青少年變聲期應(yīng)注意保護嗓子

孟昭群

什么是變聲期

從童聲變?yōu)槌扇寺曇舻纳碜兓凶鳌吧硇宰兟暋?，醫(yī)學把其所經(jīng)歷的時間叫做“變聲期”。一般可持續(xù)1～2年，最短為3～6個月，最長可持續(xù)3年。男生變聲期一般在14～16歲，到18歲完成。女生一般在13～15歲，最遲到16歲左右完成。

變聲期出現(xiàn)的早晚與人們所處的地理位置、社會環(huán)境、生活水平及遺傳基因有關(guān)。生活條件好的人，變聲期可提前1～2年來臨;生活條件差的人，變聲期可延后1～2年來臨。變聲期的長短與地理環(huán)境亦有關(guān)，南方的孩子變聲期短些，北方的孩子變聲期則長一點。

變聲期大致分為三個時期：初期嗓音變化不大，說話、唱歌仍用童聲，但有時會覺得對嗓音失去控制能力，發(fā)高音比較困難，聲音不能持久，唱歌會走調(diào)或出現(xiàn)怪音;中期嗓音的變化比較明顯，說話聲調(diào)變低變粗，童聲成分越來越少，成人聲的成分逐漸增加;后期嗓音完全變成成人的聲音，但仍有一段時間存在聲音不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

變聲期的主要表現(xiàn)特征

聲帶變化是變聲期的一個重要表現(xiàn)。此期女孩的喉部一般會變得狹小，聲帶變短、變薄，振動頻率變高，聲調(diào)變得高而細。男孩子在變聲期喉頭逐漸寬大，聲帶拉長，喉結(jié)突出，聲音也逐漸變得重濁、低沉，嗓音通常要比變聲期前低8度左右?！肮喩ぁ笔悄泻⒆兟暺诘囊环N特有表現(xiàn)。因為聲帶的充血脹大，聲門會形成各種各樣的縫隙，所以聲音也會從稚嫩變得生硬嘶啞起來。還會出現(xiàn)咽干、咽癢、咽部異物感等癥狀。

男女在變聲期也會存在一些共性，比如發(fā)聲過多容易出現(xiàn)聲啞，音域變得狹窄，發(fā)音容易疲勞，而且說話多了感覺很累，檢查時能看到聲帶局部充血，聲帶變厚，甚至聲帶水腫等相關(guān)表現(xiàn)。

這時的聲帶異常嬌貴，如果不注意保護嗓子，或亂用嗓子，也會引起病變，如導致急性聲帶炎、聲帶小結(jié)、聲帶息肉、急性咽喉炎、喉嚨疼痛、充血、水腫等疾病。輕者導致發(fā)音疲倦無力，音調(diào)改變;重的可出現(xiàn)聲音嘶啞甚至呼吸困難不能說話。

變聲期主要的保健措施

⒈正確使用嗓子。說話時要注意聲音適度，盡量不要太大的聲音，更不要大聲嘶吼。因為大聲吼叫容易引起嗓子充血而讓聲帶受到影響，不利于聲帶的正常發(fā)育;高聲喊叫還會對嗓子造成損傷，甚至導致終生聲音嘶啞。

⒉說話時間不要太長。不要無節(jié)制地大聲喧嘩，以免引起咽炎或?qū)е侣晭p傷。一定要控制好用嗓的頻率，講話的頻率不要太快，說話的時間不要太久，注意讓嗓子好好休息。

⒊注意喉部保暖。盡量不要穿低領(lǐng)的衣服，冬天應(yīng)注意脖子保暖，避免口腔、喉部受冷。同時要預防感冒，因為感冒等呼吸道疾病會使嗓子變得干燥、發(fā)炎，引起聲帶腫脹和充血。

⒋保持生活規(guī)律。早睡早起，堅持適度鍛煉，增強體質(zhì)和免疫力，對聲帶的健康生長發(fā)育大有好處。生活中勞逸結(jié)合，每天保證7小時以上的睡眠時間，避免熬夜。注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，飯后漱口，保持清潔，防止發(fā)生咽炎而影響聲帶。保持輕松愉快的心情，避免急躁、發(fā)怒，以防咽喉充血，引起聲帶損傷。

⒌合理飲食。飲食多樣化，營養(yǎng)、清淡，合理搭配;多吃水果蔬菜，多喝溫開水或菊花、胖大海水，可減少或清除喉腔的分泌物，有利于保養(yǎng)聲帶;不吃油炸、熏烤、辣椒等過于辛辣及過燙、過冷、粗、硬、干燥的食物，戒煙戒酒，避免刺激喉頭與聲帶。

⒍適當增加營養(yǎng)。發(fā)音器官主要是由喉頭、聲帶、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。因此，應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物。此外，多吃富含維生素B2、B6的食物，能預防和消除口腔內(nèi)、唇、舌及皮膚的炎反應(yīng)。多吃富含鈣質(zhì)的食物，可以促進甲狀軟骨及皮膚的發(fā)育，防治咽喉疾病。