心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的運(yùn)用探討

李海濤

中圖分類號：G804? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）07-121-02

摘? 要? 本文通過介紹心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中運(yùn)用的重要意義，結(jié)合訓(xùn)練過程中遇到的實際情況，對當(dāng)前的心理訓(xùn)練在體育中長跑訓(xùn)練的運(yùn)用展開了深入探討。

關(guān)鍵詞? ?心理訓(xùn)練? ?中長跑? ?運(yùn)用措施

中長跑能夠有效改善人們的呼吸系統(tǒng)與循環(huán)系統(tǒng)，有效激活人們的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)人們的不怕艱苦、克服困難的堅強(qiáng)意志力。在中長跑的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中，將心理訓(xùn)練有效融合到其訓(xùn)練活動中，能夠有效增強(qiáng)訓(xùn)練者的專業(yè)技能水平，提升訓(xùn)練者與中長跑訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的掌握技巧，不僅有效激發(fā)了訓(xùn)練者的學(xué)習(xí)興趣與自主參與積極性，還能夠通過多樣化的心理訓(xùn)練模式有效豐富教學(xué)形式與教學(xué)內(nèi)容，不斷改善訓(xùn)練者對中長跑訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的恐懼癥，進(jìn)而增強(qiáng)體育教學(xué)過程中長跑訓(xùn)練的最終效果。

一、心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中運(yùn)用的重要意義

（一）有效確保訓(xùn)練者的身心能夠保持在一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)

中長跑運(yùn)動作為一項比拼耐力與毅力的體育運(yùn)動形式，不僅需要訓(xùn)練者具有強(qiáng)健的身體素養(yǎng)，還需要訓(xùn)練者具備頑強(qiáng)不屈的意志品質(zhì)。因此，心理訓(xùn)練在中長跑的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中也起著尤為關(guān)鍵的積極作用，并且心理素質(zhì)的強(qiáng)弱會對中長跑的成績產(chǎn)生關(guān)鍵性的影響。所謂心理訓(xùn)練，就是對訓(xùn)練者進(jìn)行全面、系統(tǒng)的心理能力與心理素質(zhì)的整體訓(xùn)練，讓訓(xùn)練者在任何情況下都能夠保持身心與肢體的平衡，時刻保持著最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

（二）能夠有效提升訓(xùn)練者的肢體敏感度

由于心理與身體之間的關(guān)系處于一種內(nèi)在與外在的關(guān)系，而且能夠通過這種內(nèi)在、外在的關(guān)系有效反饋出真實的運(yùn)動狀況[1]。所以，要想有效協(xié)調(diào)運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)運(yùn)動員身體的敏感度，提升運(yùn)動員在比賽過程中的臨場反應(yīng)，就需要對訓(xùn)練者進(jìn)行綜合的心理訓(xùn)練。在中長跑的訓(xùn)練過程中，其訓(xùn)練方式與訓(xùn)練模式較為單一，主要是以耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練兩種主要的教學(xué)形式，長此久往，這種單一、枯燥的訓(xùn)練方式很容易讓學(xué)生產(chǎn)生不耐煩的反感情緒。而且本身心理訓(xùn)練的核心內(nèi)容就是強(qiáng)化訓(xùn)練者的心理素質(zhì)，所以，對訓(xùn)練者的心理訓(xùn)練，能夠讓他們更好地發(fā)揮自身的運(yùn)動優(yōu)勢，在比賽中贏得勝利。

