循環(huán)訓(xùn)練法在田徑運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的運(yùn)用

蔣美生

摘要：循環(huán)訓(xùn)練法常常在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行應(yīng)用。因此，在田徑訓(xùn)練中應(yīng)用中需要進(jìn)一步的探索怎樣將循環(huán)訓(xùn)練要素及方法原則與專項力量訓(xùn)練有機(jī)融合，基于此，筆者從合理編制訓(xùn)練組合、科學(xué)進(jìn)行耐氧力訓(xùn)練以及循環(huán)練習(xí)的注意事項三方面進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練法在田徑運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的運(yùn)用探討。

關(guān)鍵詞：循環(huán)訓(xùn)練法;田徑運(yùn)動員;力量訓(xùn)練

循環(huán)訓(xùn)練法是一種根據(jù)訓(xùn)練具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站（點(diǎn)）后，運(yùn)動員按照既定順序、路線，周而復(fù)始地完成每站（點(diǎn)）所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和訓(xùn)練方法。是一種綜合形式的練習(xí)方法，具有生動活潑特點(diǎn)。具體說來，循環(huán)通常包括六至十四個身體不同部位練習(xí)，每個運(yùn)動練習(xí)間歇為不超過一分鐘，每個循環(huán)間歇為二、三分鐘。一次訓(xùn)練課程可安排一個或幾個循環(huán)訓(xùn)練。

一、循環(huán)訓(xùn)練法概述

循環(huán)訓(xùn)練法常常在田徑訓(xùn)練中進(jìn)行應(yīng)用。因此，在田徑訓(xùn)練中應(yīng)用中需要進(jìn)一步的探索怎樣將循環(huán)訓(xùn)練要素及方法原則與專項力量訓(xùn)練有機(jī)融合。循環(huán)訓(xùn)練法是運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐的產(chǎn)物，在訓(xùn)練實(shí)踐中，為了運(yùn)動員身體素質(zhì)得以充分發(fā)展，增強(qiáng)運(yùn)動員訓(xùn)練情緒與積極性，不僅需要提高訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性，而且還有必要提高訓(xùn)練內(nèi)容的靈活性。在運(yùn)動員日常訓(xùn)練中中，教練員需要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，結(jié)合運(yùn)動員水平與自身特點(diǎn)，合理的運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練。

循環(huán)訓(xùn)練法的組織方法。一般來說，循環(huán)訓(xùn)練法的組織方法有六種形式，第一種循環(huán)練習(xí)形式為規(guī)定一定練習(xí)數(shù)量;第二種循環(huán)練習(xí)為規(guī)定在一定時間內(nèi)完成一定數(shù)量，第三種循環(huán)練習(xí)形式為定時、不定量。第四種循環(huán)練習(xí)形式為定時、不定量而定強(qiáng)度。第五種循環(huán)練習(xí)形式為持續(xù)循環(huán)練習(xí)，第六種循環(huán)練習(xí)形式為間歇循環(huán)練習(xí)。第一種循環(huán)練習(xí)形式即在確定練習(xí)方式之后，規(guī)定每種練習(xí)的聯(lián)系數(shù)量，然后組合成套，通常用在流水式練習(xí);第二種練習(xí)形式通常用在分組輪換式的循環(huán)練習(xí)。第三種練習(xí)形式即在每個練習(xí)方式都確定時間，但對數(shù)量沒有要求，在做完一組以后再做下一組，每組練習(xí)的時間是相同的。

循環(huán)訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)因素有7個要素。第一個要素為每站（點(diǎn)）的練習(xí)內(nèi)容，第二個要素為每站（點(diǎn)）的運(yùn)動負(fù)荷、第三個要素為練習(xí)站（點(diǎn)）的順序、第四個要素為練習(xí)站（點(diǎn)）之間的間歇、第五個要素為每個循環(huán)之間的間歇、第六個要素為練習(xí)的站（點(diǎn)）數(shù)與第七個要素為循環(huán)站（點(diǎn)）數(shù)的總量。循環(huán)訓(xùn)練法一方面能夠用于運(yùn)動員身體訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動員一般和專項身體素質(zhì)，另一方面，這種方法不僅能夠用在技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，還能夠用在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，旨在鞏固、增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)水平。

