于嘉

摘 ?要：適當(dāng)?shù)捏w育運動，對于大學(xué)生的身心發(fā)展非常有益。但籃球運動屬于一種激烈的體育競技運動，如果沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練尤其是體能訓(xùn)練，很容易造成運動損傷。對此，高校教師在進(jìn)行籃球運動教學(xué)時，要對學(xué)生進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，這樣才能有效預(yù)防學(xué)僧在籃球運動中的損傷，促進(jìn)高校學(xué)生身心的有益發(fā)展。本文從高?；@球體能訓(xùn)練中存在的問題開始探討，進(jìn)而分析了體能訓(xùn)練對于預(yù)防籃球損傷的重要意義，從而在體能訓(xùn)練對于預(yù)防籃球運動損傷問題上做了有價值的探索。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練 ?預(yù)防 ?高?；@球 ?運動損傷

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0010-02

Abstract： Proper sports are very beneficial to the physical and mental development of college students. But basketball belongs to a kind of fierce sports， if there is no professional training， especially physical training， it is easy to cause sports injury. In this regard， College teachers in basketball teaching， need to carry out the necessary physical training for students， so as to effectively prevent the injury of learning monks in basketball， and promote the beneficial development of College Students' body and mind. This paper starts from the problems existing in the physical training of college basketball， and then analyzes the importance of physical training for the prevention of basketball injury， so as to make a valuable exploration in the physical training for the prevention of basketball injury.

Key Words： Physical training; Prevention; College basketball; Sports injury

隨著籃球運動的不斷推廣和發(fā)展，籃球越來被更多的中國人所接受和喜愛。但由于種種動作不規(guī)范、身體素質(zhì)差、體能訓(xùn)練不重視的原因，籃球運動中的損傷問題也十分常見。因此，廣大體育教學(xué)工作者要注重對學(xué)生的體能訓(xùn)練，有效預(yù)防運動損傷。

1 ?高?；@球體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法

判斷一種體育運動體能訓(xùn)練的成效，不能只依靠單一的訓(xùn)練手段評價。它與訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法及訓(xùn)練負(fù)荷等訓(xùn)練手段都是密不可分的。但就當(dāng)前各高校的籃球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀來看，課堂中的訓(xùn)練方法還是比較傳統(tǒng)、單一，體能訓(xùn)練也缺乏科學(xué)性，學(xué)生很難得到一個科學(xué)、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。比如體能訓(xùn)練中的訓(xùn)練負(fù)荷沒有得到科學(xué)練習(xí)和落實，就會導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行籃球運動中身體吃不消，很難完成課堂的訓(xùn)練任務(wù)。長期這樣就會嚴(yán)重影響學(xué)生對籃球運動的積極性，大大增加學(xué)生的挫敗感，甚至在籃球運動中出現(xiàn)損傷的狀況。

1.2 重視程度不夠

受傳統(tǒng)體育教學(xué)觀念的影響，大多體育教師教學(xué)仍比較重視具體的課堂教學(xué)內(nèi)容，像籃球基礎(chǔ)知識和打球技能等等，并不十分注重體能訓(xùn)練。而且很多高校由于體育教師不足，會出現(xiàn)籃球課程也由體育教師擔(dān)任的情況。體育教師的專業(yè)素質(zhì)固然比較扎實全面，但對于籃球這樣的專業(yè)訓(xùn)練來講，只能是差強(qiáng)人意。由于體育教師缺乏籃球方面的專業(yè)性，學(xué)生的體能訓(xùn)練更是不能得到有效落實和科學(xué)練習(xí)[1]。

2 ?常見籃球運動損傷及成因

籃球運動是一個體能消耗巨大的體育運動，運動員通常要進(jìn)行賽前熱身、投籃、傳球扥等一系列動作，這些動作對于膝關(guān)節(jié)的使用率會很高，因而籃球運動中膝關(guān)節(jié)損傷是最為常見的。打籃球時膝蓋通常都是處于半屈狀態(tài)中，此時腿部肌肉和韌帶也進(jìn)入放松狀態(tài)，加上屈膝時人體的不穩(wěn)定性，如果運動過程中稍有不慎，就可能造成相關(guān)軟組織損傷，像半月板、韌帶等。此外，運動員在運動過程中在投籃時，需要借助腿部力量進(jìn)行爆發(fā)性的彈跳，這種劇烈的起跳和降落，會造成股骨和髕骨之間的劇烈碰撞，經(jīng)常碰撞對于此位置的軟組織帶來的傷害的是巨大的[2]。

