宋英 任兵
【摘要】了解運動處方對減少網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的作用,指導(dǎo)網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中合理應(yīng)用。把學(xué)校132名網(wǎng)球選修課學(xué)生分為實驗班和對照班,16周后進行問卷調(diào)查,對其結(jié)果進行統(tǒng)計分析。結(jié)果:實驗班的網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部損傷均低于對照班,差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01),其中網(wǎng)球肘是出現(xiàn)頻率最高的運動損傷。結(jié)論:運動處方能有效地降低網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生率,在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)重視運動處方的應(yīng)用,減少運動損傷發(fā)生,提高學(xué)生身體素質(zhì),達到強身健體的目的。
【關(guān)鍵詞】運動處方 網(wǎng)球教學(xué) 網(wǎng)球訓(xùn)練
運動處方是對從事體育鍛煉者或傷病的人,根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料(包括運動試驗和體力測驗等),按其健康體力以及心血管功能狀況,用處方的形式規(guī)定該運動項目的運動強度、時間及頻率等,提出運動訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項,來指導(dǎo)人們有目的、有計劃和科學(xué)地進行鍛煉的一種方法。本文對我校132名網(wǎng)球選修課學(xué)生的運動損傷情況進行調(diào)查和研究,進行統(tǒng)計分析,提出更為有效的預(yù)防措施,以減少網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生機率,有助于教師和教練按時、按量完成教學(xué)、訓(xùn)練計劃和任務(wù),提升網(wǎng)球運動技術(shù)水平,提高競賽成績。
1研究對象
大連醫(yī)科大學(xué)網(wǎng)球選修課132名學(xué)生(男87名,女45名)。測試時間2016年9~12月。
2研究方法
2.1文獻資料與問卷調(diào)查法
通過知網(wǎng)以“網(wǎng)球”“膝關(guān)節(jié)”“運動損傷”為關(guān)鍵詞進行相關(guān)檢索,共檢索文獻12篇,其中碩士論文4篇,期刊論文6篇,會議論文2篇,通過查閱的相關(guān)文獻就運動處方的模式在教學(xué)和訓(xùn)練中的應(yīng)用還較少有資料進行闡述,本文在前人研究的基礎(chǔ)上,提出運動是良醫(yī),運動處方在網(wǎng)球教學(xué)中的應(yīng)用,針對網(wǎng)球選修課學(xué)生發(fā)生運動損傷的原因、損傷的部位和致傷的技術(shù)環(huán)節(jié)設(shè)計問卷,希望能給大家提供幫助。
2.2實驗分組法
將132名學(xué)生隨機分成實驗班和對照班,每組66人,均分為3個班,每班22名。對照班按學(xué)校網(wǎng)球項目教學(xué)大綱規(guī)定進行正常的學(xué)習(xí)生活。實驗班采用運動處方模式法,在教師指導(dǎo)下進行教學(xué)指導(dǎo)和處方監(jiān)督,早、晚各練習(xí)1次,每次90分鐘,每周3次(還是每天早晚各1次),共16周,實驗場地在學(xué)校體育館網(wǎng)球場地。
2.3運動處方法
運動處方實施中動作從簡到繁、從易到難、循序漸進的訓(xùn)練方法,心率控制在125~150次/min左右,運動強度根據(jù)學(xué)生實際訓(xùn)練情況逐步增加。
第一階段(1~6周),低強度,以促進身體機能的恢復(fù),提高學(xué)生身體素質(zhì)。采用最大負荷的60%~65%;脈搏控制在最高心率的65%。
第二階段(7~11周),強度有所增大,身體機能基本穩(wěn)定,逐漸提高網(wǎng)球技術(shù)動作水平及身體素質(zhì);負荷逐步增至70%~75%;脈搏控制在最高心率的75%。
第8周,進行一次體能測試和網(wǎng)球技術(shù)考核,初步評定學(xué)生心肺功能、運動能力和身體機能水平等,適當調(diào)整運動處方的練習(xí)內(nèi)容和運動強度和密度。對照組學(xué)生按學(xué)校規(guī)定進行正常的學(xué)習(xí)、生活;實驗組按運動處方實施16周,運動頻度為每周3次,每次運動45min。
第三階段(12~16周),實行最大強度的訓(xùn)練,全面提高學(xué)生技術(shù)動作水平及肌肉控制能力和專項運動能力。實驗班嚴格按運動處方要求進行訓(xùn)練和練習(xí),以便更為準確的驗證運動處方的可行性。實驗后采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、問卷調(diào)查法等調(diào)查記錄學(xué)生的運動損傷情況,并進行數(shù)據(jù)處理與分析。
3結(jié)果與分析
