粟雯琴 文靜 黎躦

摘? 要? 本文對肩袖的概念進(jìn)行了闡述，分析了在羽毛球運(yùn)動中造成肩袖損傷的原因，并列出了對應(yīng)的治療和預(yù)防措施。因而，本文提出的羽毛球運(yùn)動過程中運(yùn)動損傷的防治對羽毛球愛好者有一定的認(rèn)識與借鑒意義，以使廣大羽毛球愛好者能夠科學(xué)參與運(yùn)動，減少運(yùn)動損傷的幾率。

關(guān)鍵詞? 羽毛球運(yùn)動? 肩袖損傷? 處理? 預(yù)防

中圖分類號：G847? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）08-084-01

一、肩袖的結(jié)構(gòu)

肩袖的周圍是一組肌肉。肱骨頭的表面是肩胛下肌，岡上肌的上部、岡下肌的背部和肌肉環(huán)形肌[1]。這些肌腱的運(yùn)動使得肩關(guān)節(jié)進(jìn)行如伸展、外環(huán)和提舉等運(yùn)動。這些肌腱穩(wěn)定肱骨頭，并在維持肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動和穩(wěn)定方面發(fā)揮關(guān)鍵作用，這一點(diǎn)非常重要。

二、肩袖損傷的原因

（一）運(yùn)動損傷知識匱乏

運(yùn)動員發(fā)生肩袖損傷與運(yùn)動員自身的知識水平、運(yùn)動損傷知識的缺乏、防范意識的缺乏等因素有關(guān)。

（二）熱身活動不規(guī)范

運(yùn)動員在運(yùn)動前必須做好熱身活動。熱身活動不充分會增加運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。有調(diào)查顯示，不合理的準(zhǔn)備活動所引起的肩袖損傷占比高達(dá)20%以上[2]。熱身活動可以有效增強(qiáng)神經(jīng)中樞的興奮性，加速機(jī)體內(nèi)分泌，增加肌肉彈性，使身體進(jìn)入到適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)中，從而有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（三）局部運(yùn)動負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動量過大

在訓(xùn)練過程中，如果運(yùn)動員的運(yùn)動量過大或局部負(fù)擔(dān)過重，極有可能造成運(yùn)動損傷。近年來，隨著運(yùn)動員水平的逐步提高，運(yùn)動強(qiáng)度也隨之加大。因此，要有效避免肩袖損傷的發(fā)生，在訓(xùn)練過程中就要注重科學(xué)性和合理性，要把學(xué)習(xí)和訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。

（四）運(yùn)動員訓(xùn)練水平有限

運(yùn)動員的訓(xùn)練水平對運(yùn)動損傷有一定的影響。一些運(yùn)動員長期沒有接受訓(xùn)練，且訓(xùn)練不夠全面，綜合素質(zhì)較低，技戰(zhàn)術(shù)水平低，比賽強(qiáng)度大，極易造成運(yùn)動損傷。

（五）肩部力量較弱

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，肩關(guān)節(jié)是必不可少的參與運(yùn)動的一部分。羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員的肩部的力量和靈活度有很高的要求。在高遠(yuǎn)球、網(wǎng)前球、殺球和挑球過程中都非常依賴肩關(guān)節(jié)的活。因此，肩袖必須能承受很大力量的沖擊，如果運(yùn)動員肩袖的力量不足，則會導(dǎo)致肩袖的損傷。

三、處理肩袖損傷的方法

（一）關(guān)節(jié)固定

運(yùn)動中如遇急性損傷應(yīng)立即修復(fù)，并保持仰臥修養(yǎng)。同時(shí)，必須保持上肢的固定，減少肩關(guān)節(jié)的肌肉群活動。

（二）冰敷

當(dāng)損傷處急性發(fā)炎時(shí)疼痛加重，應(yīng)保持靜態(tài)修養(yǎng)。同時(shí)，上肢保持30°外展，這個(gè)動作可以減輕、減少組胺的迅速擴(kuò)張，減輕肌肉損傷的疼痛和腫脹感，減少血栓的積聚，減輕組織創(chuàng)傷程度，加速組織修復(fù)。