（三）有助于訓(xùn)練者良好運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成

在中長跑的訓(xùn)練過程中增加對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，能夠在一定程度上豐富訓(xùn)練的有效途徑，不斷激發(fā)與強(qiáng)化運(yùn)動員的訓(xùn)練意識，讓運(yùn)動員積極主動地參與到中長跑的運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，為運(yùn)動員的養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)訓(xùn)練平臺創(chuàng)造良好的基礎(chǔ)條件。因此，對運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效強(qiáng)化訓(xùn)練者良好運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成，在具體的中長跑訓(xùn)練過程中，教師要積極探索對運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的多元化教學(xué)模式，有效提升運(yùn)動員的自主學(xué)習(xí)能動性，增強(qiáng)學(xué)生的體育核心素養(yǎng)，為運(yùn)動員的綜合性素質(zhì)能力的提升與發(fā)展具有重要的現(xiàn)實意義。

二、心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中運(yùn)用的深入探究

（一）適當(dāng)情況下給予提醒，有效幫助學(xué)生擺脫學(xué)習(xí)恐懼感

要想讓運(yùn)動員在體育中長跑的訓(xùn)練過程中最大限度地發(fā)揮自身的潛能，就需要對其進(jìn)行全面、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練[2]。在具體的心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該依據(jù)運(yùn)動員的身心發(fā)展特點以及身體構(gòu)造進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)環(huán)節(jié)的設(shè)置，以提升運(yùn)動員的本身心理素質(zhì)為基準(zhǔn)，讓運(yùn)動員能夠發(fā)展成為身體強(qiáng)健、心理忍耐力超強(qiáng)、心理素質(zhì)超強(qiáng)的兼并型運(yùn)動員，以達(dá)到在比賽過程中運(yùn)動員始終以平穩(wěn)的心態(tài)與積極的運(yùn)動狀態(tài)參與比賽。比如，在中長跑的訓(xùn)練過程中，學(xué)生極易出現(xiàn)疲勞或者腹痛等生理狀態(tài)，針對這種現(xiàn)象，教練應(yīng)該積極地做出詳細(xì)的分析與解說，讓訓(xùn)練者能夠清楚、正確地認(rèn)識到在中長跑的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)這種生理反應(yīng)是正常現(xiàn)象。通常情況下，在中長跑的訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛的主要原因是因為在跑步的過程中運(yùn)動員沒有正確的掌握呼吸頻率與步調(diào)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，或者沒有做好跑步前的準(zhǔn)備活動，所以才會造成在跑步過程中呼吸節(jié)奏發(fā)生異常變化的現(xiàn)象。教練通過在適當(dāng)?shù)臅r機(jī)給予運(yùn)動員解釋與分析，讓運(yùn)動員正視自身發(fā)生的身體不良身體反應(yīng)，從而有效降低運(yùn)動員的抵觸繼續(xù)運(yùn)動心理，最大程度地減少與消除運(yùn)動員的緊張心理。在此過程中，運(yùn)動員通過慢慢的自我調(diào)整呼吸與步調(diào)，逐漸進(jìn)入正常的中長跑訓(xùn)練模式中。另外，通過這種形式，還能夠有效鍛煉運(yùn)動員自我摸索呼吸頻率、提升訓(xùn)練方法的技能，有效擺脫訓(xùn)練心理障礙，增強(qiáng)運(yùn)動員學(xué)習(xí)的自信心與成就感[3]。最后，如果運(yùn)動員的不良身體反應(yīng)過于嚴(yán)重，教練就需要讓訓(xùn)練者試著選擇深呼吸，借助于拳頭的力量使勁捶擊腹部疼痛的位置，讓腹部的涼氣迅速排出來，有效減少腹痛感。