循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型主要有3種，第一種為運(yùn)動員根據(jù)一定的順序、步驟，依次循環(huán)進(jìn)行的單個練習(xí)的流水式循環(huán)訓(xùn)練、第二種為將運(yùn)動員分成若干組，根據(jù)規(guī)定要求，一個接一個輪換練習(xí)站的輪換式循環(huán)訓(xùn)練、第三種為設(shè)立較多練習(xí)站，按照運(yùn)動員具體情況指定每名運(yùn)動員在特定的若干聯(lián)系站內(nèi)訓(xùn)練的分配式循續(xù)訓(xùn)練。流水式循環(huán)訓(xùn)練的應(yīng)用旨在全面發(fā)展多種運(yùn)動能力，使運(yùn)動員機(jī)體骨結(jié)構(gòu)、跟腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊和連接組織得到訓(xùn)練。輪換式循環(huán)訓(xùn)練旨在不僅集中發(fā)展運(yùn)動員某一運(yùn)動機(jī)能，而且集中發(fā)展運(yùn)動員機(jī)體的某一部位。分配式循續(xù)訓(xùn)練旨在充分的利用不同的訓(xùn)練器材，基于運(yùn)動員自身的差異性，因材施教，提高訓(xùn)練效率。

二、循環(huán)訓(xùn)練法在田徑運(yùn)動員力量訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）合理編制訓(xùn)練組合

在田徑運(yùn)動員訓(xùn)練中，發(fā)展運(yùn)動力量的循環(huán)組一般需要有至少六個練習(xí)，分別用于發(fā)展腰腹、肩背、上肢、下肢等部位的肌肉力量。需要注意的是，練習(xí)時，不同部位的肌肉力量練習(xí)要交替進(jìn)行，避免將同一肌肉群的力量練習(xí)設(shè)計在緊挨著的站點(diǎn)上。

（二）科學(xué)進(jìn)行耐氧力訓(xùn)練

作為循環(huán)訓(xùn)練法來說，最為主要的應(yīng)用是在于田徑訓(xùn)練的準(zhǔn)備期，由于在這一時期，訓(xùn)練主要以常規(guī)性訓(xùn)練為主，重點(diǎn)發(fā)揮在運(yùn)動員的一般性身體素質(zhì)以及彌補(bǔ)薄弱環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備期的力量訓(xùn)練需要立足于發(fā)展運(yùn)動員的一般性耐力水平。循環(huán)訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容的多樣化和靈活性符合準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練的要求，有助于提高運(yùn)動員的力量訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練水平。

由于力量循環(huán)訓(xùn)練在戰(zhàn)間有間歇心率有所回落，因此其耐氧力訓(xùn)練效果又不如單純性有氧耐力訓(xùn)練。然而，耐氧力訓(xùn)練確不僅對運(yùn)動員的一般耐力的發(fā)展具有積極作用，解決競賽期過多的專項性力量訓(xùn)練造成的肌肉發(fā)展不平衡，可以補(bǔ)償對抗肌相對滯后的現(xiàn)象，有助于關(guān)節(jié)、韌帶、支撐運(yùn)動器官的健康發(fā)育。

（三）循環(huán)練習(xí)的注意事項

首先，循環(huán)練習(xí)需要盡可能一方面滿足教材內(nèi)容要求，另一方面盡量與素質(zhì)練習(xí)的要求相結(jié)合。其次，循環(huán)練習(xí)需要全面鍛煉和發(fā)展使運(yùn)動員身體跟部分肌肉力量。此外，負(fù)荷強(qiáng)度一般控制在70%～80%RM之間，循環(huán)組數(shù)控制在3～4組，次數(shù)為12～20次，組間休息20～30S，速度性及快速力量性田徑項目負(fù)荷強(qiáng)度可控制在50%-70%之間，而耐力性項目采用較低負(fù)荷（30～50%）。

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