盧金明 王贊

摘要：健美操作為一項簡單易學(xué)又能帶來明顯健身效果的運動，受到了廣大師生的喜愛。任何體育項目在開展中都需要對力量訓(xùn)練的加強，在健美操的訓(xùn)練中也不例外，另外，因健美操運動自身的特點，還需運動者加強對柔韌性和平衡性的練習(xí)，并且加強對核心力量的訓(xùn)練，還能夠保持較好的體力和耐力去完成多變的技術(shù)動作。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;健美操;訓(xùn)練

究竟什么是核心力量？核心二字意味著某種東西的中心，我們的很多訓(xùn)練都圍繞著人體中間部位進行，由此我們不難判斷所謂“核心”就是人體的中間部位，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體核心肌肉群。核心肌肉是全身力量發(fā)力的重要部位，對上下肢力量傳導(dǎo)起著過渡作用。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

選取30名吉林師范大學(xué)健美操專項大學(xué)生作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

文獻資料法是一種廣泛使用的研究方法，主要是指通過采用與課題相關(guān)的知識，從而知道與課題相關(guān)的內(nèi)容來充實自己內(nèi)容的核心思想，它是一種比較有效的方法。

2.邏輯比較法

邏輯比較法是指通過對兩個及以上的研究對象進行對比實驗，來知道它們之間的區(qū)別和相同之處的一種方法。

3.實驗法

實驗法是指通過設(shè)計一些實驗步驟，對文中需要得到答案的課題進行實際的實驗，并得出答案的一種研究方法。

二、結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練對健美操力量素質(zhì)的影響

核心力量訓(xùn)練對于學(xué)生的身體控制能力和協(xié)調(diào)能力起到積極的作用，經(jīng)過核心力量專項訓(xùn)練后，健美操學(xué)生在力量上和技能上都有顯著提升，因此，雖然核心力量是基礎(chǔ)力量中的重要部分，但是對于專項素質(zhì)的提升也具有十分明顯的效果。

我們?yōu)榱蓑炞C核心力量訓(xùn)練對健美操力量素質(zhì)的效果，設(shè)計了一個對比性的實驗。在為期一個月的實驗后，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的實驗組平均15s背起13.533個，而經(jīng)過傳統(tǒng)訓(xùn)練法的對照組只有10.666個;實驗組的仰臥起坐個數(shù)為每分鐘平均44.466個，而對照組只有40.700個;球上仰臥起坐方面，實驗組為34.933，而對照組為27.566個。因此通過將核心力量訓(xùn)練方法融入在高校健美操教學(xué)中能夠很好的提高學(xué)生的力量素質(zhì)，進而從整體上提高學(xué)生在健美操上的總體水平。

（二）核心力量訓(xùn)練對健美操柔韌素質(zhì)的影響

在健美操的訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是一個重要的部分。因此柔韌訓(xùn)練的效果直接決定著健美操練習(xí)者的成績好壞。并且隨著健美操項目的整體水平的不斷提高，加入了許多高難度的動作，這就要求健美操運動在訓(xùn)練中不斷加強自身的柔韌素質(zhì)，從而能夠更好更完美的展現(xiàn)出健美操的技術(shù)特點。

本文為進一步確定核心力量訓(xùn)練對學(xué)生本身在柔韌方面的進步，為了對結(jié)果有更清晰的認(rèn)知，進而對30名吉林師范大學(xué)健美操專項學(xué)生在實驗前和實驗后測試進行有效對比在進行核心力量訓(xùn)練實驗后，經(jīng)過與實驗前對比，15次高抬腿成功次數(shù)由實驗前的平均13.266次，提高到平均14.333次;15次高位雙腿站由實驗前的平均12.800次，提高到平均14.500次;15次高位側(cè)搬腿和15次單足轉(zhuǎn)的平均成功次數(shù)也如前兩項都有了很大提高。因此，進行核心力量訓(xùn)練能夠很好的提高學(xué)生們的柔韌素質(zhì)，完成高難度的柔韌動作。

（三）核心力量訓(xùn)練對健美操平衡素質(zhì)的影響

在健美操運動中，保持機體的平衡素質(zhì)對于比賽成績具有重要作用。因此，對于健美操運動，加強平衡素質(zhì)是一項重要訓(xùn)練內(nèi)容。要想自己的平衡素質(zhì)變得更好，首先要加強對機體能力的提升，特別人體的核心肌肉群的能力，這對維持身體的平衡性具有明顯效果。在健美操的表演過程中，提高平衡能力，獲得較高的平衡素質(zhì)對于整個技術(shù)動作的順利完成具有重要作用。在完成動作時保持技巧性和靈活性，從而實現(xiàn)健美操動作完成的優(yōu)美性和完整性。

為了探究核心力量訓(xùn)練對學(xué)生們的平衡素質(zhì)的影響，我們對30名健美操專項學(xué)生在30天前和30天后又進行了以下測試。核心力量在很大程度上能夠提高學(xué)生的平衡素質(zhì)，學(xué)生們由實驗前能夠單腳平均站立10.112s，提高到平均能夠站立13.233s;單腳站平衡球由20.245s，提高到平均站立30.152;雙腿直立跪健身球由平均40.256s，提高到平均100.228s。所以，經(jīng)過訓(xùn)練后，學(xué)生們能夠很好的對自身進行控制，從而增強自身的穩(wěn)定能力，平衡能力就是核心穩(wěn)定性的體現(xiàn)，而核心穩(wěn)定性又需要核心力量訓(xùn)練作支撐。因此，進行核心力量訓(xùn)練是增強人體平衡能力一種行之有效的方法。

三、結(jié)論

1.核心力量訓(xùn)練在健美操力量訓(xùn)練中占據(jù)很大的地位，通過對學(xué)生訓(xùn)練前后的對比分析，發(fā)現(xiàn)在進行核心力量訓(xùn)練之后的學(xué)生，腹背肌肉都得到了明顯的鍛煉，專項力量得以提升。

2.通過在訓(xùn)練中加強核心力量訓(xùn)練，能夠?qū)W(xué)生技巧性動作的掌握起到促進作用，從而有效提升學(xué)生的柔韌素質(zhì)，對于學(xué)生身體的延展性和柔韌性也都有明顯的提升。

3.在開展核心力量訓(xùn)練后，人體的核心部位肌肉力量明顯增加，從而能對身體有突出的掌握能力，提高了身體的穩(wěn)定能力，能夠有效促進學(xué)生平衡素質(zhì)的發(fā)展。

參考文獻：

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