張剡釗

摘要：初級飛行訓(xùn)練階段是飛行學(xué)員體能訓(xùn)練的鞏固和提高階段，如何在減少傷病的同時又能保證訓(xùn)練效果是體能訓(xùn)練的主要難點。在較高強度的飛行訓(xùn)練中，學(xué)員心理和生理上易疲勞，以致在體能訓(xùn)練時極易出現(xiàn)運動損傷，影響日常生活和教育訓(xùn)練。因此，我們要通過實踐尋找規(guī)律，了解常見的運動傷病，總結(jié)預(yù)防措施，并采取有效的康復(fù)方法幫助其盡早恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：飛行學(xué)員;常見運動損傷;預(yù)防;康復(fù)

1常見的訓(xùn)練損傷

通過實踐觀察，學(xué)員們出現(xiàn)的運動損傷無外乎兩種。一種是急性訓(xùn)練傷，另一種就是訓(xùn)練不當(dāng)或者過度訓(xùn)練造成的人為的勞損，主要表現(xiàn)就是慢性的閉合性的軟組織損傷。目前，學(xué)員的運動傷慢性多于急性，這不是一個好現(xiàn)象。

1.1急性訓(xùn)練損傷

1.1.1主要表現(xiàn)：韌帶、肌肉拉傷、甚至撕裂，局部肌肉痙攣、關(guān)節(jié)脫臼，骨折骨裂，挫傷扭傷等。

1.1.2主要原因：

（1）訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分;

（2）訓(xùn)練強度過大;

（3）訓(xùn)練時保護(hù)和自我保護(hù)意識不強;

（4）器材使用不當(dāng)，局部訓(xùn)練負(fù)擔(dān)過大;

（5）不正確的技術(shù)動作。

1.2慢性閉合性軟組織損傷

1.2.1主要表現(xiàn)：肌肉、肌腱疼痛，關(guān)節(jié)疼痛，半月瓣癥，腰肌勞損，骨膜炎，滑囊炎等。

1.2.2主要原因：

（1）對于老傷和易傷部位的保護(hù)和加固性恢復(fù)練習(xí)不夠;

（2）長期安排不合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度;

（3）沒有遵循“循序漸進(jìn)，因人而異，區(qū)別對待”的基本訓(xùn)練原則;

（4）不能進(jìn)行有效地階段性訓(xùn)練診斷和監(jiān)督，造成長期過度訓(xùn)練，以致勞損;

（5）準(zhǔn)備不充分，整理不落實，訓(xùn)練方法單一，造成局部部位負(fù)擔(dān)過重;

（6）不正確的技術(shù)動作和緩沖動作，久而久之出現(xiàn)慢性軟組織炎癥。

2有效預(yù)防措施

2.1加強保護(hù)和自我保護(hù)教育

大部分損傷來自主觀的忽視。因此，在日常訓(xùn)練中，我們要加強對受訓(xùn)學(xué)員保護(hù)和自我保護(hù)的教育，明確相互責(zé)任，規(guī)范正確的保護(hù)動作。另外，在訓(xùn)練中也要教授學(xué)員一些應(yīng)急的自我保護(hù)動作，如滾翻、前撲等，可以再意外發(fā)生時，減小學(xué)員受傷的程度。

2.2制定科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃

學(xué)員的體能訓(xùn)練是一個周期性的過程，需要一份科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃。有三個基本原則必須精心安排、嚴(yán)格遵守，即專項化原則、超量負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則。專項化原則是指訓(xùn)練者的專項化適應(yīng)及其訓(xùn)練效果。一般越接近考核階段，安排學(xué)員專項訓(xùn)練的比例就越高。超量負(fù)荷原則是指設(shè)定的訓(xùn)練負(fù)荷要超越受訓(xùn)學(xué)員已經(jīng)適應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。目的在于使學(xué)員超越原有的適應(yīng)水平，從而使身體產(chǎn)生新的適應(yīng)，提高訓(xùn)練成績。循序漸進(jìn)原則是指根據(jù)學(xué)員的訓(xùn)練、身體狀態(tài)，漸進(jìn)地增加訓(xùn)練密度、難度、復(fù)合程度等，有效增大訓(xùn)練刺激。

