中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練途徑的優(yōu)化策略

王賓

[摘要]隨著社會(huì)的發(fā)展，體育健康也越來(lái)越受到了人們的重視，中長(zhǎng)跑作為中學(xué)體育教學(xué)的重要一部分，是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)與意志品質(zhì)的重要方式。本文將分析中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，從而提出針對(duì)性的中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練途徑的優(yōu)化策略。

[關(guān)鍵詞]中學(xué);中長(zhǎng)跑訓(xùn)練;優(yōu)化途徑

一、中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）教師觀念存在誤區(qū)

在中學(xué)體育教學(xué)中，大部分教師都十分的重視中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，但是教師的教學(xué)目的并不在于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，提高學(xué)生的跑步運(yùn)動(dòng)熱情，而是在于讓學(xué)生在中長(zhǎng)跑中發(fā)揮出更好的成績(jī)。當(dāng)教師的教學(xué)觀念陷入誤區(qū)時(shí)，就會(huì)在教學(xué)過(guò)程中忽視學(xué)生的實(shí)際需求，一味地進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)。從而導(dǎo)致學(xué)生對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的參與積極性不高，在缺乏學(xué)生的主觀能動(dòng)性下，不僅無(wú)法做到提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，而且還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生失去健身鍛煉的動(dòng)力。

（二）教學(xué)方法較為單一

教學(xué)方法是影響中學(xué)生喜愛(ài)程度的重要因素之一，但是大多數(shù)體育教師在開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，采用的教學(xué)方法和教學(xué)策略都十分單一。單一的教學(xué)方式無(wú)法滿足學(xué)生的興趣愛(ài)好，使得學(xué)生在參與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)就不情不愿，不愿意在訓(xùn)練的過(guò)程中全力地發(fā)揮出自己的水平。因此在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)大膽地采用創(chuàng)新的教學(xué)方法、內(nèi)容，讓學(xué)生體會(huì)到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的趣味性，從而使學(xué)生愿意主動(dòng)地參與到訓(xùn)練當(dāng)中。

（三）學(xué)生差異沒(méi)有關(guān)注

每一個(gè)學(xué)生都是獨(dú)特的個(gè)體，學(xué)生之間的差異也會(huì)導(dǎo)致中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練需求不同。但是在實(shí)際的體育教學(xué)過(guò)程中，許多教師都沒(méi)有關(guān)注到學(xué)生的個(gè)體差異往往采用相同的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練目標(biāo)。在無(wú)差異的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練目標(biāo)下，部分身體素質(zhì)較差的學(xué)生就會(huì)很難甚至無(wú)法完成訓(xùn)練內(nèi)容，給學(xué)生帶來(lái)不好的訓(xùn)練體驗(yàn)，影響學(xué)生的鍛煉興趣。而對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，一般的訓(xùn)練目標(biāo)無(wú)法達(dá)到提升學(xué)生中長(zhǎng)跑水平的目的，沒(méi)有充分地發(fā)揮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。

二、中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練途徑的優(yōu)化策略

（一）積極轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念

教師首先要轉(zhuǎn)變自身的教學(xué)觀念，將中長(zhǎng)跑訓(xùn)練看作是提升學(xué)生身體素質(zhì)的方法之一，避免以提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)?yōu)槟康恼归_(kāi)訓(xùn)練。教師需要將教學(xué)重點(diǎn)從以往速度轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生的耐力和意志力，這樣才能夠更好地發(fā)揮中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升作用。教學(xué)觀念的轉(zhuǎn)變，使得教師在中長(zhǎng)跑的教學(xué)過(guò)程中，需要注重學(xué)生的綜合素質(zhì)發(fā)展。

首先，教師要改變傳統(tǒng)的模式化教學(xué)，向個(gè)性化教學(xué)轉(zhuǎn)變。教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，不能死板的按照書本中的方法進(jìn)行教學(xué)，而是要結(jié)合教材內(nèi)容和學(xué)生心理，形成可操作的個(gè)性化教學(xué)。其次，教師應(yīng)當(dāng)在遵循體育教學(xué)規(guī)律的基礎(chǔ)上，對(duì)教學(xué)策略進(jìn)行突破。如教師可以在開(kāi)學(xué)時(shí)將學(xué)生分為幾個(gè)運(yùn)動(dòng)小組，通過(guò)小組之間的競(jìng)賽比拼，激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣。最后，教師應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程。中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。對(duì)積極鍛煉、努力提升自己的學(xué)生及時(shí)地給出表?yè)P(yáng)，鼓勵(lì)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

