張歡歡

摘 要：水平攀巖即參照傳統(tǒng)攀巖的一些運(yùn)動(dòng)技巧，在水平面上借助一些支撐物、標(biāo)志點(diǎn)等進(jìn)行攀爬的運(yùn)動(dòng)，要求做到手腳眼的協(xié)調(diào)配合、精準(zhǔn)落位。水平攀巖可作為攀巖進(jìn)校園的一種變式，借此向?qū)W生介紹攀巖知識(shí)與相關(guān)練習(xí)。

關(guān)鍵詞：水平攀巖;設(shè)計(jì);實(shí)踐

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2020）12-00-02

一、水平攀巖進(jìn)校園優(yōu)勢(shì)

相比傳統(tǒng)攀巖，水平攀巖不僅保留了發(fā)展柔韌、力量、平衡等身體素質(zhì)及集中注意力、培養(yǎng)自信等心理素質(zhì)的價(jià)值，而且水平攀巖擁有更加充足的場(chǎng)地，降低了技術(shù)難度，更加符合小學(xué)生的特點(diǎn)，使得其便于普及推廣。

與傳統(tǒng)爬行的最大區(qū)別：水平攀巖需要手腳眼的協(xié)調(diào)配合，每前行一步均需要手腳精準(zhǔn)地落在標(biāo)志點(diǎn)上，對(duì)身體控制能力及注意力、空間感知能力提出更高的要求。另外，水平攀巖形式多樣、富于想象的場(chǎng)地布置及爬行動(dòng)作更易激起學(xué)生的興趣，利于提高鍛煉效果。

一小塊場(chǎng)地與幾個(gè)標(biāo)志物就可以解鎖水平攀巖，所以水平攀巖具有較強(qiáng)的普及推廣性、趣味性和良好的健身健心價(jià)值等特點(diǎn)。

二、水平攀巖設(shè)計(jì)

（一）水平攀巖場(chǎng)地選擇

水平攀巖對(duì)場(chǎng)地的要求不高，學(xué)校操場(chǎng)、籃球場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及學(xué)校教學(xué)樓走廊、教學(xué)樓前空地等其他校園小場(chǎng)地均可。要求場(chǎng)地干凈整潔，沒(méi)有小石子、小顆粒等障礙物。對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的學(xué)校來(lái)說(shuō)，開展水平攀巖也不是難事，只需將校園小場(chǎng)地清理干凈（或鋪上一層干凈的塑料薄膜），運(yùn)動(dòng)時(shí)可允許學(xué)生佩戴手套，運(yùn)動(dòng)后做好個(gè)人衛(wèi)生即可。

（二）水平攀巖場(chǎng)地布置

水平攀巖由于是在水平面上進(jìn)行的攀爬動(dòng)作，所以在布置場(chǎng)地時(shí)通過(guò)合理地?cái)[放（畫）一些標(biāo)志物（線）即可進(jìn)行練習(xí)，具體場(chǎng)地設(shè)計(jì)如下。

1.表格型場(chǎng)地

表格型場(chǎng)地其實(shí)在學(xué)校都存在，如學(xué)校走廊的地板（圖1）。也可通過(guò)手工劃線來(lái)靈活布置表格型場(chǎng)地，（圖2），在10米×12米的場(chǎng)地內(nèi)，由多個(gè)邊長(zhǎng)為30厘米～50厘米的矩形組成。水平攀巖時(shí)按照?qǐng)D示箭頭方向進(jìn)行，通過(guò)手腳放在各條線段的交點(diǎn)上逐漸向前攀爬。參與者需要集中注意力來(lái)觀察交點(diǎn)的位置，并根據(jù)自身身高、柔韌性、協(xié)調(diào)性等特點(diǎn)選擇路線，練習(xí)時(shí)參與者的手腳至少有三點(diǎn)放在交點(diǎn)上。