踝關(guān)節(jié)損傷也是籃球運動中的常見損傷，除此之外跟腱、腕關(guān)節(jié)及腰部損傷在籃球運動中也是非常常見的。打過籃球的人都知道，籃球運動是通過奔跑、彈跳及投球等一系列動作組合完成的，這就對運用者的身體素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力有很高要求。在整個打球環(huán)節(jié)中某一方面稍有動作失誤，就會造成一些身體部位出現(xiàn)損傷。

3 ?體能訓(xùn)練對預(yù)防籃球運動損傷的意義

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動對于運動者的力量也提出了很高的要求，力量是籃球過程中保證身體器官能夠高效運轉(zhuǎn)的一個前提條件，也是運動員發(fā)揮爆發(fā)力的重要保障?；@球教師要根據(jù)隊伍球員的不同位置為他們制定合適的力量訓(xùn)練內(nèi)容。由于籃球運動常常在室外進(jìn)行，體育課堂的環(huán)境秩序就比較紊亂，學(xué)生的注意力也會受到不同程度影響，進(jìn)而影響發(fā)力，造成身體部位損傷。

3.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動是體能消耗巨大的一項體育運動，一場比賽動輒40～50min，這對運動員身體素質(zhì)的要求是非常高的，尤其是耐力在整個比賽中顯得尤為關(guān)鍵，會嚴(yán)重影響到運動員的發(fā)揮和比賽的成績。耐力訓(xùn)練通常分為一般耐力訓(xùn)練和專項耐力訓(xùn)練。一般耐力訓(xùn)練是整體的一種綜合訓(xùn)練，對運動員各個身體器官部位進(jìn)行綜合的耐力訓(xùn)練。專項耐力訓(xùn)練是局部的，通常是出于運動員對于提升某一專項環(huán)節(jié)兒進(jìn)行的訓(xùn)練方式[3]?；@球運動過程中運動員要經(jīng)過奔跑、彈跳、投球等一系列動作，運動過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要承受很大壓力，長期訓(xùn)練會導(dǎo)致這些身體部位出現(xiàn)不同程度的損傷甚至骨折，有些不影響正常訓(xùn)練，但是損傷如果沒有得到及時治療繼續(xù)訓(xùn)練就會落下病根。

3.3 靈活性素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運動員進(jìn)行運動時發(fā)揮的好壞與否與自身的靈活性也密不可分。靈活性在籃球運動中表現(xiàn)為運動員能否根據(jù)場上實際情況的變化及時作出身體部位的調(diào)整。在室外進(jìn)行的籃球運動尤其是高校的籃球運動環(huán)境，很難做到不受外界環(huán)境的影響，這就對運動員的身體靈活性的考驗非常高?；@球運動不只是比較球技，更是對運動員靈活性的較量，這種靈活性既包括身體的協(xié)調(diào)能力還包括思維的應(yīng)變能力。

3.4 柔韌性訓(xùn)練

肢體的柔韌性對于各種運動都是非常重要的，無論是娛樂運動還是專業(yè)的體育運動。籃球運動的場面一般都比較激烈刺激，很多球員都會掌握比較高難度的動作，而這種高難度動作也具有很高的風(fēng)險性，稍有操作不當(dāng)或者外界環(huán)境部刺激都會不可避免地出現(xiàn)一些意外的突發(fā)狀況，常見的就是肌肉拉傷和關(guān)節(jié)損傷。此時，運動員的柔韌性訓(xùn)練就顯得尤為必要，運動員擁有良好的柔韌性能有效減少運動損傷情況的出現(xiàn)。柔韌性訓(xùn)練不僅可以使運動員各身體部位和肌肉得到鍛煉，還可以使關(guān)節(jié)軟骨厚度增加，靈活性也就隨之得以展現(xiàn)，從而減少運動損傷。

4 ?結(jié)語

綜上所述，在籃球運動時進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練對于籃球運動本身和運動員都是十分重要的。要充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，適當(dāng)進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而才能有效減少運動損傷。科學(xué)的體能訓(xùn)練對于預(yù)防籃球損傷的意義非凡，對于運動員的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈活性素質(zhì)及柔韌性素質(zhì)的提升都很有幫助，因此廣大高校體育教育工作者要注重加強(qiáng)對學(xué)生的體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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[2] 劉海龍.淺析體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運動損傷的作用[J].農(nóng)家參謀，2018（16）：279-280.

[3] 李海峰.體能訓(xùn)練對預(yù)防高?；@球運動損傷的作用[J].菏澤學(xué)院學(xué)報，2018（2）：77-80.