梁衍武

【中圖分類(lèi)號(hào)】R766.1【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-6851（2019）06-011-02

1什么是腰肌勞損？

所謂腰肌勞損也被稱(chēng)之為慢性腰損傷、功能性腰痛以及腰臀肌筋膜炎等等。主要指的是人體的腰部肌肉和腰部的附著點(diǎn)筋膜或者骨膜發(fā)生慢性損傷性炎癥。腰痛為該疾病的臨床表現(xiàn)。從主要癥狀來(lái)看，主要包含脹痛以及腰骶部位酸痛疾病有著反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)。疼痛程度會(huì)隨著氣候變化或者勞累水平發(fā)生一定改變。在日間勞累加重休息之后，可是行駛中最近幾年我國(guó)腰肌勞損的發(fā)生率呈現(xiàn)出了逐年上升的趨勢(shì)。引起該疾病發(fā)生的原因較多，日積月累纖維發(fā)生變性。如果情況嚴(yán)重，還會(huì)發(fā)生少量撕裂，最終形成瘢痕纖維條索或者黏連現(xiàn)象。進(jìn)而遺留長(zhǎng)期慢性腰背疼痛。

2腰肌勞損的早期癥狀有哪些？病因是什么？

從腰肌勞損的病因來(lái)看，可被分為以下4點(diǎn)：

第一、當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷之后或者長(zhǎng)期反復(fù)性腰肌受累會(huì)發(fā)生腰肌勞損。

第二、未能及時(shí)治療腰肌勞損或者處理方法不當(dāng)。

第三、長(zhǎng)期反復(fù)過(guò)度運(yùn)動(dòng)，腰部過(guò)度負(fù)荷。比如說(shuō)：就坐或者從彎腰位到直立位手持重物抬物等等。均可以引發(fā)腰肌勞損。在這種情況之下，腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于高張力狀態(tài)，久而久之引發(fā)疾病。

第四、慢性腰肌勞損疾病和周?chē)瞽h(huán)境氣候也存在一定關(guān)聯(lián)性。如果患者身處于氣溫過(guò)低或者濕度太大的環(huán)境之中，會(huì)觸發(fā)或者加重腰肌勞損。

從腰肌勞損的早期臨床表現(xiàn)方面來(lái)看，主要為：

第一、患者發(fā)生疾病之后腰部存在脹痛或者酸痛現(xiàn)象。也有部分患者呈現(xiàn)出灼痛或者刺痛改變。

第二、患者在勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)減輕。經(jīng)過(guò)適當(dāng)活動(dòng)以及經(jīng)常性改變體位改變時(shí)減輕，如果活動(dòng)過(guò)度又會(huì)導(dǎo)致疾病加重。

第三、無(wú)法堅(jiān)持彎腰工作，通常被迫時(shí)長(zhǎng)伸腰或者以拳頭捶擊腰部以緩解疼痛。

第四、患者的腰部存在壓痛點(diǎn)。一般在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突等等。

第五、機(jī)體腰部外形和活動(dòng)并不存在異?，F(xiàn)象。并且也無(wú)顯著的腰肌痙攣現(xiàn)象，有少數(shù)患者腰部活動(dòng)受限。

3在日常生活中怎樣預(yù)防腰肌勞損出現(xiàn)？

在平日生活中必須重視避免進(jìn)行一些容易引發(fā)摔跤的動(dòng)作，比如說(shuō)彎腰時(shí)以及多次反復(fù)性彎腰等等，倘若發(fā)生腰部扭傷，必須合理休息，謹(jǐn)防脊柱不斷活動(dòng)，繼而對(duì)受損組織修復(fù)造成干擾。另外在日常生活以及學(xué)習(xí)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)保持良好姿勢(shì)，長(zhǎng)期處于坐位職業(yè)者應(yīng)當(dāng)保證坐姿正確，由于自身工作需要長(zhǎng)期進(jìn)行彎腰動(dòng)作的人，比如說(shuō)司機(jī)、文秘、護(hù)士等等。應(yīng)當(dāng)保證下腰部平坦，進(jìn)而令機(jī)體的重心位于髖關(guān)節(jié)和足部。利用這種方法能夠減少腰肌疲勞度。而針對(duì)一般群體，在進(jìn)行日常生活過(guò)程中，不管是彎腰取物，亦或者是上下樓梯負(fù)重爬山等等，均必須保持姿勢(shì)良好一面腰肌勞損。