2.線條型場(chǎng)地

線條型場(chǎng)地在學(xué)校也有，如在學(xué)校跑道分道線的基礎(chǔ)上畫線布置而成，也可直接通過(guò)手工畫線而成（圖3、圖4）。

平行線型場(chǎng)地（圖3），在10米×12米的場(chǎng)地內(nèi)，由多個(gè)間距30厘米～50厘米的平行線構(gòu)成。攀爬時(shí)要求手腳放在平行線上，通過(guò)手腳的移動(dòng)完成攀爬練習(xí)。在實(shí)際操作時(shí)可以將平行線改為曲線折線，或者也可規(guī)定平行線間間距不統(tǒng)一以提高不確定性，增加趣味性。對(duì)于柔韌性好的學(xué)生可以隔線攀爬，以提高練習(xí)效果。

“Z”字型場(chǎng)地（圖4），在10米×12米的場(chǎng)地內(nèi)，由多個(gè)間距40厘米～80厘米的水平平行線與斜線組成。練習(xí)者按照箭頭方向進(jìn)行攀爬，攀爬時(shí)要求手腳放在線上，該場(chǎng)地可以充分利用斜線來(lái)調(diào)整練習(xí)者位置。

3.標(biāo)志點(diǎn)型場(chǎng)地

該類型場(chǎng)地利用圖案或標(biāo)志點(diǎn)等來(lái)布置水平攀巖場(chǎng)地，這種場(chǎng)地具有靈活多樣、便于布置等特點(diǎn)，更具有吸引力和挑戰(zhàn)性。

圖案型場(chǎng)地（圖5）由多個(gè)固定圖案組成，在攀爬時(shí)按照?qǐng)D案所示方向進(jìn)行，攀爬者需要集中注意力，規(guī)劃好路線，手腳放在對(duì)應(yīng)圖案上。實(shí)際練習(xí)時(shí)，該場(chǎng)地的圖案與尺寸可根據(jù)條件和喜好進(jìn)行選擇布置。

標(biāo)志點(diǎn)型場(chǎng)地（圖6）是利用標(biāo)志盤、標(biāo)志點(diǎn)等來(lái)布置場(chǎng)地，根據(jù)參與者的身高、柔韌性、力量、人數(shù)等情況來(lái)調(diào)整標(biāo)志點(diǎn)的位置。在

8米×10米的場(chǎng)地內(nèi)，由多個(gè)可移動(dòng)的標(biāo)志盤組成，學(xué)生通過(guò)自己擺放標(biāo)志盤來(lái)完成水平攀巖。該場(chǎng)地通過(guò)減少使用的標(biāo)志盤或增大標(biāo)志盤間距來(lái)增大挑戰(zhàn)的難度。

三、水平攀巖實(shí)踐應(yīng)用

（一）水平攀巖的定位

設(shè)計(jì)水平攀巖的初衷是豐富校園文化生活，讓學(xué)生在體驗(yàn)、參與中發(fā)展身體素質(zhì)。為了更好地在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用水平攀巖，發(fā)揮其最大價(jià)值，有必要明晰其在學(xué)校體育活動(dòng)中的定位。水平攀巖因其借鑒攀巖的一些元素，可作為攀巖進(jìn)校園的一種形式，借此向更多的學(xué)生介紹攀巖文化;又因水平攀巖是在水平面上進(jìn)行的攀爬動(dòng)作，所以水平攀巖又可作為爬行教材的一種拓展及情境化的處理方式。定位不同，進(jìn)行水平攀巖時(shí)的教學(xué)設(shè)計(jì)也有所側(cè)重。

（二）不同年齡段學(xué)生對(duì)水平攀巖的參與

根據(jù)教學(xué)實(shí)踐談?wù)勑W(xué)不同年齡段學(xué)生的參與情況，不同年齡段學(xué)生對(duì)水平攀巖場(chǎng)地的設(shè)計(jì)與布置、動(dòng)作要求也有區(qū)別。在設(shè)計(jì)水平攀巖的內(nèi)容時(shí)需要結(jié)合學(xué)生的心理生理特點(diǎn)和體能發(fā)展的敏感期。

