孟蕓
有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大的波動。
刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來,大約有80多個(gè)牙面需要清潔,而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到3顆牙齒,因此每次刷牙持續(xù)3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
經(jīng)過氯化處理的自來水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時(shí)間的長短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。
吃完熱菜后血管會擴(kuò)張,此時(shí)大量吃涼,血管就會急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔三分鐘以上。
最好將茶水先泡三分鐘,倒掉水后再沖泡三分鐘,最佳水溫是70℃~80℃,這樣泡出來的茶水,色、香、味俱佳。這是因?yàn)?,茶葉長時(shí)間浸泡于高溫水中,茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶三分鐘,茶中的咖啡
堿基本上都滲出來了,這個(gè)時(shí)候的茶,最能提神醒腦。
滴完眼藥水后最好輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣,不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液,還會延長藥液在眼球表面停留時(shí)間,延長藥效。
人生氣10分鐘所耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。
所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。
排便時(shí),腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時(shí)看書或抽煙,往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長,如果經(jīng)常如此,就會造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。
所以,入廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。
運(yùn)動后只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充,以備下一次運(yùn)動使用。研究發(fā)現(xiàn),即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動來說,中間3分鐘的短暫休息也足夠了。
這樣,既不會讓身體迅速冷卻下來,防止再次運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動損傷,也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量,讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?,可以有助于更長時(shí)間的運(yùn)動。