莊俊耀

摘 ?要：由于現(xiàn)代人的生活水平不斷地提高，所以使得人們更加關(guān)心自己的身體健康，也更積極地去參加一些體育活動(dòng)。從而使得現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技不斷地發(fā)展，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，想要在競(jìng)技比賽中獲得較好的成績(jī)，除了要有過(guò)硬的身體和技能，強(qiáng)大的心理素質(zhì)也是必不可少的條件，所以要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的心理素質(zhì)，使他們擁有更加冷靜的頭腦和強(qiáng)大的心理素質(zhì)去面對(duì)賽場(chǎng)上的各種突發(fā)情況，就必須重視對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們的心理訓(xùn)練。尤其是對(duì)于經(jīng)常有突發(fā)性的情況產(chǎn)生的手槍射擊運(yùn)動(dòng)，更需要加強(qiáng)訓(xùn)練。本文分析了心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的地位和作用，探討了手槍射擊中的心理訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：手槍射擊 ?心理訓(xùn)練 ?訓(xùn)練方法 ?作用探討

中圖分類(lèi)號(hào)：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（a）-0029-02

對(duì)于手槍射擊中的心理訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，其目的就是為了增強(qiáng)手槍射擊的運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，從而使得運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到依靠自行調(diào)節(jié)來(lái)使心理狀態(tài)達(dá)到最佳。它在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練和比賽當(dāng)中發(fā)揮至關(guān)重要的作用，并且與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和射擊技巧密切相關(guān)。

1 ?射擊運(yùn)動(dòng)員心理緊張的類(lèi)型分析

（1）焦慮反應(yīng)。對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在他們上場(chǎng)比賽之前都會(huì)從呈現(xiàn)出一種焦慮的心理狀態(tài)，這是由于人類(lèi)會(huì)根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)來(lái)推測(cè)出即將發(fā)生的事情是否對(duì)自己產(chǎn)生威脅，如果產(chǎn)生了威脅，那么人類(lèi)就會(huì)想盡一切辦法來(lái)避免這種威脅的產(chǎn)生，所以就會(huì)產(chǎn)生過(guò)于擔(dān)心的情緒，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫悎?chǎng)上發(fā)揮出出色的成績(jī)，但是如果擔(dān)心情緒遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了適合的范圍內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種負(fù)面的情緒，這種情緒不僅不會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)動(dòng)力，反而由于壓力過(guò)大，把結(jié)果想象的過(guò)于差勁，使得運(yùn)動(dòng)員們害怕甚至厭惡比賽，以消極情緒來(lái)對(duì)抗比賽，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的發(fā)揮產(chǎn)生非常不好的影響，并且很容易惡性循環(huán)。

（2）期望值過(guò)高。由于運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中下了足夠深得功夫，所以運(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)較高的預(yù)期判斷，認(rèn)定自己會(huì)在接下來(lái)得到比賽中發(fā)揮出較為出色的成績(jī)，如果這個(gè)情緒在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的自信心，減少焦慮情緒，使得運(yùn)動(dòng)員用輕松地心態(tài)去應(yīng)付比賽，結(jié)果往往會(huì)獲得較為出色的成績(jī)，但是如果運(yùn)動(dòng)員把自己的付出想象的過(guò)多，對(duì)自己的期望值也就更高，在心理上面藐視其他對(duì)手從而產(chǎn)生輕敵的心態(tài)，如果拿到不令自己滿(mǎn)意的結(jié)果就會(huì)產(chǎn)生較大的心理落差，從而造成運(yùn)動(dòng)員心態(tài)崩潰。

（3）應(yīng)變能力差。在賽場(chǎng)上會(huì)發(fā)生一些令運(yùn)動(dòng)員措手不及的意外情況，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的心理承受能力和較強(qiáng)的應(yīng)變能力，如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)員心里素質(zhì)較低、應(yīng)變能力差，就會(huì)對(duì)他的比賽造成難以彌補(bǔ)的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員往往思維會(huì)比較遲鈍，沒(méi)有辦法及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)，最終導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作走形，嚴(yán)重影響射擊效果。

2 ?心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的地位和作用

（1）心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的地位。無(wú)數(shù)個(gè)比賽和實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程證明了運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)高低與他們的發(fā)揮水平有密切的聯(lián)系，如果運(yùn)動(dòng)員們的心理素質(zhì)較強(qiáng)，自我調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)，在同樣的身體素質(zhì)和相似的技能掌握情況下，往往是心理素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上有更為出色的表現(xiàn)，而那些心理素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，即使他們的身體素質(zhì)再好，技巧再過(guò)硬，他們的實(shí)力也會(huì)因?yàn)樽约旱木o張情緒而難以全部發(fā)揮出來(lái)，自身的潛能也會(huì)受到壓制。所以在手槍射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練和技能的訓(xùn)練同樣重要，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)的實(shí)驗(yàn)證明之后，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)已經(jīng)將心理素質(zhì)訓(xùn)練和技能訓(xùn)練完美的結(jié)合在一起，以期幫運(yùn)動(dòng)員提升自己的綜合實(shí)力，在賽場(chǎng)取得佳績(jī)。

