隋子霄

（遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院 遼寧 大連 116029）

前言

鉛球運(yùn)動(dòng)屬于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鉛球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)水平和絕對(duì)力量的高低是決定鉛球成績，通過查閱有關(guān)鉛球技術(shù)動(dòng)作的相關(guān)文獻(xiàn)和資料，提高鉛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的手段有很多種，雖然各種手段都對(duì)鉛球技能的學(xué)習(xí)有很大作用，但各手段作用大小是不盡相同的。各手段針對(duì)的技術(shù)動(dòng)作也是不一樣的，在傳統(tǒng)的背向滑步推鉛球技術(shù)影響下，20世紀(jì)60年代以來，推鉛球出現(xiàn)了多種技術(shù)類型，如背向滑步轉(zhuǎn)體推鉛球技術(shù)，側(cè)向滑步鉛球技術(shù)和旋轉(zhuǎn)推鉛球的技術(shù)等。

1、鉛球項(xiàng)目特點(diǎn)

鉛球?qū)儆诳焖倭α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備極強(qiáng)的身體素質(zhì)，還必須具備學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)所需要的專項(xiàng)素質(zhì) （速度耐力）。同時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)成績的提高，對(duì)專項(xiàng)素質(zhì)的要求相應(yīng)提高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專項(xiàng)力量（絕對(duì)力量）、專項(xiàng)速度、動(dòng)作速度，以及專項(xiàng)速度耐力等素質(zhì)。其中最主要的是專項(xiàng)力量，專項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是快速力量也就是我們平時(shí)說的爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，以基本力量為基礎(chǔ)，以速度為核心，基本力量就是絕對(duì)力量，絕對(duì)力量越大，基本力量越大，基本力量與速度力量又是相輔相成、互為依存的。從推鉛球技術(shù)的動(dòng)作來看，它不只是投擲最后胳膊的發(fā)力，它需要通過全身協(xié)調(diào)性、繼發(fā)性的配合，從而產(chǎn)生快速性力量將鉛球推送出手。因此為了提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績而進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注重加強(qiáng)全身小肌肉群的力量，提高身體肌肉的協(xié)調(diào)性配合，在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中要注意對(duì)年齡較小的運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)以動(dòng)力性練習(xí)為主，在不斷增加速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加力量耐力，投擲能力，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施——健身組合器械以此來進(jìn)行組合練習(xí)，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、股四頭肌，把專項(xiàng)力量與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來以期能夠取得更好的鉛球運(yùn)動(dòng)成績。

2、背向滑步推鉛球技術(shù)分析

鉛球是推而非擲的項(xiàng)目，推的距離由推的角度、發(fā)力順序、出手高度、出手速度決定。腳蹬胯轉(zhuǎn)胸挺手推指撥球，鉛球必須以單手自肩上推出，屬于拋物線運(yùn)動(dòng)，高大有爆發(fā)力和速度協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員適合，推鉛球技術(shù)分為原地推鉛球、側(cè)向滑步式推鉛球、背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)推鉛球四種形式，現(xiàn)在的國際比賽普遍采用背向滑步和旋轉(zhuǎn)式推鉛球兩種形式，我國女子鉛球世界冠軍鞏立嬌的動(dòng)作就是背向滑步推鉛球，此動(dòng)作的特點(diǎn)是容易理解，但是動(dòng)作技術(shù)的真正掌握需要時(shí)間來磨練。旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)在我國男子選手中普遍被采用，此技術(shù)動(dòng)作適合體重大重心高的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行學(xué)習(xí)。

預(yù)備階段，以右手推鉛球?yàn)槔瑴?zhǔn)備姿勢(shì)：重心壓在右腿、收腹、含胸、目不視斜前3m處。左腿自然放松，撐在地面即可，以保持整個(gè)身體的平衡。

