注重高中學(xué)生體質(zhì)鍛煉，提升基本身體素質(zhì)

蘇亞

摘要：高中階段教師對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)，相較于初中階段有了更高的要求。為此，需要教師能夠綜合分析學(xué)生目前的體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和身體基本素質(zhì)，選擇最適合學(xué)生的教學(xué)方法，以此幫助學(xué)生有效提升其自身的身體綜合素質(zhì)。教師在指導(dǎo)學(xué)生體育鍛煉的過(guò)程中，需要下意識(shí)鍛煉學(xué)生的肺活量、柔韌性以及肌肉耐久力，有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平。

關(guān)鍵詞：高中學(xué)生;提升;身體素質(zhì)

一、注重中長(zhǎng)跑鍛煉，提升學(xué)生肺活量

教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)相應(yīng)的體育知識(shí)，需要綜合分析學(xué)生目前的身體素質(zhì)狀態(tài)，故而教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體素質(zhì)測(cè)評(píng)。但是測(cè)評(píng)的結(jié)果不能夠讓人滿意，為此教師需要首先提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，基礎(chǔ)肺活量是學(xué)生身體素質(zhì)的根本。教師需要選擇最能夠改善學(xué)生身體的基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以此為基礎(chǔ)有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平，為此，教師通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生不斷堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的鍛煉，提升學(xué)生的基礎(chǔ)肺活量。這樣的體育運(yùn)動(dòng)行為可以有效提升學(xué)生的身體載氧量，為學(xué)生身體素質(zhì)的提升打好基礎(chǔ)。

例如，教師為學(xué)生規(guī)定了實(shí)際的日常運(yùn)動(dòng)鍛煉指標(biāo)，要求學(xué)生需要在早自習(xí)之前和晚自習(xí)之后完成對(duì)應(yīng)的千米中長(zhǎng)跑。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，學(xué)生在教師的要求下都能夠有效提升自身的升提素質(zhì)，再度對(duì)學(xué)生的肺活量進(jìn)行測(cè)評(píng)，可以發(fā)現(xiàn)學(xué)生的基礎(chǔ)肺活量相較于之前已經(jīng)有了極大的提升。有了這些基礎(chǔ)，教師就可以逐漸增強(qiáng)學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，從而有效保證了學(xué)生的身體素質(zhì)得到提升。

二、設(shè)計(jì)拉伸性活動(dòng)，改善學(xué)生柔韌性

對(duì)于學(xué)生而言，良好的身體離不開(kāi)相應(yīng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉。教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要首先帶領(lǐng)學(xué)生完成對(duì)應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，以此幫助學(xué)生打開(kāi)對(duì)應(yīng)的關(guān)節(jié)，防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中肌肉拉傷。為此，教師需要分析學(xué)生當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀況，有效針對(duì)學(xué)生久坐的情況設(shè)計(jì)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)拉伸活動(dòng)，以此幫助學(xué)生有效提升自己的身體柔韌性，從而使之獲得更好的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)水平。這樣的教學(xué)活動(dòng)能夠有效提升學(xué)生的身體質(zhì)量，從而改善學(xué)生的柔韌性。

例如，教師指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)“武術(shù)的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作”時(shí)，可以為學(xué)生設(shè)計(jì)對(duì)應(yīng)的身體韌帶拉伸活動(dòng)。經(jīng)過(guò)教師的設(shè)計(jì)，學(xué)生需要在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)之前完成對(duì)應(yīng)的武術(shù)姿勢(shì)。其中教師截取了長(zhǎng)拳的伸展性動(dòng)作，以及太極拳的相應(yīng)放松活動(dòng)，以此為基礎(chǔ)有效提升學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)水平。并在根據(jù)這些動(dòng)作指導(dǎo)學(xué)生的具體動(dòng)作規(guī)范，從而有效提升學(xué)生的動(dòng)作熟練度，改善了學(xué)生的身體柔韌性。

三、指導(dǎo)力量性教學(xué)，強(qiáng)化學(xué)生耐久力

在教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的教學(xué)活動(dòng)中，需要重點(diǎn)提升學(xué)生的身體核心力量。改善學(xué)生的肌肉基礎(chǔ)力量，從而幫助學(xué)生獲得更強(qiáng)的耐久力和肌肉爆發(fā)力。為此，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練，以此為基礎(chǔ)鍛煉學(xué)生的肌肉纖維，使之不斷增粗變強(qiáng)。教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過(guò)程中，需要為學(xué)生設(shè)計(jì)有效的訓(xùn)練規(guī)程，循序漸進(jìn)提升學(xué)生的核心力量，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力和基礎(chǔ)力量。

例如，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行對(duì)應(yīng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以此提升學(xué)生的肌肉含量，使得學(xué)生能夠充分鍛煉自己的整體肌群，特別是上半身的整體肌肉組織，以及腰腹肌的核心力量。在教師的引導(dǎo)下，學(xué)生能夠積極鍛煉。采用俯臥撐以及平板支撐等基礎(chǔ)性的動(dòng)作來(lái)鍛煉學(xué)生整體肌肉組織，從而有效改善學(xué)生的核心力量和肌肉的耐久性。通過(guò)教師的集中訓(xùn)練和課外活動(dòng)引導(dǎo)，學(xué)生可以有效提升自身的肌肉核心力量，以及對(duì)應(yīng)肌肉群的增粗增強(qiáng)。學(xué)生從鍛煉自身肌肉的過(guò)程中，能夠?qū)W到堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，并堅(jiān)持下去提升自己的綜合身體素質(zhì)。

綜上所述，教師指導(dǎo)學(xué)生綜合性的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，需要重視對(duì)學(xué)生種種方面的綜合性能力提升，不論是肺活量、柔韌性以及肌肉耐久力，還是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)各種各樣的體育運(yùn)動(dòng)技能，都需要教師以一個(gè)更加平常的心態(tài)指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，從而有效提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。

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