淺談中學(xué)生如何有效的進(jìn)行身體鍛煉

洪興軍

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展以及新型學(xué)科在各領(lǐng)域的廣泛運(yùn)用，要求現(xiàn)代社會(huì)培養(yǎng)大批新型優(yōu)質(zhì)健康的人才。中學(xué)生是長身體增長知識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，適宜的運(yùn)動(dòng)不僅增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)生長發(fā)育，而且可以消除學(xué)習(xí)緊張帶來的疲勞和精神壓力，促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的提高。為打下一個(gè)良好的體質(zhì)健康基礎(chǔ)，不僅是他們?cè)趯W(xué)生階段完成學(xué)業(yè)辛福地生活的需要，同時(shí)也是他們終身健康的需要。所以中學(xué)生應(yīng)積極參與鍛煉身體，鍛煉身體不僅很好玩、很有樂趣，還可以使同學(xué)們有一個(gè)強(qiáng)壯健美的身體。體育鍛煉方法豐富多彩、各有特色，各有不同的鍛煉作用，所以，同學(xué)們要根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、個(gè)人興趣和愛好選擇適宜的項(xiàng)目。健康的鍛煉應(yīng)做到以下幾點(diǎn)

1 體育與健康的關(guān)系

“體育”一詞有狹義和廣義兩種含義：用于狹義時(shí)，一般指體育教育；用于廣義時(shí)，則與通常所說的“體育運(yùn)動(dòng)”相同，其含義是指以人體運(yùn)動(dòng)為基本手段增進(jìn)健康、提高生活質(zhì)量的教育過程與文化活動(dòng)?！敖】怠币辉~，世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)?！?/p>

因此，我個(gè)人認(rèn)為體育與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系，即以體育為手段，以健康為目的。體育鍛煉具有深厚的群眾基礎(chǔ)，是增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法，并且能夠起到防治疾病的作用。堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。

2 如何有效的進(jìn)行身體鍛煉

2.1注意安全鍛煉

中學(xué)生業(yè)余時(shí)間鍛煉身體缺乏專業(yè)教師的指導(dǎo)，容易引起意外傷害事故。引起運(yùn)動(dòng)傷害的不安全因素：（一）主觀因素：1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如：慢跑、徒手操等，使體溫升高，血液循環(huán)加快，韌帶伸展性和肌肉彈性增強(qiáng)，保證身體能夠承受一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，能有效防止肌肉、韌帶拉傷。2、心理狀態(tài)不佳、情緒不好時(shí)不要去鍛煉身體，這時(shí)身體各部分運(yùn)動(dòng)技能下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、注意力不集中，此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體易出現(xiàn)損傷。3、身體疲勞、技能差時(shí)強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)傷害。

2.2注意鍛煉時(shí)間的選擇

中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重時(shí)間緊，經(jīng)常擠時(shí)間鍛煉身體，那么不同的鍛煉時(shí)間應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？（1）清晨進(jìn)行體育鍛煉可使起床后處于抑制狀態(tài)的大腦皮層積極進(jìn)入興奮狀態(tài)，有助于記憶和思維，但是清晨鍛煉多在空腹下進(jìn)行，所以運(yùn)動(dòng)量不要太大，時(shí)間不宜長，否則會(huì)造成低血糖，易疲勞，影響上午的學(xué)習(xí)。（2）據(jù)專家研究，下午4-5時(shí)是進(jìn)行鍛煉的最佳時(shí)間。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)性均較強(qiáng)，尤其心率、血壓都比較穩(wěn)定，血液黏滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中。這時(shí)學(xué)生進(jìn)行了一天的緊張學(xué)習(xí)，再進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張，不僅增強(qiáng)體質(zhì)，也可使大腦皮層與學(xué)習(xí)有關(guān)的神經(jīng)中樞得到休息和調(diào)節(jié)。（3）研究表明，負(fù)氧離子有益身體健康，當(dāng)1立方厘米空氣中含有10萬個(gè)以上負(fù)離子時(shí)，能防治疾病。所以人們稱負(fù)氧離子是“空氣的維生素”。通過觀測(cè)研究，中午前后空氣中負(fù)離子含量要比早晚高在靡靡細(xì)雨中負(fù)離子的含量急劇增多，人們吸入更多的負(fù)離子會(huì)有一種清新的感覺，這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉更有利于身心健康。

