青少年武術(shù)運(yùn)動員的賽前心理調(diào)控及心理訓(xùn)練方法探討

唐玄戈

摘要：本文闡述了幾種賽前不良心理狀態(tài)對青少年武術(shù)運(yùn)動員完成動作的影響，并對青少年武術(shù)運(yùn)動員在賽前心理狀態(tài)的調(diào)控以及心理訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，以期對青少年武術(shù)運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽提供指導(dǎo)幫助。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;青少年運(yùn)動員;心理訓(xùn)練

一、賽前不良心理狀態(tài)對完成武術(shù)動作的影響

青少年運(yùn)動員的比賽動機(jī)相比成年運(yùn)動員較為單純，賽前出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)較易總結(jié)，可大致分為以下幾類：

（一）過度興奮狀態(tài)對完成武術(shù)動作的影響

處于過度興奮狀態(tài)的運(yùn)動員通常因?yàn)楦叨扰d奮使肌肉喚醒水平較平時有大幅提高，容易出現(xiàn)完成技術(shù)動作的力度控制不當(dāng)，例如跳躍后肢體的相對空間位置發(fā)生改變，造成難度動作完成后出現(xiàn)晃動或跳動等。

（二）過度緊張狀態(tài)對完成武術(shù)動作的影響

處于過度緊張狀態(tài)的運(yùn)動員，通常會出現(xiàn)肢體僵硬，肌纖維動員能力較平時降低等特點(diǎn)，常出現(xiàn)動作路線錯誤，幅度變小，跳躍動作起跳高度明顯下降，旋轉(zhuǎn)速度變慢，遺忘重要的技術(shù)要領(lǐng)等現(xiàn)象。

（三）盲目自信狀態(tài)對完成武術(shù)動作的影響

處于盲目自信狀態(tài)的運(yùn)動員，往往容易出現(xiàn)對比賽中不確定因素的估計(jì)不足，不能客觀的對自身狀態(tài)進(jìn)行評估，在完成動作時易忽略掉一些簡單的技術(shù)細(xì)節(jié)，在平時不易犯錯的動作上出現(xiàn)失誤，如出現(xiàn)器械脫把、步型晃動等低級失誤。

二、針對青少年運(yùn)動員在比賽中心理狀態(tài)的調(diào)控策略

對于武術(shù)套路運(yùn)動員的心理調(diào)控，教練員必須對運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)、心理特質(zhì)以及比賽習(xí)慣等有一定地了解，并根據(jù)適時的競賽狀態(tài)采用適當(dāng)?shù)匦睦碚{(diào)節(jié)手段。

比賽開始前，教練員應(yīng)盡量避免運(yùn)動員與比賽對手、觀眾以及其他人員的過度接觸，為運(yùn)動員賽前活動提供良好的外部環(huán)境。在賽前準(zhǔn)備活動中，教練員要根據(jù)運(yùn)動員賽前狀態(tài)靈活調(diào)整準(zhǔn)備活動量。如對易興奮的運(yùn)動員可適當(dāng)縮短準(zhǔn)備活動時間，保存體能，避免過度消耗。其次，教練員對運(yùn)動員的賽前指導(dǎo)要具有針對性。對于賽前易緊張的運(yùn)動員，可減少對技術(shù)細(xì)節(jié)的指導(dǎo)，用積極正面的語言暗示運(yùn)動員，調(diào)動運(yùn)動員的情緒;而對處于盲目自信的運(yùn)動員，則可多強(qiáng)調(diào)技術(shù)細(xì)節(jié)，提醒其平時最容易忽略的技術(shù)動作，使其保持冷靜，樹立正確的比賽認(rèn)識。

三、青少年武術(shù)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法

一般而言，青少年的心理狀態(tài)具有較大的可塑性，這是培養(yǎng)青少年運(yùn)動員適應(yīng)競賽需要，進(jìn)行心理訓(xùn)練的客觀現(xiàn)實(shí)條件。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，要以青少年個體心理特點(diǎn)為依據(jù)，可以采用表象訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等方法。

（一）表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練常用于對技術(shù)動作的鞏固和改善。表象訓(xùn)練要遵循由慢到快，從易到難的原則。運(yùn)動員用“第一人稱”視角進(jìn)行表象練習(xí)，可以先從單個技術(shù)動作開始，然后逐漸增加難度。在表象技術(shù)動作時，教練應(yīng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員一定要表象自己最成功的技術(shù)動作?？上炔捎们捌阡浿埔曨l，反復(fù)觀看等方式，使其頭腦中形成一定的動作表象;然后通過運(yùn)動員回憶自己完成該動作時最佳的本體感受，運(yùn)用詳細(xì)的描述對表象不斷修正，形成最正確的動作表象。最后，要求運(yùn)動員能針對整個比賽過程進(jìn)行完整的表象訓(xùn)練。通過上述的表象訓(xùn)練過程，運(yùn)動員能慢慢地感覺到自身的競技狀態(tài)向著良好的方向發(fā)展。

（二）暗示訓(xùn)練

暗示訓(xùn)練對缺乏自信、易緊張的青少年運(yùn)動員有一定地積極作用。一些青少年運(yùn)動員在比賽中容易出現(xiàn)臨場發(fā)揮水平失常的現(xiàn)象，這需要教練員合理引導(dǎo)運(yùn)動員對自我進(jìn)行心理暗示。對技術(shù)較為全面，但臨場發(fā)揮容易失常的運(yùn)動員來說，暗示的詞語可以是某種積極的心態(tài);對于某一技術(shù)動作存在缺陷或不夠成熟的運(yùn)動員，就要針對這一動作的成功技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行積極地強(qiáng)化暗示。教練員要根據(jù)每個運(yùn)動員的自身技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確的分析，引導(dǎo)運(yùn)動員采用最合適自己的暗示方法。

（三）模擬訓(xùn)練

在比賽前有針對性的模擬比賽條件，使青少年運(yùn)動員對比賽有一個預(yù)先的認(rèn)識，通過增加模擬比賽的次數(shù)和真實(shí)性逐步達(dá)到“習(xí)慣化”反應(yīng)，提高運(yùn)動員的適應(yīng)水平和抗干擾能力。在模擬訓(xùn)練中也可以刻意制造高干擾條件的模擬環(huán)境，要求運(yùn)動員在各種情況中也能保持穩(wěn)定的情緒狀態(tài)投入比賽，鍛煉其比賽的專注度和對技術(shù)動作的可控感。

四、結(jié)語

在如今競技體育的發(fā)展中，運(yùn)動員之間的較量已經(jīng)不單純是技戰(zhàn)術(shù)，更多的是一場心理的博弈，誰的心理狀態(tài)好誰就更有可能站在最高的領(lǐng)獎臺上。所以在賽前的長期訓(xùn)練中，教練員要高度重視對青少年運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，并時刻注意青少年運(yùn)動員的心理變化，根據(jù)其出現(xiàn)的不同心理狀態(tài)，采用對應(yīng)的策略來施加影響，促使其良好心理狀態(tài)的實(shí)現(xiàn)。

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