程維芬

人到老年，人體機(jī)能和心理狀況都發(fā)生了顯著的變化。從外觀來看，老年人須發(fā)漸白，稀疏;皮膚彈性減弱、松弛折皺;出現(xiàn)色素沉著、褐色斑，眼瞼下垂，面部皺紋增多，額頭、眼角出現(xiàn)抬頭紋、魚尾紋;反應(yīng)遲鈍，步履蹣跚等。從生理變化來看，受體內(nèi)外環(huán)境影響，老年人代謝功能發(fā)生改變，基礎(chǔ)代謝率下降，內(nèi)分泌退化，機(jī)體功能反應(yīng)遲緩等。從心理變化來看，老年人對(duì)客觀事物的感知能力逐漸衰退，注意力轉(zhuǎn)移較緩慢，記憶衰退較明顯等。衰老是必然趨勢(shì)，但如何通過養(yǎng)生之道來延緩衰老，提高和改善老年人的生活質(zhì)量，筆者認(rèn)為要做到以下幾個(gè)方面。

1.節(jié)勞欲。老年人的精力不如青壯年時(shí)期旺盛身體無法負(fù)擔(dān)過多的體力勞動(dòng)。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)還是必要的。體力勞動(dòng)，可以使機(jī)體增加活力，同時(shí)也是消耗和釋放能量的好辦法。適當(dāng)?shù)哪X力勞動(dòng)也是必要的，頭腦不用，就會(huì)變得遲鈍、退化，但是老年人應(yīng)注意用腦不宜過度。

2.惜精神。老年人應(yīng)該愛惜精神，保護(hù)精神不受創(chuàng)傷。人總是有感情的，但在老年人身上，就不能太感情用事。所有的精神刺激，能避開的就避開。同時(shí)，也要注意不能興奮過度，中醫(yī)認(rèn)為過喜傷心，是有一定道理的。

3.悠然自得。老年人要“從吾所好”地過日子，用孔夫子的話說就是“從心所欲”。老年人栽花、養(yǎng)鳥、下棋、練字、學(xué)畫、打太極拳、練氣功、八段錦和散步等等，都能陶冶性情，悠然自得，但也不宜過多。過多了就反為之所困，就失去了悠然自得的意義。

4.清淡自養(yǎng)。老年人的飲食最宜清淡。要以蔬菜及豆制品為佳，因?yàn)檫@些食品產(chǎn)熱少，營養(yǎng)豐富。主食要多樣化，因?yàn)槿梭w需要的是多種營養(yǎng)，如米、面、玉米、豆類，甚至馬鈴薯、芋頭等。適當(dāng)調(diào)劑，會(huì)給身體帶來許多好處，如每天吃水果對(duì)身體有一定的幫助。許多水果有益大便通暢，而老年人保持大便通暢十分重要。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。老年人運(yùn)動(dòng)不宜過多，但必須要有一定運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方法很多，打太極拳、練氣功等固然是運(yùn)動(dòng)，但老年人更重要的運(yùn)動(dòng)方式就是散步。古人說“安步當(dāng)車”，散步對(duì)老年人很有好處，累了，就坐下來休息一會(huì)，回到家里平靜下來養(yǎng)護(hù)精氣神。

6.少吃藥。進(jìn)入老年，是自然的生理現(xiàn)象，老不是病。藥是治病的，沒有病就不要服藥。老年人應(yīng)特別注意，切莫濫服補(bǔ)藥，以免引起副作用，當(dāng)然有病還需服藥。如果患的是虛癥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥服用補(bǔ)藥。

7.做到“八多”。一是多食粥。粥屬于流食，老年人消化能力減退，食粥易于消化，易于吸收，既能解渴，又可充饑。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，食粥具有養(yǎng)胃潤腸之功效。特別是用多種米和豆熬制的粥，營養(yǎng)豐富，味道可口，應(yīng)是老年人食譜中的首選。二是多吃蔬菜。蔬菜中含有大量的維生素，是重要的副食。老年人腸道功能減退，時(shí)常發(fā)生便秘，由于排泄不暢，新陳代謝較差，從而引發(fā)其他疾病。蔬菜中含有大量的纖維素，可以防止便秘。因此，老年人不可一餐無菜。三是多閉目。古人非常注意“閉目養(yǎng)神”，以靜養(yǎng)心，使心神不受或少受外界干擾，以保元?dú)獠恢峦庑?。古代許多名士都有靜坐閉目養(yǎng)神的習(xí)慣。老年人應(yīng)當(dāng)在操勞之余，用一定時(shí)間靜坐閉目養(yǎng)神，對(duì)健康大有益處。四是多梳頭。經(jīng)常梳理（摩擦）頭皮，不僅有利于頭發(fā)的生理養(yǎng)護(hù)，還可以起到調(diào)節(jié)腦神經(jīng)，醒腦提神，增強(qiáng)思維能力的作用。近代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常梳理（摩擦）頭皮，還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于防止心腦血管疾病的發(fā)生。五是多獨(dú)宿。指夫妻不要經(jīng)常同被而眠。夫妻同被而眠，易導(dǎo)致性生活頻繁乃傷元?dú)?。老年人更?yīng)注意獨(dú)宿節(jié)欲。近年來不少人已認(rèn)識(shí)到獨(dú)宿的好處，節(jié)制性欲，有利健康。六是多藏書。讀書不僅可以增長(zhǎng)知識(shí)，還可以促進(jìn)思維，使老年人老有所學(xué)，老有所樂，生活充實(shí)，與時(shí)俱進(jìn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，老年人勤用腦，可防止和延緩老年癡呆癥。七是多忍辱。指一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有寬宏大量的胸懷，俗語所說的“心寬體胖”，即是指心地寬闊的人，身體必然健朗。老年人見多識(shí)廣，不應(yīng)為毫無意義的瑣事所困擾，遇事多忍讓，不與人一般見識(shí)，活得超脫一些，豁達(dá)一些，有利于身心健康。八是多行善。指與人為善，助人為樂。古人云“大德必壽”。意思是說，廣施博愛，多行善舉，必然受人敬重愛戴，有益長(zhǎng)壽。相反，自私的人，蠅營狗茍，常處于心力交瘁之中，故與長(zhǎng)壽無緣。