2.3鍛煉必須遵循規(guī)律

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前要對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等活動(dòng)開，避免不必要的受傷運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做好恢復(fù)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)也要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量由小到大，項(xiàng)目由少到多，動(dòng)作由簡到繁，跨度逐步增加，時(shí)間逐漸延長，不能急功近利，“突飛猛進(jìn)”。疾跑后由于感到勞累，許多學(xué)生常常會(huì)站立不動(dòng)或者坐下甚至躺下休息，這是一種非常錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫@樣會(huì)引起重力性休克。正確的做法應(yīng)該是繼續(xù)慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身軟弱、頭昏、耳鳴、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，則應(yīng)有人攙扶以免昏倒。

2.4鍛煉要持之以恒

根據(jù)增強(qiáng)體質(zhì)靠“積累”、提高運(yùn)動(dòng)技能有過程、鍛煉效果不穩(wěn)定的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，貴在堅(jiān)持。研究表明，停止鍛煉后，原鍛煉所獲得的增長，將按增長所耗時(shí)間的1/3的速度消退，即運(yùn)動(dòng)一天所獲得的長進(jìn)，停練3天全部消退。所以在鍛煉過程中必須養(yǎng)成自覺積極不用督促的良好習(xí)慣，主動(dòng)進(jìn)行鍛煉，不用人催促。在鍛煉時(shí)有一定的目的性，要有克服困難的勇氣和信心，要不怕苦和累，有一種積極樂觀的態(tài)度，這樣才能獲得良好的鍛煉效果并逐漸培養(yǎng)起鍛煉的興趣，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。

2.5要選擇合適的鍛煉項(xiàng)目

中學(xué)生是生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此在鍛煉項(xiàng)目的選擇上應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的身心特點(diǎn)，合理地選擇鍛煉項(xiàng)目。在生長發(fā)育過程中，年齡越小，骨的鈣化程度越低，骨質(zhì)疏松、彈性大，不易骨折，但骨骼承受壓力和肌肉拉力的功能不及成人，骨骼易發(fā)生彎曲變形。在選擇項(xiàng)目上，不宜過早從事力量性練習(xí)，特別是負(fù)重方面的練習(xí)，中學(xué)生脊柱生理彎曲較成年人小，緩沖作用差，故不宜在硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跳躍練習(xí)，避免下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育和身高的增長；同時(shí)要避免過多的從高處往下跳的練習(xí)，防止造成骨盆與下肢骨的發(fā)育變形。在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，要注意選擇能使身體各部分都得到鍛煉的項(xiàng)目，對(duì)非對(duì)稱性項(xiàng)目如：乒乓球、羽毛球、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等，要特別注意加強(qiáng)對(duì)側(cè)肢體的鍛煉，使肢體均衡發(fā)展。根據(jù)中學(xué)生骨骼肌肉和身心特點(diǎn)，應(yīng)多選擇柔韌性、靈敏性等項(xiàng)目的鍛煉，同時(shí)注意選擇那些有氧代謝的鍛煉項(xiàng)目。這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的各個(gè)器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生很好的影響。

總之，鍛煉身體的方法有很多，根據(jù)自己身體狀況和愛好，制訂有效的鍛煉計(jì)劃，形成運(yùn)動(dòng)專長，體驗(yàn)到成功感，愉快感和自我價(jià)值感，形成鍛煉身體的習(xí)慣，將體育活動(dòng)作為生活中不可或缺的重要組成部分可通過選項(xiàng)培養(yǎng)學(xué)生的體育能力。學(xué)會(huì)參加比賽，培養(yǎng)勇敢、果斷、競(jìng)爭(zhēng)、頑強(qiáng)的性格。