋鼠跳”活動(dòng)也可運(yùn)用其中，即學(xué)生分組站在起跑線，兩邊各套上麻袋至腰部，哨聲開(kāi)始便向前跳躍，至對(duì)面完成跳躍接力，哨聲結(jié)束后接力最多的隊(duì)伍獲勝。這一活動(dòng)為學(xué)生的彈跳訓(xùn)練帶來(lái)了樂(lè)趣，培養(yǎng)學(xué)生的積極性和團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神。

結(jié)語(yǔ)

三位一體訓(xùn)練法以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)、韌性訓(xùn)練為輔助、以協(xié)調(diào)訓(xùn)練為拔高點(diǎn)，其在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的運(yùn)用能增強(qiáng)學(xué)生基本的身體素質(zhì)，培養(yǎng)其下肢肌肉力量和韌性、協(xié)調(diào)性，多種多樣的教學(xué)方案和活動(dòng)設(shè)計(jì)貫徹了新課改背景下素質(zhì)教育中面向全體學(xué)生、促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的方針，激發(fā)了學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性和主動(dòng)性，大大提高了立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的有效性。

參考文獻(xiàn)

[1]宋清華，軒大領(lǐng).快速提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)簡(jiǎn)易訓(xùn)練方法解析[J].田徑，2018（09）：19-20.

[2]黃勝芳，胡星光.對(duì)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)及訓(xùn)練方法的探究[J].考試周刊，2018（60）：134+194.

[3]劉大軍.初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練[J].新課程導(dǎo)學(xué)，2018（18）：40.