（二）創(chuàng)新教學(xué)方法內(nèi)容

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一個(gè)較為單一重復(fù)的過(guò)程，很容易就會(huì)使學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中感到枯燥無(wú)聊，導(dǎo)致學(xué)生注意力不集中，訓(xùn)練積極性不高。學(xué)生的訓(xùn)練積極性是不容忽視的一部分，因此教師應(yīng)當(dāng)采用創(chuàng)新的教學(xué)方法內(nèi)容，提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

如“追逐跑”游戲就是一項(xiàng)良好的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練游戲，教師可以根據(jù)實(shí)際情況，開(kāi)展不同形式的“追逐跑”游戲，讓中長(zhǎng)跑訓(xùn)練充滿著趣味。比如“追逐跑”游戲可以改成“狼抓羊”，在這個(gè)訓(xùn)練游戲中，狼由一名學(xué)生扮演，站在起點(diǎn)線后面5米的地方做準(zhǔn)備，小組中的其他人員扮演羊，站在起點(diǎn)的位置。游戲開(kāi)始后，狼可以伺機(jī)起跑，羊要根據(jù)狼的起跑開(kāi)始起跑，不能搶跑。而狼要在羊跑到終點(diǎn)之前超過(guò)羊，就算捕獵成功。在這個(gè)訓(xùn)練游戲中，學(xué)生的注意力會(huì)保持在一個(gè)較為集中的狀態(tài)，學(xué)生要隨時(shí)地觀察對(duì)方的狀態(tài)，準(zhǔn)備隨時(shí)的起跑。除此之外，教師還可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)環(huán)境來(lái)激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，如帶著學(xué)生在田野、森林、沙地等各種環(huán)境中開(kāi)展快走、慢跑、快跑等訓(xùn)練活動(dòng)，在滿足學(xué)生訓(xùn)練需求的情況下，也滿足了學(xué)生的興趣愛(ài)好。

（三）引入差異教學(xué)策略

學(xué)生之間的差異是體育教學(xué)中不可忽視的內(nèi)容，只有在重視學(xué)生個(gè)體差異的情況下，才能夠促進(jìn)每一個(gè)學(xué)生的健康發(fā)展。在中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)引入差異化教學(xué)策略，通過(guò)給不同層次的學(xué)生相應(yīng)的訓(xùn)練策略，讓學(xué)生獲得更好的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，達(dá)到更好的訓(xùn)練提升效果。

如教師可以將學(xué)生分成三個(gè)層次，第一個(gè)層次是身體素質(zhì)較差的C組，這個(gè)層次很難或者無(wú)法完成中長(zhǎng)跑的任務(wù)。因此C組的訓(xùn)練目標(biāo)在于舒展學(xué)生的身體，掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技能，并在持續(xù)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，提升學(xué)生的體能素質(zhì)。教師在教學(xué)這一層次學(xué)生時(shí)，主要對(duì)學(xué)生展開(kāi)體能方面進(jìn)行訓(xùn)練，并開(kāi)展一些短距離的練習(xí)，逐漸強(qiáng)化學(xué)生的跑步能力。第二個(gè)層次是身體素質(zhì)一般的B組，這個(gè)層次的學(xué)生能夠達(dá)到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的基本水平。因此B組的訓(xùn)練目標(biāo)是在教師的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些中長(zhǎng)跑的技巧性與技術(shù)性的練習(xí)，在提升學(xué)生的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力。第三個(gè)層次是中長(zhǎng)跑能力較好的A組，這個(gè)層級(jí)的學(xué)生能夠在中長(zhǎng)跑中取得較好的成績(jī)，需要得到進(jìn)一步的提高。通過(guò)分層次的教學(xué)策略，不同水平的學(xué)生都能接受到相適應(yīng)的教學(xué)，促使每一個(gè)學(xué)生都在最近發(fā)展區(qū)中快速地成長(zhǎng)學(xué)習(xí)。

結(jié)語(yǔ)

總之，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練作為中學(xué)體育教學(xué)中的重要內(nèi)容之一，教師要重視起其對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉效果，在教學(xué)中通過(guò)積極轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念、創(chuàng)新教學(xué)方法內(nèi)容、引入差異教育策略等方法，優(yōu)化中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)和意志品質(zhì)。

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