3.1不同技術(shù)動作發(fā)生損傷的分析
由表1顯示,實驗班受傷比例低于對照班,發(fā)球技術(shù)和高壓球技術(shù)中,差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01)。
由表2顯示,實驗班網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)損傷和膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的比例低于對照班,差異有統(tǒng)計學(xué)意義(P<0.01)。
不管是實驗班還是對照班發(fā)病率發(fā)生損傷部位最多的是網(wǎng)球肘(占9.4%和14.7%),主要原因是在正手或反手用力擊打網(wǎng)球以及發(fā)高壓球的過程中,肘關(guān)節(jié)附近的肌腱過分地伸展和用力。其次肩關(guān)節(jié)損傷(對照班13.6%),在發(fā)球時,擊打球的瞬間需要對球拍做出一個加速的“鞭打動作”,這要求整個揮臂的動作幅度較強、技術(shù)要求也較為復(fù)雜;再就是由于沒有掌握正確的擊球動作也容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。三是腰部損傷(對照班11.5%),在發(fā)球動作要求腰腹肌的動作較多,受損傷的可能性增大。
3.3發(fā)生運動損傷的原因
對照班技術(shù)動作不規(guī)范占16.2%、準備活動不充分占14.7%和缺乏運動損傷知識占13.1%。原因首先是學(xué)生運動水平處于零基礎(chǔ)狀態(tài),學(xué)校體育教學(xué)側(cè)重于體育的健康性,削弱了學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練和必要的專項技術(shù)的教學(xué),導(dǎo)致學(xué)生專項技術(shù)水平低下;其次是準備活動不充分,動作不到位,尤其是北方冬季比較寒冷,熱身不夠,缺乏自我保護意識造成運動強度過大,運動節(jié)奏安排不當,沒有合適的間歇等導(dǎo)致靈敏性、柔韌性差而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
實驗班受傷的主要原因是思想認識不夠,注意力不集中占到13.1%;其次是運動量過大占11.5%;由于采用運動處方教學(xué),學(xué)生在準備活動和生理及心理狀態(tài)得到較大的提高,所以受傷的幾率明顯減少。
4網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練中運動損傷的干預(yù)措施
(1)加強網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。高度重視運動前的準備活動,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提高自我保護意識。
(2)合理安排運動強度和掌握規(guī)范動作。在學(xué)習(xí)新的運動技術(shù)時,嚴格遵守教師或教練的指導(dǎo),避免因動作不規(guī)范出現(xiàn)的運動損傷;加強腕、肘、肩、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的專項力量練習(xí),強化身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高。
(3)加強健康教育,提高認識。使學(xué)生充分認識到運動損傷的嚴重性。在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中,認真貫徹預(yù)防為主的方針,培養(yǎng)其良好的體育道德風(fēng)尚。
5結(jié)論與建議
5.1結(jié)論
在網(wǎng)球教學(xué)和訓(xùn)練過程中,在發(fā)球、高壓球和抽球技術(shù)動作不規(guī)范或準備活動不充分的情況下容易發(fā)生損傷;肌腱過分地伸展和用力會出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”;肩關(guān)節(jié)局部負荷較高會使受到損傷;急停、急轉(zhuǎn)和加速會對膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。
5.2建議
首先,制定有針對性和更詳細的運動處方,根據(jù)網(wǎng)球運動不同的技術(shù)動作,加強學(xué)生身體素質(zhì)和體能訓(xùn)練,特別是各關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練。其次,監(jiān)督運動處方的實施情況,根據(jù)學(xué)生實際情況調(diào)整運動處方,加強訓(xùn)練的系統(tǒng)性和科學(xué)性。第三,在運動處方中,根據(jù)循序漸進和因材施教的原則,強化基本技術(shù)、技能的教學(xué)與訓(xùn)練,使學(xué)生的運動技能不斷鞏固和提升。第四,選擇合適的服裝和器材,做好熱身活動,保持動作的規(guī)范性和準確性,提高運動的技巧以及制定合理的計劃可以有效預(yù)防運動損傷。
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