滑步階段，滑步時(shí)蹬左腿，同時(shí)(間隔0.5s）蹬右腿，落地時(shí)保持重心仍然繼續(xù)在右腿上。滑步結(jié)束后，仍保持原地推鉛球動(dòng)作，控制身體的穩(wěn)定性，始終保持重心在右腿，全身放松，右腿不要緊張，左腿自然放松在地面，右腳著地后身體繼續(xù)擰緊。

最后用力階段，先蹬右腿然后轉(zhuǎn)髖、頂胯、頂胸身體呈反弓狀，頂住右腿右腳，左臂制動(dòng)，保持身體向前，重心轉(zhuǎn)移到左腿，身體反弓，使之感覺到球給身體一個(gè)相反的作用力，控制好出手角度，蹬跳撥球。

緩沖階段，投球動(dòng)作結(jié)束后，左右腳交換，轉(zhuǎn)移重心，重心下移，身體下沉，注意從白線后走出投擲圈，不要犯規(guī)。

3、學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)時(shí)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

3.1、滑步成原地推鉛球時(shí)，身體向左側(cè)傾倒

此錯(cuò)誤是指左肩和左臂擺動(dòng)錯(cuò)誤，推鉛球時(shí)，左肩后撤過早，擺動(dòng)幅度過大，上體側(cè)倒或側(cè)屈，或左臂沒有擺動(dòng)，沒有發(fā)揮左腿和左臂的制動(dòng)支撐作用，原因是對(duì)左肩和左臂擺動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)和后階段的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)不清楚，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，左臂沒有制動(dòng)或制動(dòng)太晚，以為左臂擺動(dòng)幅度越大，獲得的加速度越大；換腳反撐時(shí)重心不穩(wěn)，左臂亂擺動(dòng)來得到平衡。

糾正方法：講清楚左腿和左臂制動(dòng)的方法及技術(shù)，強(qiáng)調(diào)左臂制動(dòng)的重要性，以及左臂到什么時(shí)間開始制動(dòng)，隨著球在42°的夾角頂肩出手超越器械的同時(shí)左臂打彎制動(dòng)。

3.2、滑步動(dòng)作時(shí)，團(tuán)身屈膝滑步成原地側(cè)倒

此錯(cuò)誤是學(xué)生對(duì)這一技術(shù)動(dòng)作的理解不到位，在完成滑步這一動(dòng)作之后學(xué)生右腳落地的方向出現(xiàn)偏差，同時(shí)，相應(yīng)發(fā)力部位力量不足，自身的協(xié)調(diào)能力弱。

糾正方法：應(yīng)保持重心壓在右腿，眼睛向正前方3m處看，左腳點(diǎn)地保持平衡。著重保持落腳要穩(wěn)，多加練習(xí)滑步成原地姿勢(shì)。

3.3、滑步動(dòng)作時(shí)最后用力推球時(shí)，肘關(guān)節(jié)下降投球

對(duì)于一開始接觸鉛球的學(xué)生而言，絕大部分的鉛球都不是推出去的，而是學(xué)生將鉛球“拋”出去的，“拋”出去的原因就是推鉛球的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致鉛球出手時(shí)就像投籃球一樣，是“拋”出去的，對(duì)待學(xué)生所犯的這一錯(cuò)誤動(dòng)作，須從開始的持球動(dòng)作來糾正，牢記肘關(guān)節(jié)的位置不能過低，略低于肩就可以了。

糾正方法：鉛球的動(dòng)作是“蹬轉(zhuǎn)挺推撥”最后出手的一瞬間是推撥球，而不是投出去，保持肘部緊張，投球時(shí)肘不能下垂，出球是利用鉛球給的反作用力形成反弓，相互作用力將球推出去。

3.4、滑步動(dòng)作滑步成原地接最后用力不充分

上體過早前移，并帶動(dòng)重心過早前移，右腳踏出之前蹬轉(zhuǎn)不充分，沒有送髖、挺腰，沒有形成比較合理的背弓；沒有抬頭、挺胸，過早收腹，使下肢和腰部力量被阻斷，突然消失。右臂沒有充分伸直、扣腕、撥指，使前面已獲得較好的速度大打折扣。從而造成只靠手臂力量推球，全身各關(guān)節(jié)肌群力量未能形成合力并共同作用于沿球。

