淺談核心力量訓練在高?；@球中的應用

任紀飛

摘要：為了提升高校籃球教學質量，本文進行了核心力量訓練在高校籃球中的應用研究，首先介紹了核心力量訓練的概念，然后闡述了核心力量訓練的優(yōu)勢，最后提出了核心力量訓練在高?；@球中的應用策略。教學實踐表明，該策略能夠有效地提升學生的身體素質，有效地提升學生的專項技能，有效地提升高?；@球的教學有效性，具有一定的參考價值。

關鍵詞：核心力量訓練;高校;籃球;應用

一、前言

籃球是一項火熱的競技項目，貫穿于小學生、中學生和大學生的體育教育教學中。然而，在實戰(zhàn)中，由于核心力量不足，導致大學生在籃球運動中發(fā)生動作變形和身體乏累的現象，甚至出現身體損傷，嚴重限制了高?；@球人才的培養(yǎng)。因此，適時進行淺談核心力量訓練在高校籃球中的應用具有一定的現實意義。

二、核心力量訓練的概念

所謂核心力量訓練，指的是一種力量訓練形式，其中“核心”二字特指人體的中間環(huán)節(jié)，主要包括肩關節(jié)至髖關節(jié)的肌肉群，涵蓋腰、盆骨和髖關節(jié)區(qū)域，共包含29塊人體核心肌肉。這部分肌肉在人體運動中起著至關重要的作用，是穩(wěn)定人體重心、調整運動姿態(tài)和爆發(fā)身體力量的重要源泉。

三、核心力量訓練的優(yōu)勢

（一）有助于提升學生的協(xié)調能力

核心力量訓練具有提升學生的協(xié)調能力的優(yōu)勢，具體表現為以下幾個方面：第一，籃球運動是一項全身性運動，需要較好地協(xié)調能力才能保持身體重心的穩(wěn)定，而進行核心力量訓練有助于提升身體重心的穩(wěn)定性。第二，借助核心力量訓練，有助于大學生在身體失衡的情況下仍然可以進行投籃，并在一定程度上提升投籃的準確度，從而提升大學生進行籃球比賽成績。第三，借助核心力量訓練有助于提升大學生在復雜情境下的應激能力，從而提升大學生進行籃球運動的樂趣。

（二）有助于確保大學生籃球技術動作的連貫性

通過核心力量訓練，能夠提升大學生維持身體平衡的能力，提升大學生的力量控制能力，提升學生的核心力量素質，從而有助于大學生協(xié)調完成籃球的各種技術動作，有助于確保大學生籃球技能動作的連貫性，有助于提升大學生籃球動作的完整性。

（三）有助于提升大學生的肌肉耐力

籃球運動是一項競技性運動，學生在運動過程中始終保持較為激烈的運動狀態(tài)，非常容易出現肌肉群疲勞的現象，使得學生往往在進行一段時間的籃球運動后產生疲勞感，在一定程度上降低學生的運動能力，從而縮短學生進行籃球運動的時間。而通過核心力量訓練，有助于提升學生的肌肉耐力，提升肌肉群的抗疲勞能力，從而延長學生進行籃球運動的時間，進而提升高?；@球課程的教學質量。

（四）有助于預防大學生的運動損傷

籃球作為一種競技性運動，在運動過程中充滿了激烈的對抗，如果學生的身體素質不高且反應比較遲鈍，那么就容易出現學生擦傷、扭傷和跌傷的狀況。而核心力量訓練有助于增強學生的身體素質，提升學生的反應能力，提升學生的關節(jié)靈活程度，從而能夠較好地預防大學生的運動損傷。

四、核心力量訓練在高校籃球中的應用策略

（一）提升對籃球核心力量訓練的認識程度

首先，在高?；@球教學中，教師應充分認識到核心力量訓練的意義，了解核心力量訓練的優(yōu)勢，重視核心力量訓練在籃球教育教學中的實踐應用。然后，學校應為籃球核心力量訓練提供良好的訓練環(huán)境和訓練器材，從而更好地開展核心力量訓練。最后，教師應啟發(fā)學生認識到籃球核心力量訓練的優(yōu)勢，積極引導學生開展籃球核心力量訓練，從而提升學生的身體素質。

（二）創(chuàng)新高?；@球核心力量訓練的方法

在高?；@球教學中，教師應積極創(chuàng)新高?；@球核心力量訓練的方法，具體措施主要包括以下幾點：第一，采用器械訓練法，借助訓練器械有效提升核心力量訓練的效果。第二，采用非器械訓練法，提升學生的核心力量，例如平板支撐、單腿蹲和站立提膝等。第三，采用器械訓練和非器械訓練交替的訓練方式，鞏固核心力量訓練的效果。

（三）優(yōu)化高?；@球核心力量訓練的模式

在高?；@球教學中，教師應積極優(yōu)化高?；@球核心力量訓練的模式，具體措施主要包括以下幾點：第一，教師在高?；@球教學中，應遵循核心力量訓練的原則，根據學生的身體素質狀況優(yōu)化核心力量訓練模式，從而提升核心力量訓練的有效性。第二，教師在高?；@球教學中，應根據學生的發(fā)展需求，不斷調整核心力量訓練模式，從而使得核心力量訓練有的放矢。第三，教師在高?；@球教學中，應積極探索核心力量訓練的新模式，不斷豐富核心力量訓練的方式，從而提升核心力量訓練的效果，進而提升高?；@球的教學效果。

（四）加強高?；@球核心力量訓練的個性化管理工作

我國的籃球運動起步較晚，缺乏高水平的訓練體系，人們對核心力量訓練的重視程度還有待提高，且缺乏個性化的核心力量訓練，導致核心力量訓練的效果不明顯。因此，高?；@球教學不僅應加強對核心力量訓練的重視程度，還應加強高?；@球核心力量訓練的個性化管理工作，具體措施主要包括以下幾點：第一，在高?；@球教學中，教師應開展有效的個性化核心力量訓練管理工作，從而提升核心力量訓練的針對性。第二，在高?；@球教學中，教師應根據學生的實際情況擬定核心力量訓練計劃，加強訓練過程的個性化管理工作，從而提升核心力量訓練的效果。第三，在高校籃球教學中，教師應深入了解不同學生的優(yōu)勢與劣勢，從而采取個性化的訓練方式，例如針對平衡力較差的學生，可采用單足站立和蛙跳等訓練方式提升學生的平衡力。

五、結束語

為了提升大學生的籃球專項技能水平，本文進行了核心力量訓練在高?；@球中的應用研究，首先介紹了核心力量訓練的概念，然后闡述了核心力量訓練的優(yōu)勢，最后提出了核心力量訓練在高校籃球中的應用策略。經過近一年的教學實踐，發(fā)現該策略能夠很好地提升學生的核心力量，有效地提升大學生的體質，有效地提升大學生的籃球運動成績，具有一定的推廣價值。

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