久坐做做“椅上操”

久坐會(huì)把上身的重量壓在腰椎骨和臀部，容易損傷腰椎骨，加重臀部負(fù)荷，并影響盆腔、臀部的血液循環(huán);同時(shí)，也會(huì)影響下肢血液回流，腿腳發(fā)麻，出現(xiàn)體位性下肢水腫，甚至形成下肢靜脈血栓。為預(yù)防上述現(xiàn)象的發(fā)生，平時(shí)可以做做“椅上操”。

上舉動(dòng)作 坐椅子上，雙手五指交叉，翻轉(zhuǎn)手腕，掌朝上放在頭頂上，連續(xù)上舉15至30次。

彎腰動(dòng)作 雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，左右交替做體側(cè)彎，每側(cè)做10至15次，可以一左一右做，也可以做完一側(cè)再做另一側(cè)。

雙腳交替伸直 坐位，雙手叉腰，一只腳放在椅子下，另一只向前伸直，兩腳交替前后移動(dòng)15至20次。

雙腳交替旋轉(zhuǎn) 坐正，背靠椅背上，雙手支撐在座椅兩側(cè)，伸直雙腿，先左腳在地上做旋轉(zhuǎn)滑動(dòng)15次，后右腳在地上做旋轉(zhuǎn)滑動(dòng)15次。

下蹲動(dòng)作 站在椅子背后，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手扶住椅背，做下蹲動(dòng)作15至20次。

抱膝動(dòng)作 坐位，雙手抱左膝，使其盡量觸及胸部，然后換做另一側(cè)，每側(cè)抱膝抵胸10至15次。

挺胸收腹 背靠椅背站立，雙手后伸扶椅背，向前挺胸腹15至20次。（摘自《閩北日?qǐng)?bào)》8.11）