值得說(shuō)明的是，在平日里利用下述5個(gè)招式能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉腰肌的成效。

當(dāng)發(fā)生腰肌勞損之后，腰痛期間內(nèi)不僅僅要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，也必須使用綜合化手段去除腰痛，以全面改善自身病情，預(yù)防腰部肌肉朝向纖維化方向發(fā)展。在平日里，必須保持良好的坐姿以及站姿。也就是說(shuō)抬頭平視挺胸收腹，維持脊柱正?；砘《?，防止腰椎過(guò)度前凸以及頸椎過(guò)度前凸。另外值得說(shuō)明的是，也應(yīng)當(dāng)有效強(qiáng)化體育鍛煉，以加強(qiáng)腰部力量下述5個(gè)方法能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉腰肌：

第一、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

雙腿岔開(kāi)，比肩部稍寬。直立上身放松兩手叉腰，調(diào)整呼吸、跨步先向左方邁進(jìn)，在向前、向右、向后圍繞著腰部的中軸進(jìn)行水平轉(zhuǎn)圈操作。轉(zhuǎn)化一圈，視為一次。依照自身情況，可以進(jìn)行15～30次。完成之后再向反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

第二、轉(zhuǎn)腰捶背

雙腿處于分開(kāi)狀態(tài)，保證直立，維持全身放松，雙腿保持微微彎曲，兩臂自然下垂，兩手握半拳。首先朝向左方向轉(zhuǎn)移，再轉(zhuǎn)向右方。向兩個(gè)手臂隨著腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)前后自然擺動(dòng)。通過(guò)擺動(dòng)之力，雙手一前一后有效交替叩擊小腹以及腰部左右轉(zhuǎn)腰喂一次，連續(xù)進(jìn)行30～50次。

第三、雙手攀足

全身保證直立放松狀態(tài)，雙腿微微分開(kāi)。首先進(jìn)行雙臂上舉動(dòng)作，在此之后軀體隨之向后仰，盡量抵達(dá)后仰最高程度。停留片刻后，身體微微向前屈，雙手保持下一狀態(tài)。手部盡可能觸及到雙腳，稍作休息。在此之后恢復(fù)直立位，如此進(jìn)行一次，連續(xù)實(shí)施10～15次。

第四、飛燕式

患者俯臥于床上，雙臂自然放于機(jī)體兩側(cè)。兩腿保持伸直狀態(tài)。在此之后將上肢、下肢以及頭部用力向上方抬起。不得令肘部和膝關(guān)節(jié)屈曲，應(yīng)當(dāng)始終保持處于升值狀態(tài)，如同飛燕狀。此動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練20～40次。

第五、拱橋式

受試者仰臥于床上，兩腿保持屈曲狀態(tài)，并將兩側(cè)肘部足部以及后頭部視為支力點(diǎn)。用力將臀部上抬。隨著鍛煉的進(jìn)行，可以將兩臂放在胸前。在此以頭，后部和雙足為支點(diǎn)，開(kāi)展練習(xí)，反復(fù)進(jìn)行20～40次。

另外，專(zhuān)家也指出：要想預(yù)防腰肌勞損疾病，還應(yīng)當(dāng)做好下述幾點(diǎn)工作：

第一、避免潮濕以及寒冷受涼。

不得隨意睡在潮濕陰冷的地方，必須依照氣候變化情況隨時(shí)增減衣物當(dāng)雨林以及出汗之后，必須更換新的衣物并擦干身體

第二、防止急性腰扭傷

在出現(xiàn)急性腰扭傷之后，必須馬上治療，安心休養(yǎng)方。防止其轉(zhuǎn)變?yōu)槁圆∽儭?/p>

第三、在進(jìn)行劇烈活動(dòng)或者體育運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)當(dāng)事先做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

第四、全面糾正不良的工作總姿勢(shì)。倘若彎腰太久或者伏案過(guò)低靜坐一小時(shí)后，應(yīng)當(dāng)更換一個(gè)姿勢(shì)。另外也可以使用腰部有突起的靠墊，緩解腰部壓力。避免出現(xiàn)腰肌勞損，在背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈邁步，并應(yīng)當(dāng)保持穩(wěn)定，步伐不用太大。

第五、使用硬板軟墊床。

第六、積極控制體重，注意減肥。