小學(xué)低年級(jí)學(xué)生處于發(fā)展平衡能力和模仿能力的敏感期，該時(shí)期的學(xué)生活潑好動(dòng)，注意力維持較短，肌肉力量發(fā)展滯后，協(xié)調(diào)性較差。在實(shí)際教學(xué)時(shí)教師應(yīng)多關(guān)注學(xué)生，多鼓勵(lì)學(xué)生積極參與，以模仿體驗(yàn)為主，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣。所以，在設(shè)計(jì)內(nèi)容時(shí)應(yīng)降低動(dòng)作難度，以手腳并用的跪膝爬行動(dòng)作為主，場(chǎng)地布置以多彩形象的圖案型場(chǎng)地為宜。該時(shí)期應(yīng)注重教師與學(xué)生一塊參與，通過(guò)學(xué)生模仿教師來(lái)進(jìn)行水平攀巖的練習(xí)。另外，還應(yīng)注意動(dòng)作不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，爬行路線簡(jiǎn)單直觀。

小學(xué)中年級(jí)的學(xué)生處于發(fā)展模仿能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性等體能敏感期，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)較小學(xué)低年級(jí)有所提高。該時(shí)期的學(xué)生身體發(fā)育處于一個(gè)穩(wěn)定發(fā)展期，好動(dòng)、易興奮、愛(ài)表現(xiàn)。在該時(shí)期設(shè)計(jì)爬行內(nèi)容時(shí)需要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，練習(xí)時(shí)以手腳并用、膝關(guān)節(jié)不著地的高姿爬行動(dòng)作為主，以增加對(duì)身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。此外，爬行場(chǎng)地路線不宜復(fù)雜，建議在該時(shí)期多采用清晰有序的線條型場(chǎng)地或表格型場(chǎng)地，練習(xí)初期以模仿教師為主，練習(xí)一段時(shí)間，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生自主參與練習(xí)及規(guī)劃不同的爬行路線。

小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生處于發(fā)展力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性等體能敏感期。這時(shí)的學(xué)生有一定的力量、耐力、協(xié)調(diào)性等體能基礎(chǔ)，且神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)一步發(fā)育，注意力持續(xù)時(shí)間加強(qiáng)。針對(duì)該時(shí)期的學(xué)生應(yīng)適當(dāng)增加難度，以手腳并用、膝關(guān)節(jié)不著地的低姿爬行動(dòng)作為主。另外，建議用可移動(dòng)的標(biāo)志盤等來(lái)布置個(gè)性化的場(chǎng)地，爬行路線由單線向多線發(fā)展，可以設(shè)置一些打卡點(diǎn)來(lái)完成爬行任務(wù)，練習(xí)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。該時(shí)期的場(chǎng)地布置及路線規(guī)劃應(yīng)以學(xué)生為主，教師為輔，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性和教師的引導(dǎo)作用。強(qiáng)調(diào)學(xué)生在進(jìn)行水平攀巖的過(guò)程中要做到注意力集中，手腳每次都要精準(zhǔn)到位，這樣鍛煉效果才能達(dá)到最佳。

建議在進(jìn)行水平攀巖教學(xué)時(shí)做好爬行內(nèi)容銜接，明晰爬行的動(dòng)作有哪些，哪些部位可以用來(lái)支撐，如手、腳、膝等。進(jìn)行水平攀巖教學(xué)可遵循幾項(xiàng)原則：爬行路線由單線到多線、場(chǎng)地布置由規(guī)則到無(wú)序、爬行動(dòng)作由單一到多元。

