武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法分析研究

宮傲

摘要：眾所周知，一個(gè)人學(xué)習(xí)武術(shù)，要想擁有更高的武術(shù)能力最重要的就是要全面掌控核心力量，核心力量會(huì)對(duì)武術(shù)能力產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。武術(shù)作為一種文化傳承，其在多年發(fā)展與完善的過程中已經(jīng)擁有了一套非常完整的訓(xùn)練章法，每一個(gè)學(xué)習(xí)武術(shù)的人必須在循序漸進(jìn)的過程中來練習(xí)武術(shù)，要在反復(fù)練習(xí)過程中深諳其中道理。本文將就武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行深入的分析與探究。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;核心力量;訓(xùn)練方法

何為武術(shù)套路的核心力量訓(xùn)練，其還有另外一種稱呼，叫做核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。武術(shù)套路作為一種技能指導(dǎo)類競技項(xiàng)目，其對(duì)于武術(shù)學(xué)習(xí)者身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性有著非常高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，這也是我國深入研究核心力量的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

一、關(guān)于核心力量訓(xùn)練的重要性分析

（一）增強(qiáng)多肌群協(xié)同做功能力

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的核心力量越高，身體就越穩(wěn)定，四肢就越靈活。身體核心只有越穩(wěn)定，每一個(gè)武術(shù)動(dòng)作所需要的能量才能夠得以更好的滿足。特別是對(duì)于一些騰空復(fù)合性動(dòng)作而言，其更需要的是多肌群的協(xié)同做工，如果武術(shù)學(xué)習(xí)者能夠做到多肌群的協(xié)同做工，那么，他們就可以突破很多身體的局限性，去嘗試一些更具難度的武術(shù)動(dòng)作。

（二）提高武術(shù)動(dòng)作的完成率和穩(wěn)定性

我們都知道，武術(shù)套路中有非常多的騰空動(dòng)作，要想完成這些騰空動(dòng)作，關(guān)鍵還是取決于武術(shù)學(xué)習(xí)者核心力量的情況。如果武術(shù)學(xué)習(xí)者的核心力量越穩(wěn)定，那么他們的肢體就會(huì)更加協(xié)調(diào)，當(dāng)上半身和下半身的樞紐地帶達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)整個(gè)身體都會(huì)更具靈活性。而且，核心力量的訓(xùn)練能夠在很大程度上減少武術(shù)學(xué)習(xí)者或者武術(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失誤的問題，也能夠減少其對(duì)身體方面的傷害。

（三）降低對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體的傷害程度

對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員而言，他們所學(xué)習(xí)的一些武術(shù)動(dòng)作如果做不到位或者用勁不對(duì)，便很容易出現(xiàn)一些傷病，而這些傷病很有可能會(huì)留下一些后遺癥，甚至?xí)：Φ剿麄兊纳踩?。眾所周知，我們?jīng)常會(huì)看到這樣的新聞報(bào)道：一些武術(shù)運(yùn)動(dòng)員常常因?yàn)閯?dòng)作方面的失誤傷害到身體，進(jìn)而失去了參賽資格甚至影響到了他們的正常生活。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練能夠幫助武術(shù)運(yùn)動(dòng)員提升肌肉力量，讓肌肉成為保護(hù)骨骼的機(jī)制，有效保護(hù)好自己的核心區(qū)域骨骼關(guān)節(jié)。這對(duì)于保證武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的安全而言非常有意義。

（四）增強(qiáng)神經(jīng)的控制能力

對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力會(huì)直接影響到他們完成武術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，就是在逐漸增強(qiáng)深井系統(tǒng)對(duì)身體肌肉群的控制能力，對(duì)武術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生神經(jīng)記憶，可以幫助武術(shù)運(yùn)動(dòng)員更好地掌握武術(shù)動(dòng)作，增強(qiáng)動(dòng)作的順暢性，提高武術(shù)動(dòng)作的完成度。

二、關(guān)于武術(shù)套路中核心力量訓(xùn)練方法的分析

（一）動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練方法

武術(shù)訓(xùn)練中利用動(dòng)態(tài)控制力來訓(xùn)練和提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，通常需要借助輔助類工具來進(jìn)行。以下是筆者就幾種常見的訓(xùn)練方法進(jìn)行簡單介紹：第一，借助健身球來完成倒立擺腿。運(yùn)動(dòng)員倒立，借助健身球與地面形成一個(gè)一百三十五度角，跟隨健身球進(jìn)行雙腿的擺動(dòng)。第二，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員以健身球?yàn)橐劳?，控制好健身球的走向來完成滾動(dòng)練習(xí)。第三，借助滑輪來完成俯臥屈起，運(yùn)動(dòng)員握緊滑輪把手，雙腿跪在運(yùn)動(dòng)墊上面，向前慢慢滑動(dòng)至身體接近地面后起身重復(fù)完成此動(dòng)作。

（二）組合器械練習(xí)

第一，坐式瑞士球旋轉(zhuǎn)杠鈴。

坐式瑞士球旋轉(zhuǎn)杠鈴模仿的是高速運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，坐式瑞士球旋轉(zhuǎn)杠鈴訓(xùn)練能夠有效提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的控制能力。關(guān)于這一訓(xùn)練方式具體做法是：武術(shù)運(yùn)動(dòng)員把杠鈴置于肩膀上面，在肩部保證瑞士球平穩(wěn)的同時(shí)抬起一側(cè)的腿，并進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。

第二，抵墻瑞士球側(cè)身起坐。

抵墻瑞士球側(cè)身起坐模仿的是武術(shù)套路中不平衡狀態(tài)的動(dòng)作，其主要作用是提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的側(cè)面肌群力量。抵墻瑞士球側(cè)身起坐的具體做法是：武術(shù)運(yùn)動(dòng)員雙腳抵住強(qiáng)底，在瑞士球上側(cè)臥，上身向上起坐。

（三）傳統(tǒng)訓(xùn)練方法

利用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法來訓(xùn)練核心力量的效果也是比較理想的，目前經(jīng)常使用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法有水中抗阻力、面壁功和臥虎功。首先，關(guān)于水中抗阻力這一傳統(tǒng)訓(xùn)練方法是要求武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在水中奔跑，因?yàn)樗怯凶枇Φ?，所以?duì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉有著很大的幫助。然后，關(guān)于面壁功，顧名思義，就是要求運(yùn)動(dòng)員緊貼墻壁，判斷運(yùn)動(dòng)員面壁功動(dòng)作是否到位的標(biāo)準(zhǔn)便是要看運(yùn)動(dòng)員的鼻尖、膝關(guān)節(jié)和腳尖是不是貼到了墻壁，然后運(yùn)動(dòng)員需要手心對(duì)墻完成下蹲。最后，臥虎功是三種方式里面相對(duì)簡單一點(diǎn)的方式，其要求運(yùn)動(dòng)員在俯臥之后屈肘到鼻尖，重復(fù)這一動(dòng)作即可。

（四）背部核心力量訓(xùn)練

第一，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員仰臥在健身球上面，雙手拿著杠鈴?fù)瓿审w前屈。第二，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員仰臥在健身球上面，雙手撐住地面，上下擺弄雙腿。

三、結(jié)束語

綜上所述，以上是筆者就武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法作出的相關(guān)分析，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)工作者的實(shí)際工作有所啟發(fā)和幫助。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉薇.武術(shù)套路訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018.

[2]張永強(qiáng).武術(shù)套路項(xiàng)目中核心力量的研究[J].當(dāng)代體育科技，2018.