（二）不斷創(chuàng)新與變換訓(xùn)練形式，增強(qiáng)訓(xùn)練活動的趣味性與多樣性

中長跑的訓(xùn)練運(yùn)動主要側(cè)重于運(yùn)動員的耐力與毅力。在中長跑的運(yùn)動訓(xùn)練中，教練需要將運(yùn)動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)與生理專狀態(tài)有效結(jié)合，讓運(yùn)動員在跑步的過程中有效綜合自身各方面素質(zhì)，發(fā)揮自身具備的優(yōu)勢，取得良好的比賽效果。但是，由于訓(xùn)練運(yùn)動的模式過于單一、枯燥，運(yùn)動時長相對較長，而且變化性較小，所以，為了有效提升心理訓(xùn)練的積極作用，需要在訓(xùn)練過程中不斷創(chuàng)新與變換訓(xùn)練形式，增強(qiáng)訓(xùn)練活動的趣味性與多樣性，有效激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情與自主參與積極性。比如，在中長跑的訓(xùn)練過程中，教練就可以利用表揚(yáng)鼓勵，為運(yùn)動員加油打氣，讓運(yùn)動員在相對枯燥、無聊的跑步訓(xùn)練中時刻提醒自己要加油，積極克服自己內(nèi)心的心理障礙，有效增強(qiáng)運(yùn)動員的訓(xùn)練自信心，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動員巽寮的實質(zhì)效果。另外，教師也可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行自我心理暗示，在自己身體出現(xiàn)不適，及時地給予自己心理暗示，明確這種不適的生理反應(yīng)屬于正常的訓(xùn)練現(xiàn)象，使自己的訓(xùn)練的過程中能夠始終保持在最佳的運(yùn)動狀態(tài)，有效緩解自身的恐懼感與反感心理。

（三）采用多元塑造法對訓(xùn)練者進(jìn)行心理疏導(dǎo)與訓(xùn)練

在中長跑的訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該在訓(xùn)練之前科學(xué)、合理地制定訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練目標(biāo)，以運(yùn)動員的個性化特點以及運(yùn)動優(yōu)勢和不足等作為訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練形式的主要教學(xué)設(shè)計標(biāo)準(zhǔn)[4]。在對訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練形式的創(chuàng)設(shè)過程中，教練需要與時俱進(jìn)，緊跟時代發(fā)展的新形勢，借助于多元化的訓(xùn)練手段與途徑對運(yùn)動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)與心理訓(xùn)練，有效塑造體育中長跑的訓(xùn)練目標(biāo)與內(nèi)容。在具體的制定環(huán)節(jié)中，教練應(yīng)該充分發(fā)揮自身的專業(yè)技能水平，將訓(xùn)練目標(biāo)制定得更加詳細(xì)化、周密化、多元化與可塑造化。首先，可以制定一個固定的訓(xùn)練周期，短期的固定訓(xùn)練周期一般以一周或者一個月為一個周期，由于訓(xùn)練周期的時間比較短暫，對于運(yùn)動員來說能夠有效利用這著訓(xùn)練模式增強(qiáng)與穩(wěn)定自身運(yùn)動心理狀態(tài)，有效掌握中長跑運(yùn)動的規(guī)律;長期的固定訓(xùn)練周期一般設(shè)置為三個月或者半年，由于訓(xùn)練周期相對較長，可以有效鍛煉與增強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動與心理的忍耐力以及頑強(qiáng)毅力。但是，正是由于訓(xùn)練周期持續(xù)時間過長，所以很大程度上教練在訓(xùn)練的過程中很容易忽視對運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的心理狀態(tài)與身體狀態(tài)。介于這種情況，教練應(yīng)該積極制定與采用科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)方法，將短期固定的訓(xùn)練計劃與長期固定的訓(xùn)練計劃訓(xùn)練模式有效結(jié)合，充分發(fā)揮兩者的優(yōu)勢，帶動運(yùn)動員逐步地完成訓(xùn)練內(nèi)容。

三、結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)的中長跑的訓(xùn)練模式較為單一化，且運(yùn)動訓(xùn)練的負(fù)荷量較大、維持時間較長，在訓(xùn)練的過程中很容易造成運(yùn)動員在心理上產(chǎn)生恐懼感和反感情緒，所以，將心理素質(zhì)訓(xùn)練融入中長跑訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中，準(zhǔn)確把握運(yùn)動員中長跑訓(xùn)練中各階段的訓(xùn)練規(guī)律，為我國中長跑教育事業(yè)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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