（三）按摩

按摩也是一種處理損傷的有效方法，通過按摩損傷處，可調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)體液功能，從而消除人體疲勞、調(diào)節(jié)身體活動信息、活血化瘀和消腫止痛。

（四）外用噴劑

使用云南白藥氣霧劑等外用噴霧劑治療肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。

（五）物理治療

依據(jù)損傷的不同程度分別選用紫外線照射、人工太陽燈等物理方式治療，也可以用針灸治療。

（六）手術(shù)

如果傷勢嚴(yán)重，情況危急，應(yīng)立即送往醫(yī)院接受手術(shù)治療。

四、預(yù)防肩袖運(yùn)動損傷的措施

（一）根據(jù)自身情況控制運(yùn)動強(qiáng)度

在運(yùn)動中，運(yùn)動員對專業(yè)技能的需求超過自然力量和部分力量時(shí)，就會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在羽毛球運(yùn)動中，我們通常注重技術(shù)的學(xué)習(xí)，由于羽毛球運(yùn)動的特殊性，其對局部力量的要求很高，所以在羽毛球運(yùn)動過程中需要有適量的強(qiáng)度。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時(shí)，有必要做好體能分配。

（二）學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動知識

熟悉羽毛球運(yùn)動技能也是一種提高運(yùn)動能力的方式。而做足熱身活動也是預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵，實(shí)踐證明，慢性運(yùn)動損傷通常與運(yùn)動員運(yùn)動前的熱身活動和預(yù)防運(yùn)動損傷的知識缺乏有一定的關(guān)系。因此，有必要加強(qiáng)運(yùn)動員的羽毛球知識學(xué)習(xí)。

（三）有意識加強(qiáng)力量訓(xùn)練

在羽毛球運(yùn)動的日常訓(xùn)練中，教練要有意識地加強(qiáng)運(yùn)動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，這可以有效減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。為此，運(yùn)動員平時(shí)應(yīng)自覺加強(qiáng)體能訓(xùn)練，如此不僅可以提高肌肉的力量、速度和爆發(fā)力，還可以提高耐力。靜態(tài)訓(xùn)練也是身體損傷部位的一種有效康復(fù)方法[3]，當(dāng)然，如果能將靜態(tài)訓(xùn)練與動態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合，則無疑更能展現(xiàn)訓(xùn)練的效果，但在訓(xùn)練過后要及時(shí)放松全身肌肉。

（四）正確選擇運(yùn)動環(huán)境和條件

我們已經(jīng)清楚了解到運(yùn)動環(huán)境給運(yùn)動員帶來的影響。羽毛球運(yùn)動一般在室內(nèi)進(jìn)行，良好的運(yùn)動環(huán)境可以促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動能力的提升。羽毛球拍的選擇也是非常關(guān)鍵的，球拍的大小、重量以及拍線的磅數(shù)等都要根據(jù)個(gè)人喜好和水平進(jìn)行調(diào)整。此外，鞋面較低，鞋底防滑耐磨的羽毛球鞋可以滿足羽毛球運(yùn)動員在運(yùn)動中的需求，這也能避免運(yùn)動員在運(yùn)動中摔跤或受傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉智英，鄭學(xué)軍.羽毛球肩袖損傷的研究[J].福建體育科技，2009（03）：33-35.

[2]楊建軍.業(yè)余體校羽毛球運(yùn)動員運(yùn)動損傷的分析與預(yù)防[J].體育世界2006（04）：6-7.

[3]申萍.體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動創(chuàng)傷預(yù)防的探討[J].沈陽大學(xué)學(xué)報(bào)，2009（09）：123-125.

粟雯琴? 文靜? 黎躦? 湖南師范大學(xué)體育學(xué)院