秋為容平，養(yǎng)生宜和

□河南省南陽市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 楊 峰

時至秋令，金風(fēng)送爽，碧空如洗，地氣清肅，天氣變化處于“陽消陰長”的過渡階段。人是自然之子，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變，以適應(yīng)自然環(huán)境變化。《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中說：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動等方面進(jìn)行調(diào)攝時，應(yīng)注重一個“和”字。

調(diào)和情志，遠(yuǎn)離悲秋

進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景況時，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時凄風(fēng)慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思?！笨梢?，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。對中老年人來說，應(yīng)有“心無其心，百病不生”健心哲理，做到不以物役，不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜，方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以，中老年人可結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)秋游，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫，紅葉似火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。

秋凍有節(jié)，“凍、動”和諧

我國自古以來流傳的“春捂秋凍，不生雜病”的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解，科學(xué)領(lǐng)悟其中精髓，靈活運(yùn)用。立秋以后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，從防病保健的角度出發(fā)，進(jìn)行秋凍要循序漸進(jìn)，持之以恒的同時，要與健身運(yùn)動結(jié)合起來，如散步、慢跑、打球、爬山、打太極拳、做健身操、洗冷水浴、游泳等，“凍”與“動”相結(jié)合的耐寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，有利于提高身體對“冷適應(yīng)”的能力，增強(qiáng)抗寒本領(lǐng)，防范呼吸道感染性疾病的發(fā)生。

但到了深秋時節(jié)，北方冷空氣會不斷入侵，若遇天氣驟變，氣溫明顯下降，陰雨霏霏，仍是薄衣單褲去“秋凍”，會受到寒冷的刺激，從而導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，引發(fā)感冒等疾病，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等疾病的中老年人，若仍“秋凍”，受到寒冷侵襲可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經(jīng)興奮，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加而引起小動脈收縮、血壓升高，易發(fā)生腦血管破裂出血。寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升，血液黏稠度增加，導(dǎo)致血栓形成，引發(fā)心梗或腦梗，危及生命健康。因此，要順應(yīng)秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，把握好一個“度”字，與天氣變化相和諧，才能達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。

飲食調(diào)和，潤肺防燥

過了秋分之后，雨水逐漸減少，空氣中的濕度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。秋季又是肺金?dāng)令之時，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤之品，可起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。對中老年胃弱之人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。明代醫(yī)家李梴在《醫(yī)學(xué)入門》中指出：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃、百合蓮子粥潤肺益腎、三色粥清熱養(yǎng)肺、百合杏仁粥祛痰止咳、鮮生地汁粥涼血潤燥、扁豆粥健脾和胃、生姜粥御寒止嘔、胡桃粥潤肌防燥、松仁粥潤肺益腸、菊花粥明目養(yǎng)神、茶粥化痰消食、燕窩粥養(yǎng)肺止嗽、山藥粥健脾固腸、甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎……各人可根據(jù)自己的實際情況來選擇不同的粥食用，方可使臟腑陰陽氣血和諧，起到滋補(bǔ)身體的作用。

注重防病，和諧安康

秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。因此，人人都要樹立預(yù)防為主的思想。一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物，老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲滋生源，防止被蚊蟲叮咬；對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦患者的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以病抵御病毒侵襲。三是天氣驟變時要防傷風(fēng)感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用。四是對高血壓、冠心病、糖尿病患者進(jìn)行干預(yù)治療，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。