進(jìn)行水平攀巖需要注意的一些

問(wèn)題：（1）場(chǎng)地器材的清理問(wèn)題，場(chǎng)地確保安全整潔無(wú)傷害性隱患，有條件的學(xué)?？砂才旁趬|子上進(jìn)行;（2）運(yùn)動(dòng)前充分做好頭頸、肩臂、手腕、膝踝關(guān)節(jié)等部位的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做好整理放松及個(gè)人衛(wèi)生工作。（3）水平攀巖作為校園體育文化的一種補(bǔ)充，也是發(fā)展學(xué)生體能的一種補(bǔ)充。體能的發(fā)展一定要遵循學(xué)生的生理發(fā)展規(guī)律，控制好練習(xí)次數(shù)與負(fù)荷，切忌拔苗助長(zhǎng)。另外，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在攀爬時(shí)出現(xiàn)手拖著地面向前伸，這樣容易將手磨破，所以教師一定要做好引導(dǎo)提醒工作。

（三）水平攀巖比賽形式

當(dāng)學(xué)生對(duì)水平攀巖有一定練習(xí)經(jīng)歷，動(dòng)作技術(shù)趨于成熟時(shí)，可以借助一些比賽進(jìn)一步鞏固練習(xí)效果，比賽場(chǎng)地及路線的布置可以參照以上三種場(chǎng)地形式，也可根據(jù)具體情況因地制宜地布置場(chǎng)地。下面介紹幾種比賽

形式：

1.個(gè)人挑戰(zhàn)賽。以個(gè)人為單位參加比賽，可進(jìn)行計(jì)時(shí)賽、淘汰賽。

計(jì)時(shí)賽：根據(jù)學(xué)生完成水平攀巖挑戰(zhàn)的時(shí)間進(jìn)行排名，時(shí)間越短，名次越靠前。淘汰賽：如2～4人一組進(jìn)行角逐，根據(jù)情況取前一名或兩名晉級(jí)，逐漸角逐出冠亞軍。

2.團(tuán)體賽。以小組為單位進(jìn)行比賽，可進(jìn)行積分賽、接力賽。

積分賽：比賽每次每組派出一名隊(duì)員，在按照比賽要求的前提下以完成比賽的先后順序進(jìn)行賦分，最后統(tǒng)計(jì)各組最終得分，多者獲勝。接力賽：將學(xué)生均等分組，各組排頭學(xué)生聽到開始信號(hào)后迅速按照要求向前攀爬，到達(dá)終點(diǎn)后，迅速折回，下一位同伴出發(fā)，依次類推。最后，先完成的組別獲勝。

3.雙人配合賽。比賽時(shí)兩人一組，協(xié)調(diào)配合，此比賽要求較高。比賽分為計(jì)時(shí)賽和淘汰賽，要求參照個(gè)人挑戰(zhàn)賽。

雙人配合賽形式一：兩人并排攀爬，要求在攀爬的過(guò)程中，兩人的手或腳必須有一個(gè)點(diǎn)在同一個(gè)位置，兩人均按照要求完成攀爬任務(wù)方為完成比賽。雙人配合賽形式二：兩人一組協(xié)調(diào)配合，一人負(fù)責(zé)指引路線，另一同伴負(fù)責(zé)攀爬，以最快的速度按要求完成攀爬比賽。

四、小結(jié)

水平攀巖是攀巖進(jìn)校園的一種變式，借助水平攀巖在健身健心的同時(shí)讓更多的學(xué)生對(duì)攀巖有所了解。在教學(xué)實(shí)際中水平攀巖場(chǎng)地的布置與內(nèi)容的安排應(yīng)根據(jù)學(xué)校條件及學(xué)生情況因地制宜的進(jìn)行。另外，在此建議有條件的學(xué)校可以進(jìn)行斜面攀巖的開發(fā)與實(shí)踐，如利用學(xué)校的斜坡、臺(tái)階或者采用人工木制斜坡等，以增加挑戰(zhàn)，更加接近實(shí)際攀巖的魅力。本文是對(duì)極限項(xiàng)目進(jìn)校園的一種嘗試，也是豐富校園體育文化活動(dòng)的一種方式，初衷與目的是吸引學(xué)生參與進(jìn)來(lái)，鍛煉起來(lái)！