功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

王珊珊

摘要：功能性訓(xùn)練是行之有效并具有時(shí)代性與創(chuàng)新性的訓(xùn)練方法，已被廣泛運(yùn)用在健美操的訓(xùn)練之中，并在關(guān)節(jié)的柔韌與靈活、身體平衡與穩(wěn)定、核心力量方面的提升起著重要作用?？梢?jiàn)，功能性訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的應(yīng)用價(jià)值。此外，在運(yùn)用時(shí)我們不可忽視傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，要將二者相結(jié)合共同為健美操訓(xùn)練成果提供良好的體能與身體素質(zhì)保障的同時(shí)，更為培養(yǎng)符合競(jìng)技體育人才需求的訓(xùn)練模式提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;健美操;應(yīng)用

健美操是在音樂(lè)的伴奏下運(yùn)動(dòng)員去完成一整套具有難度的成套技術(shù)動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能都有很高的要求。然而，體能不足和身體素質(zhì)發(fā)展不均衡都會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的完成質(zhì)量?？梢?jiàn)，行之有效的訓(xùn)練方法對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)顯得極為重要。

功能性訓(xùn)練是一種新興的身體訓(xùn)練模式，來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員損傷之后的修復(fù)訓(xùn)練的方法之一，伴隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，功能性訓(xùn)練的實(shí)效性已得到了初步的證實(shí)，通過(guò)功能性訓(xùn)練可以有效的提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的力量、平衡力、柔韌性等，是提高健美操運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力和訓(xùn)練水平的重要方法。本文從健美操項(xiàng)目特點(diǎn)為切入點(diǎn)，分析功能性訓(xùn)練的意義，并探討其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用作用，為提升健美操運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技和優(yōu)化訓(xùn)練方法提供理論幫助。

一、健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)

健美操是一項(xiàng)需要全身協(xié)調(diào)配合的技能性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、力量有著較高的要求，在訓(xùn)練過(guò)程中存在著一定的危險(xiǎn)性，需要隨時(shí)進(jìn)行保護(hù)與幫助。健美操雖然是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類(lèi)項(xiàng)目，但完成一整套操化與難度動(dòng)作時(shí)十分消耗運(yùn)動(dòng)員的體力?？梢?jiàn)，健美操動(dòng)作能夠完整連貫的展現(xiàn)出來(lái)，良好的體能與高超動(dòng)作技起著重要的作用。

二、功能性訓(xùn)練對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的意義

“功能性訓(xùn)練”是以提高專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力為基礎(chǔ)，通過(guò)一系列的訓(xùn)練手段提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量、平衡性、柔韌性等身體素質(zhì)，使肌肉系統(tǒng)內(nèi)部更加協(xié)調(diào)，更好的提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果。現(xiàn)代功能性訓(xùn)練，是一種新興的訓(xùn)練方式，區(qū)別于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，在保證動(dòng)作完成的連貫性與穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量。比如可以通過(guò)肩橋預(yù)備式加抬腿、側(cè)臥支撐加抬腿來(lái)提高軀干的核心力量，也可以利用繩梯、瑞士球等輔助器械，使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中無(wú)法得到有效鍛煉的小肌肉群得到增強(qiáng)。與此同時(shí)，通過(guò)功能性訓(xùn)練還可以提升運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟機(jī)能，特別是對(duì)心血管功能的增強(qiáng)有著不可忽視的意義。

三、功能性訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

功能性訓(xùn)練是一種具有創(chuàng)新性、全面性的訓(xùn)練體系，它可以通過(guò)一系列訓(xùn)練手段來(lái)提高健美操的訓(xùn)練效果。在專項(xiàng)訓(xùn)練中、柔韌與靈活性、平衡能力、核心力量都是功能性訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

（一）關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性訓(xùn)練

柔韌是運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，在健美操運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)關(guān)系到完成的動(dòng)作的幅度與各關(guān)節(jié)的靈活程度。隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，功能性訓(xùn)練在結(jié)合傳統(tǒng)拉伸關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上更強(qiáng)調(diào)了柔韌練習(xí)的整體性與連貫性，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、全方位的肌肉訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練的主要方法有在欄桿前做身體前后坐姿轉(zhuǎn)體、站姿轉(zhuǎn)肩、雙人壓肩;繞手腕內(nèi)外屈伸，彈力帶弓箭步等;不斷提高運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性的同時(shí)，更能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）平衡性與穩(wěn)定性訓(xùn)練

健美操運(yùn)動(dòng)員在完成難度動(dòng)作時(shí)，良好的穩(wěn)定性與平衡性是高質(zhì)量動(dòng)作完成的前提，如果運(yùn)動(dòng)員不能控制身體，不僅不能使動(dòng)作完整呈現(xiàn)，更影響整體的美感。從肌肉本身而言，有效的訓(xùn)練平衡與穩(wěn)定就是在提高人體對(duì)自身肌肉系統(tǒng)的控制力，減少在完成動(dòng)作時(shí)失去平衡的次數(shù)，而功能性訓(xùn)練在保證運(yùn)動(dòng)員良好姿態(tài)的基礎(chǔ)上將自身體重作為一種阻力，增強(qiáng)自身的本體感受能力，從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。主要的訓(xùn)練方法有輕重量負(fù)荷手腕屈伸外展正反環(huán)繞，彈力帶腳踝各15次，俯后身側(cè)擺腿等。

（三）功能性核心力量訓(xùn)練

近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被體育運(yùn)動(dòng)廣泛運(yùn)用，而競(jìng)技健美操作為技術(shù)性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定的核心力量是動(dòng)作完成不可缺少的重要?jiǎng)恿Γ綍r(shí)的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員臀部、背部、腰部的核心力量都是需要提高的重點(diǎn)部位。健美操的專項(xiàng)力量訓(xùn)練分為基礎(chǔ)力量、技能力量，基礎(chǔ)力量是指動(dòng)作技術(shù)完成后所用的最大力量，專項(xiàng)技能力量是動(dòng)作從開(kāi)始到結(jié)束所需要的爆發(fā)性力量，就是將力量集中到一個(gè)點(diǎn)的聚焦訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)通常將靜力性核心訓(xùn)練與動(dòng)力性核心訓(xùn)練相結(jié)合，主要的訓(xùn)練方法有引體向上、擊掌俯臥撐、手持輕器械（啞鈴）進(jìn)行原地或前后弓箭步、前后跳舉、弓步前行等，這些訓(xùn)練方法可以深層次激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，在運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作時(shí)可以高效的完成，提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。

四、結(jié)語(yǔ)

在功能性訓(xùn)練的應(yīng)用中需要不斷探索與創(chuàng)新新時(shí)代訓(xùn)練方法以適應(yīng)競(jìng)技體育發(fā)展的腳步，在實(shí)際過(guò)程中也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來(lái)制定訓(xùn)練方法，可以借助傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，也可以借助器材去克服自身重量去強(qiáng)化練習(xí)，使自身的柔韌與靈活性、平衡與穩(wěn)定性、核心力量得到有效提升，不斷使自身的體能與身體素質(zhì)能夠達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的要求，為日后技術(shù)的不斷提高奠定基礎(chǔ)。

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