（2）心理訓(xùn)練在手槍射擊訓(xùn)練中的作用。心理訓(xùn)練對(duì)手槍射擊運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展具有以下幾方面的作用。第一，調(diào)節(jié)、控制心理活動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)于手槍射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它既要求運(yùn)動(dòng)員們的射擊動(dòng)作流暢完美，身體素質(zhì)過(guò)硬，又要求運(yùn)動(dòng)員們的心理素質(zhì)較強(qiáng)，也就是說(shuō)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)要處在平衡的狀態(tài)，只要有任何一個(gè)方面較弱都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的整體發(fā)揮，因此，在平常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，進(jìn)行心理訓(xùn)練的作用就是為了提升運(yùn)動(dòng)員們自我心理機(jī)制調(diào)節(jié)的能力，使得運(yùn)動(dòng)員們?cè)谫悎?chǎng)上控制自如，如期完成比賽的項(xiàng)目。第二，消除心理障礙，使射手處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理訓(xùn)練來(lái)幫助那些心理素質(zhì)較低的或者不能自行進(jìn)行調(diào)整的運(yùn)動(dòng)員來(lái)克服各種心理障礙，專(zhuān)業(yè)的心里訓(xùn)練員會(huì)根據(jù)科學(xué)的心理學(xué)來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員們建立健全得心里訓(xùn)練機(jī)制，規(guī)避運(yùn)動(dòng)員的情緒低落和消極情緒，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極的情緒和心態(tài)，并且運(yùn)用脫敏療法幫助運(yùn)動(dòng)員從容面對(duì)賽場(chǎng)上面的各種挫折。

3 ?手槍射擊中心理訓(xùn)練的方法

（1）認(rèn)知訓(xùn)練法。曾經(jīng)有這樣一個(gè)故事，杯子里裝著半杯水，悲觀的人看到了半杯水就會(huì)產(chǎn)生消極情緒，認(rèn)為只有半杯水，而樂(lè)觀的人就會(huì)從樂(lè)觀的一面看待，認(rèn)為還有半杯水可以供自己享用，面對(duì)同樣都是半杯水，不同的人就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，也就是說(shuō)，面對(duì)同樣的問(wèn)題，從不同的角度看待就會(huì)產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)，而心理狀態(tài)的消極與否，關(guān)系到人們會(huì)怎樣處理眼前的問(wèn)題，產(chǎn)生的后果也不盡相同，如果在比賽中遇到挫折的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員能夠用積極的心態(tài)來(lái)面對(duì)問(wèn)題，就能夠?qū)⒋髥?wèn)題化成小問(wèn)題，至少不會(huì)讓問(wèn)題愈演愈烈，從而會(huì)取得較為不錯(cuò)的成績(jī)，而如果運(yùn)動(dòng)員面對(duì)問(wèn)題產(chǎn)生了悲觀心態(tài)，就會(huì)破罐子破摔，消極對(duì)待比賽，其產(chǎn)生的結(jié)果無(wú)疑會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯造成難以磨滅的惡劣影響，在實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員們由于太過(guò)害怕自己脫靶或者動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)所以在射擊之前做什么都小心翼翼過(guò)分擔(dān)心，其產(chǎn)生的結(jié)果也不盡如人意，經(jīng)常出現(xiàn)打遠(yuǎn)靶的結(jié)果，對(duì)于類(lèi)似的情況，運(yùn)動(dòng)員必須要減少自己的心理壓力，給自己不停地打氣，認(rèn)為自己就是最棒的，無(wú)需過(guò)分的擔(dān)心，并且在練習(xí)之前不停地回想自己的學(xué)習(xí)過(guò)的動(dòng)作，有利于進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)射擊。認(rèn)知訓(xùn)練的效果越好就越能促進(jìn)射手打出好的成績(jī)。

（2）放松訓(xùn)練法 如果運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)的話，就會(huì)使大腦和身體也長(zhǎng)期得不到放松，及其容易產(chǎn)生焦慮的情緒，并且導(dǎo)致肌肉痙攣，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理都是雙重的打擊。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員們產(chǎn)生這些負(fù)面情緒的時(shí)候，就必須及時(shí)的停下來(lái)，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄗ屪约旱那榫w得到一定的緩解，減少自己的壓力和緊張情緒，具體可以采取以下方法：①可以通過(guò)深呼吸的方式來(lái)讓自己的心態(tài)保持平衡，呼吸時(shí)需要放松自己的身體，使自己保持自然站立的姿勢(shì)。②要時(shí)刻警惕自己的情緒變化，然后及時(shí)調(diào)整自己的情緒，使自己的情緒盡量穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候心跳的速度是比較適中的，身體的各部分機(jī)能也都處于最佳狀態(tài)，肌肉也不再緊張性痙攣，神經(jīng)也能得到放松。

（3）模擬訓(xùn)練法。模擬訓(xùn)練是在日常得到訓(xùn)練中加入一些比賽的元素從而使運(yùn)動(dòng)員們達(dá)到比賽時(shí)能夠發(fā)揮出穩(wěn)定的水平的訓(xùn)練方法。模擬比賽具體有2種情況，一種是語(yǔ)言形象模擬，另一種實(shí)景情況模擬，語(yǔ)言形象模擬通過(guò)說(shuō)話來(lái)告知運(yùn)動(dòng)員們的比賽的實(shí)際情況，使運(yùn)動(dòng)員迅速進(jìn)入到比賽的狀態(tài)，實(shí)景情況模擬就需要通過(guò)設(shè)置一些比賽中出現(xiàn)的真實(shí)性場(chǎng)景來(lái)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體技能和心理素質(zhì)來(lái)應(yīng)付這種情況的出現(xiàn)，這樣經(jīng)過(guò)多次的練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員們形成條件反射，心理的承受能力逐漸增強(qiáng)，使其在未來(lái)正式的比賽中能夠保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

加強(qiáng)對(duì)射手的心理訓(xùn)練，可以提高訓(xùn)練效果，提高射手調(diào)整和控制心理狀態(tài)的能力，為射手身體狀態(tài)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的最大發(fā)揮奠定良好的心理基礎(chǔ)。因此，在手槍射擊中要運(yùn)用一些科學(xué)的方法進(jìn)行心理訓(xùn)練。

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