2.3合理安排運動負(fù)荷強度和負(fù)荷量

依據(jù)階段考核成績、飛行訓(xùn)練強度、適應(yīng)能力等因素，合理調(diào)配負(fù)荷強度和負(fù)荷量。尤其在強化和補差訓(xùn)練階段，要因人而異，區(qū)分組別。平日我們應(yīng)注重觀察詢問學(xué)員身體情況，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)與肌肉疼痛、腸胃功能紊亂和失眠不安等不良癥狀，應(yīng)及時對運動負(fù)荷作出調(diào)整。

2.4認(rèn)真做好準(zhǔn)備和整理活動

準(zhǔn)備和整理活動是訓(xùn)練課中不可或缺的一環(huán)。在準(zhǔn)備活動中，應(yīng)注重一般性準(zhǔn)備活動和專項性準(zhǔn)備活動的結(jié)合，保證訓(xùn)練中所用的肌肉群能夠得到充分的預(yù)熱。高質(zhì)量的準(zhǔn)備活動不僅可以使訓(xùn)練效果明顯提升，還可以有效減小訓(xùn)練中受傷的機率。整理活動地位重要，卻容易被忽視。訓(xùn)練后一定要保證整理放松的時間，幫助學(xué)員對肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行梳理、放松，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)發(fā)展，有效預(yù)防因過度疲勞造成的損傷。

2.5加強易傷、老傷部位的加固性練習(xí)和積極性修復(fù)

飛行學(xué)員由于飛行訓(xùn)練中時常久坐以及空中負(fù)荷，頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)等屬于易傷、老傷部位。在訓(xùn)練中我們要針對性加強關(guān)注，防止訓(xùn)練中傷病加重。同時加強對易傷、老傷部分周圍肌肉群的鍛煉，起到良好的加固和修復(fù)作用。

2.6加強階段性診斷和醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

每個訓(xùn)練階段都應(yīng)協(xié)調(diào)醫(yī)護(hù)人員，對學(xué)員的身體情況進(jìn)行檢查，主要應(yīng)查看訓(xùn)練中學(xué)員身體上是否有不適感，傷病學(xué)員的受傷情況及康復(fù)情況等。并依據(jù)醫(yī)護(hù)人員的反饋意見，有針對性地調(diào)整下階段的訓(xùn)練負(fù)荷，指導(dǎo)傷病學(xué)員進(jìn)行有效的康復(fù)訓(xùn)練。

3康復(fù)訓(xùn)練的基本方法

康復(fù)訓(xùn)練能使傷病學(xué)員盡早地恢復(fù)正常的生活、訓(xùn)練。一般指傷后的康復(fù)訓(xùn)練，現(xiàn)在也常指為預(yù)防損傷而進(jìn)行的功能鍛煉?？祻?fù)訓(xùn)練的方法主要包括柔韌性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、整體動態(tài)訓(xùn)練等。

訓(xùn)練中應(yīng)按照損傷后組織病理變化的不同時期，合理選擇訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練方法的選擇上，一般應(yīng)先解決傷部的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的活動度;然后發(fā)展肌肉力量，逐步提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，在此基礎(chǔ)上恢復(fù)和提高傷部的本體感覺，最終過渡到身體整體的協(xié)調(diào)發(fā)力，提高動作的速度和爆發(fā)力。

4結(jié)語

伴隨著軍事體育訓(xùn)練內(nèi)容的不斷更新，我們對運動損傷的理解和預(yù)防措施也要與時俱進(jìn)，在追求學(xué)員優(yōu)異成績的同時，也要對其身體負(fù)責(zé)，用科學(xué)的理念不斷改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法手段。