防治頸椎病常練頸椎操

生活和工作中的不良姿勢和習慣，會讓頸椎的負擔越來越重。一套簡單的頸椎操，可以有效鍛煉頸部各肌肉群，減少疼痛發(fā)生，防治頸椎病。

四向點頭 坐直，后背貼實椅子，雙手放置大腿上。頭部依次按照向前、后、左、右四個方向轉(zhuǎn)動。每天做8次。

頸部右后（左后）側(cè)拉伸 坐直，雙腳與肩同寬，頭部向右前方低下，目視右足。右手放在頭部的左側(cè)，輕輕地向右用力，保持不動。換到相反方向再做，動作同上。每天做8次，每次維持5秒。

聳肩活動 坐直，雙腳與肩同寬，雙手垂放于身體兩側(cè)。雙肩上聳，動作保持不變。深呼吸，頭部盡量后仰。每天做8次。

需要注意的是，在頸椎病發(fā)病期間，不要盲目做頸部保健操，尤其是以下4類人群：1、有脊髓型頸椎病的中老年人;2、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者;3、頸部轉(zhuǎn)動時疼痛比較厲害的人;4、高血壓患者。（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）