送你一份夏季養(yǎng)生指南

徐尤佳

夏季，溫度明顯升高，雷雨增多，人體消耗加大，養(yǎng)生保健尤為重要。

衣：防汗防濕，舒適為主

夏季人體大量出汗，因此要注意及時(shí)消汗，否則易患濕疹和汗斑。此外，貼身內(nèi)衣面料要選擇具有良好的透氣性、吸濕性、排濕性和散熱性的麻、絲、棉織品。

食：增酸減苦，脾胃互補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起，運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，會(huì)造成陽(yáng)氣不足，此時(shí)應(yīng)該采用食補(bǔ)，遵循“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，多食用酸味食物及藥品，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮，防止出汗過(guò)多。

烏梅、山楂、西紅柿、五味子等酸味食物可以增強(qiáng)消化功能，起到滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可以降血壓、軟化血管、保護(hù)心臟。夏季人們不宜常吃油膩、易上火的食物，否則會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，易出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

住：利用工作間隙小睡一會(huì)

由于夏季天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天?！按蝽铩?，而夏季人易汗多散熱，血液大量集中于體表，再加上午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

中醫(yī)專家提醒，炎夏時(shí)節(jié)，大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。一般來(lái)說(shuō)，午休以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。

行：按摩防濕穴，日行九萬(wàn)九

夏季也是祛濕重要時(shí)段。中醫(yī)認(rèn)為，濕氣通于脾，因此祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手，而通過(guò)揉膝關(guān)節(jié)下的陰陵泉穴就能起到良好的健脾祛濕的功效。因?yàn)殛幜耆瞧⒔?jīng)的合穴，也是祛濕要穴。陰陵泉穴位于人體小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。按揉的時(shí)候，要正坐或者仰臥的姿勢(shì)，左右兩條腿各按揉60下，有酸脹感為宜每天早晚各按一次比較合適。

總而言之，夏季的養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)心，調(diào)控好自己的情緒，堅(jiān)持晚睡早起，飲食清淡，并且每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣能夠使你的身體越來(lái)越健康。