李經(jīng)聯(lián)

摘 ?要：近幾年體育加試成績已經(jīng)納入中考的成績，體育成績還成上升的狀態(tài)，同時也成為學(xué)校以及學(xué)生家長關(guān)注的問題，如何提高體育加試成績成為當(dāng)今中考的重點，中長跑更是中考體育加試中的必考項目，如何迅速提高中長跑成績成為了取得好成績的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：初中體育;體育加試;組織形式;注意事項

一、初中體育加試訓(xùn)練的目的

由于城市化進(jìn)程快速發(fā)展，汽車以及各種交通工具的方便，工作學(xué)習(xí)時間占據(jù)生活的大部分時間，雖然學(xué)生身高高了，營養(yǎng)不良的少了，但學(xué)生的運動能力卻到了令人擔(dān)憂的地步了，耐力、力量、速度等體能指標(biāo)持續(xù)下降;超重個肥胖檢出率大幅增加，視力下降率居高不下。

二、初中體育加試訓(xùn)練的組織形式

（一）個別指導(dǎo)

個別指導(dǎo)是體育教學(xué)組織的最基本的形式，它的教學(xué)優(yōu)點是可以根據(jù)每個人的能力和特點進(jìn)行不同的教學(xué)指導(dǎo)，發(fā)揮個人最大的潛能。例如，在基本姿態(tài)組合教學(xué)中，有個別學(xué)生出現(xiàn)姿態(tài)不正確的動作錯誤，教師采用"一對一"進(jìn)行個別糾正，這種教學(xué)只有教師和學(xué)生直接聯(lián)系，學(xué)生之間無任何聯(lián)系，適用于教學(xué)過程中教師糾正個別學(xué)生在技術(shù)掌握上存在的個性錯誤。

（二）分組教學(xué)

1、性別分組教學(xué)

性別分組是根據(jù)男女學(xué)生生理和心理差別進(jìn)行的一種分組。它的優(yōu)點是既考慮到學(xué)生男女生之間生理和心理的差別，又考慮到教師個人特長的發(fā)揮。特別是在副項訓(xùn)練中，男、女生會因接受能力不同而產(chǎn)生學(xué)習(xí)的差異，按性別分組教學(xué)的形式適合于教師針對性別特點安排教學(xué)內(nèi)容、選擇教學(xué)方法。

2、配對分組

由于體育加試訓(xùn)練特點，在教學(xué)中經(jīng)常會采用配對分組的方式進(jìn)行訓(xùn)練。其優(yōu)點是掌握的好的學(xué)生能夠從中帶動不太好的學(xué)生，讓他們共同進(jìn)步，對于后期提高運動水平是極為有效的。教師的配對分組應(yīng)注意學(xué)生的技術(shù)水平，以便于選擇適宜的學(xué)生。

3、體能分組教學(xué)

體能主要是指身體素質(zhì)、運動能力，它是根據(jù)學(xué)生不同的體能進(jìn)行分組的。按體能分組進(jìn)行教學(xué)針對性強，以體能角度考慮區(qū)別對待，又具有一定的靈活性。這種分組既能使體能好的學(xué)生保持學(xué)習(xí)的積極情緒、體能中等的學(xué)生達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果、體能差的學(xué)生也能達(dá)標(biāo)，能夠考慮到所有學(xué)生的全面發(fā)展。

4、副項分組教學(xué)

副項分組教學(xué)是根據(jù)學(xué)生不同的選項進(jìn)行分組的。其的特點是有利于教師組織教學(xué)，發(fā)揮學(xué)生特長，使每個學(xué)生有充分發(fā)揮自己特長的機會，從而在自己的選項中取得優(yōu)異成績。這種分組可以充分調(diào)動學(xué)習(xí)的積極性，有利于培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣，從而使學(xué)生內(nèi)在的潛力能夠得到充分的發(fā)揮。

三、初中體育加試訓(xùn)練的注意事項

（一）學(xué)生在運動訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備運動

科學(xué)合理的做好運動前的熱身，可以讓肌肉，關(guān)節(jié)以及整個身體都能處于一個比較好的狀態(tài)，這樣可以保證我們的身體處于一個適合運動的科學(xué)階段，可以讓我們的身體在接下來的激烈運動中受到充分的保護(hù)，避免出現(xiàn)各種傷害，比如說活動手腕腳腕可以保證關(guān)節(jié)不受到傷害，運動中不至于扭傷我們的腳踝。如果不提前做好熱身準(zhǔn)備活動，身體一下子處于一個激烈的運動狀態(tài)，那么很可能會讓身體很不適應(yīng)，這樣一來，身體得不到很好的鍛煉，而且還容易受到傷害。

（二）保證一定的訓(xùn)練時間和休息時間

根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律，訓(xùn)練時間是訓(xùn)練水平持續(xù)穩(wěn)定提高的一個重要保證。體育訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，運動成績的提高需要一定的訓(xùn)練時間的保證。即使本身具備很高水平的運動員，沒有充足的訓(xùn)練時間，運動水平也會下降。所以要想在一定的時期提高體育成績和運動能力，不是隨便練練就可以的，要保證有一定的訓(xùn)練時間，但訓(xùn)練時間也不能過量，要有時間讓身體肌肉以及身體機能的恢復(fù)，所以足夠的休息時間也是必要的。

（三）注意補充營養(yǎng)

增長肌肉力量是一門基于科學(xué)的力量訓(xùn)練與攝入合理均衡營養(yǎng)的藝術(shù)，訓(xùn)練與營養(yǎng)共同作用于肌肉才能促使它們生長。這個問題可以用地震來比喻，發(fā)生地震后，原來的建筑被破壞掉了，以后就會在此基礎(chǔ)上重建更堅固的建筑。增肌也是如此，鍛煉的目的就是破壞原有的肌肉組織，之后被破壞的肌肉組織會重新組建，并且比原來更為強壯，因此在力量訓(xùn)練后肌肉通常會有酸痛感，但是酸痛逐漸消退以后肌肉會有明顯的生長。因此力量訓(xùn)練時應(yīng)保證一定的訓(xùn)練負(fù)荷量，以保證對肌肉的足夠刺激，同時要保證充足的營養(yǎng)供給，滿足肌肉快速增長的需求。

四、結(jié)束語

體育加試已經(jīng)納入中考總分，如何提高運動水平，在中考體育加試中取得優(yōu)異成績，已經(jīng)是學(xué)校以及家長關(guān)心的問題。體育訓(xùn)練更是一項長期復(fù)雜的系統(tǒng)工作。學(xué)生必須要長期系統(tǒng)的堅持訓(xùn)練，達(dá)到提高身體素質(zhì)、運動能力，以便在中考體育加試中取得優(yōu)異成績的目的。

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（作者單位：廣東省佛山市三水區(qū)西南街道健力寶中學(xué)）