王文明

摘 要：網(wǎng)球孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，它是一項競技體育項目，又是一項鍛煉身體的球類運動，更是一項娛樂、游戲、體閑的活動。但是網(wǎng)球運動是一項技術(shù)性很強、動作要求很高的運動。初學(xué)者常出現(xiàn)一些錯誤動作以及一些不合理動作，所以就要求在網(wǎng)球教學(xué)過程中注重準(zhǔn)備姿勢、步法移動和拍擊球技術(shù)的基礎(chǔ)教學(xué)，使初學(xué)者掌握牢固的基本技術(shù)，并在實踐中及時糾正存在的不足 ，使基本技術(shù)動作得到強化，不斷提高拍擊球的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球; 初學(xué)者; 提高水平

網(wǎng)球運動在國內(nèi)日益盛行，人們更加注重網(wǎng)球運動的技術(shù)性、科學(xué)性和健康性。然而網(wǎng)球運動是一項技術(shù)性很強﹑動作要求很高的運動，初學(xué)者會經(jīng)常出現(xiàn)一些錯誤以及不合理動作，這樣不但會導(dǎo)致運動損傷，還會影響其技術(shù)水平的提高，所以許多初學(xué)者往往因為技術(shù)水平上的限制只把打網(wǎng)球的樂趣寄予擊球過網(wǎng)上，使得網(wǎng)球水平得不到真正的提高。那么，若想提高網(wǎng)球技術(shù)，我們首先要了解網(wǎng)球運動的特點。

一、網(wǎng)球運動的特點

1.普及程度高;2.水平高，爭奪激烈，誰都不能保證自己永遠(yuǎn)是第一;3.隨著器材的改革，尤其是對球拍的研究開發(fā)，網(wǎng)球?qū)⑾蛄α啃秃退俣刃桶l(fā)展;4.隨著網(wǎng)球各種大賽的獎金的提高，網(wǎng)球的職業(yè)化和商業(yè)化程度越來越高;5.網(wǎng)球具有獨特的健身價值;6.網(wǎng)球具有獨特的欣賞價值。

二、網(wǎng)球運動初學(xué)者應(yīng)該有階段有策略地進(jìn)行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練

1.掌握正確的揮拍方法，控制正確的揮拍路線，選擇正確的跑位、判斷落球點，穩(wěn)定重心，靈活移動

（1）多做揮拍練習(xí)，要求揮拍結(jié)束的時候柄底部標(biāo)識向前。（2）可用吊球或手拋球擊擋網(wǎng)的練習(xí)，由于不用考慮落點，練習(xí)者可專心擊球。（3）將球放在底線上，練習(xí)者用球拍框抵住球，身體保持擊球一瞬間的狀態(tài)，準(zhǔn)備好后，將球挑過網(wǎng)，這樣既解決了全身協(xié)調(diào)用力，又解決了內(nèi)轉(zhuǎn)及揮拍路線完整的問題。（4）身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。（5）通過反復(fù)的練習(xí)，掌握正確的準(zhǔn)備姿勢和步法移動的方法，這樣才能為更好的學(xué)習(xí)正拍技術(shù)創(chuàng)造條件。另外，在對方擊球的一瞬間，不管是開放式還是關(guān)閉式，練習(xí)者一定要做分腿跳，移動方向的側(cè)腳先落地，這樣有利于重心的轉(zhuǎn)移，在提高穩(wěn)定性的同時還有利于蓄力過程。其練習(xí)方法，先掌握原地?fù)羟?，然后移?m-2m擊球，最后是跑步擊球。

2.掌握好擊球點，準(zhǔn)確判斷球的落點，把握好恰當(dāng)?shù)膿羟驎r機

（1）盡量提前引拍，快速移動，保證每一板球的擊球點在身體的側(cè)前方。（2）要根據(jù)不同的場地和球來適應(yīng)球的彈跳，也就是說盡量對球的彈跳有一個準(zhǔn)確的預(yù)判，從而調(diào)整身體位置，找到最有力的擊球點。（3）眼睛要始終盯住來球，這樣就會大大提高擊中球拍“甜區(qū)”的概率。眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。

3.技術(shù)動作逐步完整和連貫，加強心理因素的調(diào)整

在平時的練習(xí)中，初學(xué)者應(yīng)保證擊球點靠前為前提，克服心理障礙，遵循慣性原理，使動作連貫完整，一氣呵成。

4.保證足夠的正規(guī)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，保證打球的量和次數(shù)，平時多看高水平的比賽、錄像和有關(guān)的書籍，使理論和實踐相結(jié)合，從而提高自身的技術(shù)水平和運動素養(yǎng)

任何事物剛開始的過程都是最有潛力的，打網(wǎng)球也同樣是這個道理。隨著2002年上海網(wǎng)球大師杯賽的成功舉辦，網(wǎng)球運動人群的逐漸增多，網(wǎng)球已在中國逐漸升溫。網(wǎng)球愛好者不僅參與到網(wǎng)球運動中來，而且還渴望著自己的技術(shù)水平能不斷地得到提高。所以網(wǎng)球初學(xué)者想要提高自身的網(wǎng)球技術(shù)水平，除了以上所要解決的問題之外，我們還可以通過電視轉(zhuǎn)播、錄像資料等途徑，仔細(xì)觀察優(yōu)秀球員的過人之處及技術(shù)特點，這也會對初學(xué)者的網(wǎng)球技術(shù)有極大的促進(jìn)作用?？傊?，對于網(wǎng)球初學(xué)者來說，只要不斷的進(jìn)行思考并認(rèn)真體會，堅持理論與實踐相結(jié)合，提高自身的運動素養(yǎng)和運動技術(shù)是指日可待的。

三、結(jié)論與建議

1.掌握正確的揮拍方法，控制正確的揮拍路線，選擇正確的跑位、判斷落球點，穩(wěn)定重心，靈活移動。2.掌握好擊球點，準(zhǔn)確判斷球的落點，把握好恰當(dāng)?shù)膿羟驎r機。3.技術(shù)動作逐步完整和連貫，加強心理因素的調(diào)整。4.保證足夠的正規(guī)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，保證打球的量和次數(shù)，平時多看高水平的比賽、錄像和有關(guān)的書籍，使理論和實踐相結(jié)合，從而提高自身的技術(shù)水平和運動素養(yǎng)。5.網(wǎng)球教學(xué)中，對初學(xué)者實施西方式握拍比傳統(tǒng)東方式握拍更有利于學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握網(wǎng)球技術(shù)，并對學(xué)生將來的學(xué)習(xí)做好鋪墊，提高學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)主動性，明顯改善學(xué)習(xí)效果。6.將球放在底線上，練習(xí)者用球拍框抵住球，身體保持擊球一瞬間的狀態(tài)，準(zhǔn)備好后，將球挑過網(wǎng)，這樣既解決了全身協(xié)調(diào)用力，又解決了內(nèi)轉(zhuǎn)及揮拍路線完整的問題。7.盡量提前引拍，快速移動，保證每一板球的擊球點在身體的側(cè)前方。眼睛要始終盯住來球，這樣就會大大提高擊中球拍“甜區(qū)”的概率。8.在平時的練習(xí)中，初學(xué)者應(yīng)保證擊球點靠前為前提，克服心理障礙，遵循慣性原理，使動作連貫完整，一氣呵成。

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