逸非
立夏,是夏天的第一個節(jié)氣,立夏的到來預(yù)示著夏天的開始。
古籍中說:“立夏之日,螻蟈鳴。又五日,蚯蚓出。又五日,王瓜生。”立夏之后氣溫逐漸升高,降水變多,動植物生長活躍。
對應(yīng)立夏之后的氣候變化,我們在生活中也應(yīng)做出相對調(diào)整。
立夏時節(jié),陽氣漸長,陰氣漸弱,心氣漸強(qiáng),肝氣漸弱,立夏養(yǎng)生要以“養(yǎng)心”為主。
1. 腰果炒蝦仁
夏季養(yǎng)心應(yīng)多吃堅(jiān)果類。
腰果具有補(bǔ)腦、補(bǔ)腎、健脾的功效,腰果中含有的維生素和微量元素,可以軟化血管、預(yù)防心腦血管疾病。
腰果中含有油脂,可以起到潤腸通便的作用。
蝦仁中清淡爽口,營養(yǎng)豐富,易于消化,很適合夏季食用。
2. 百合豬心湯
一到夏季,很多人睡眠質(zhì)量都會下降,這個時候就需要吃點(diǎn)百合。《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載鮮百合具有補(bǔ)中益氣的作用,能夠安心養(yǎng)神,潤肺止咳。
豬心中含有的蛋白質(zhì)、硫胺素、核黃素等營養(yǎng)成分,具有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚的功效,對于失眠多夢患者具有很好的作用。
將百合與豬心同煮,既不會太過油膩又能滋補(bǔ)身心。
3. 芹菜萵苣
夏季到來,很多人沒有胃口,這時候不妨吃點(diǎn)清爽的涼拌菜。芹菜、萵苣等都是簡單易得的家常食材。
芹菜中含有較多的黃酮類化合物,能夠起到保護(hù)心腦血管的作用。芹菜中含有的揮發(fā)性芳香油,能夠增進(jìn)食欲。
萵苣中鉀含量高,能夠減少對心房的壓力,對高血壓、心腦血管疾病患者有好處。此外,它還能助人睡眠。
除了在飲食上,在日常起居中我們也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整。
1. 晚睡早起,保證午休
根據(jù)夏季白晝長夜晚短的特點(diǎn),我們的作息時間也要進(jìn)行變化。晚上睡覺時間可以適當(dāng)延后,但專家建議最好不要超過十一點(diǎn)鐘。早上的起床時間也要比在春天時稍早一點(diǎn),5—6點(diǎn)起床為宜。
立夏之后,人們應(yīng)增加午休,讓大腦和身體能得到休息,但午休時間不宜過長,不要超過一個小時,午休后也不要立刻起床,最好靜臥10分鐘。
2. 補(bǔ)充水分
夏季氣溫升高,人們流汗增多,體內(nèi)流失水分多,新陳代謝變快,在這種時候,要注意補(bǔ)水。夏季多喝水,不能等到口渴時才喝,對于廣大消化功能差的老年人來說,最好減少每次的飲水量,增加飲水次數(shù)。
除了喝白開水,還可以喝茶,“夏季喝綠茶”,可以排毒利尿。但夏季飲茶應(yīng)注意不喝濃茶,不空腹喝茶,避免出現(xiàn)“醉茶”現(xiàn)象。
3. 戒躁制怒
“躁”“怒”最容易傷心,立夏之后,人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁,情緒波動較大。
但生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷,因而夏季要戒躁戒怒,保持心態(tài)平和。