糾正方法：多次練習(xí)滑步成原地接最后用力、滑步完整過程，滑步前腦海中暗示自己滑步技術(shù)全過程，深呼吸、重心前移、保持穩(wěn)定、右腳蹬轉(zhuǎn)充分，滑步成原地后，繼續(xù)保持重心壓在右腿，成原地推鉛球姿勢(shì)，連續(xù)發(fā)力蹬跳，身體超越器械，完成推球動(dòng)作。

3.5、滑步動(dòng)作時(shí)，團(tuán)身屈膝姿勢(shì)不正確

糾正方法：通過團(tuán)身蹬起至腳跟盡量離地、半蹲跳、輕負(fù)重半蹲跳、單足跳起收腿、沙坑屈腿跳等練習(xí)，加強(qiáng)腿部支撐和平衡重心的能力，使下肢的肌肉纖維運(yùn)動(dòng)神經(jīng)建立正確的運(yùn)動(dòng)感覺，通過負(fù)重體前屈、負(fù)重體轉(zhuǎn)、負(fù)重蹬轉(zhuǎn)的練習(xí)，使腰部的肌肉纖維的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)建立正確的運(yùn)動(dòng)感覺，多次體驗(yàn)徒手滑步推鉛球動(dòng)作，形成肌肉記憶，體驗(yàn)其中的細(xì)節(jié)動(dòng)作，團(tuán)身屈膝時(shí)，重心要保持在右腿，收腹、含胸，眼睛看向前方3m處，保持平衡。

3.6、滑步動(dòng)作時(shí)，完整滑步技術(shù)的節(jié)奏掌握不好

在推鉛球的過程中，沒有完全掌握好滑步推鉛球的技術(shù)節(jié)奏，身體用力動(dòng)作協(xié)調(diào)性差。

糾正方法：向?qū)W生或運(yùn)動(dòng)員講明學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)動(dòng)作時(shí)掌握節(jié)奏的重要性，反復(fù)練習(xí)從慢到快的節(jié)奏感，做多種形式的發(fā)力方法練習(xí)，提高學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員身體用力的協(xié)調(diào)性。

4、結(jié)論與建議

鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)速度與力量相結(jié)合的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在擁有絕對(duì)力量、專項(xiàng)素質(zhì)和良好的技術(shù)動(dòng)作之后，還需做到整個(gè)動(dòng)作的合理性、協(xié)調(diào)性、連貫性，只有身體的多個(gè)肌肉群協(xié)調(diào)用力才能夠取得理想的成績。以上是我在平時(shí)的教學(xué)、訓(xùn)練和自己親身實(shí)踐時(shí)所發(fā)現(xiàn)的一些常見的錯(cuò)誤及糾正方法。如果在推鉛球的過程中身體某個(gè)環(huán)節(jié)無法協(xié)調(diào)配合，致以技術(shù)性錯(cuò)誤，那么就可能會(huì)出現(xiàn)用力不當(dāng)，脫力等一系列問題，導(dǎo)致我們的鉛球運(yùn)動(dòng)成績不夠理想。要加強(qiáng)各環(huán)節(jié)速度，尤其是出手速度（球出手時(shí)的速度越快越好）。要進(jìn)一步加強(qiáng)鉛球教學(xué)中滑步和最后用力之間的連貫性，增加全身的柔韌性、協(xié)調(diào)性，練習(xí)完整技術(shù)動(dòng)作。我們只有在平時(shí)訓(xùn)練中不斷發(fā)現(xiàn)問題，加深我們對(duì)鉛球技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知，才能在比賽中盡量避免錯(cuò)誤動(dòng)作的發(fā)生，取得個(gè)人的優(yōu)異成績。