張成

摘 要：短跑在體育運動當中占據(jù)著十分重要的位置。對于處在高中時期的學生而言，他們長時間堅持短跑，能夠有效提升他們的身體素養(yǎng)，讓他們樹立終身運動的認知。與此同時，經(jīng)過短跑訓練活動，能夠?qū)⒏咧猩谋l(fā)力展現(xiàn)出來，讓他們在比較短的時間當中進行沖刺。在田徑短跑項目當中也具備力量訓練，經(jīng)過這樣的訓練活動能夠讓高中生打破自身的極限，不只是提升他們的身體素養(yǎng)，也培育他們的心理素養(yǎng)?；诖耍疚木透咧畜w育田徑項目中短跑的力量訓練展開了深入以及全面的探究分析。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑項目;短跑;力量訓練

當前，學校要求促進學生的全面發(fā)展，但是卻忽視了體育運動在高中生發(fā)展過程當中所起的重要作用。對于處在高中時期的學生而言，他們面臨著巨大的壓力與負擔，如若沒有及時將他們的壓力釋放出來，會對他們的學習成績起到不良影響。經(jīng)過田徑短跑運動讓他們將自身的壓力充分釋放出來，讓他們主動投入到學習活動當中，讓他們意識到身體健康的重要性。

一、根據(jù)教學現(xiàn)狀提高短跑力量訓練認識

高中時期屬于學生學習的關(guān)鍵階段，也作為青春期的重要階段。一般情況下，學校會忽略高中生的體育運動成績。在當今社會中，某些學校為了有效提高自身的升學率，在高二的時候便已經(jīng)結(jié)束了體育課程，這樣的現(xiàn)象難以讓高中生參與到力量訓練活動當中，造成他們的身體素質(zhì)難以得到有效提高。基于此分析表明，學校應該結(jié)合高中生的實際情況，制定科學合理的課程規(guī)劃，保證體育課程活動的順利展開。

比如，學校為了更好的解決以及處理高中生短跑運動當中的力量訓練有關(guān)問題，在體育活動當中可以展開“足球比賽”，讓高中生之間展開足球運動的友誼對抗賽，讓所有高中生都可以主動參與其中。在足球賽事活動的時候，讓他們對短跑進行練習，在實際拼搶的時候，提升他們的爆發(fā)力。在這樣的情況下，有效提升了高中生腿部的實際力量。在足球比賽活動當中，高中生可以將自身存有的負擔以及壓力充分釋放出來，逐步提升自身的終身鍛煉認知以及意識，不斷提高自身的短跑水平以及能力。因此，學校應該明確高中生的身體素養(yǎng)，組織所有高中生參與到體育鍛煉活動當中，提升他們的體育運動技能以及水平，讓他們掌握更多的體育運動方式方法。

二、根據(jù)學生情況設計短跑力量訓練計劃

力量訓練并不需要高中生實現(xiàn)相同的標準，由于高中生屬于獨立的個體，他們的身體素質(zhì)參差不齊，如若訓練強度相同，會導致某些高中生難以承受。因此，教師應該結(jié)合高中生的實際情況制定科學合理的力量訓練規(guī)劃，保障全部高中生都可以得到足夠的訓練。經(jīng)過這樣的方法，逐步提升高中生的身體素養(yǎng)，讓他們在力量訓練的時候強調(diào)基礎訓練，讓他們做好相應的準備工作。只有這樣，才可以防止高中生實際訓練的時候出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

比如，教師在實際教育教學的時候，能夠設置科學合理的體育運動，對所有高中生的身體素質(zhì)情況進行觀察。在他們參與到力量訓練活動以前，所有高中生都應該展開百米短跑的有關(guān)測試，而教師要結(jié)合測試的具體成績情況，制定科學合理的力量訓練方案，為11秒到12秒的高中生制定快速折返跑的有關(guān)訓練活動，為12秒到13秒的高中生制定勻速折返跑的有關(guān)訓練活動，為13秒以上的高中生制定基礎訓練活動。

三、根據(jù)基礎要求確定短跑力量訓練強度

教師需要引導高中生投入到力量訓練活動當中，在田徑短跑運動當中加強學生的力量訓練，對提升他們的短跑水平與能力起著不可忽視的影響。一方面加強高中生力量訓練，另一方面保證其針對性以及規(guī)劃性。教師應該發(fā)現(xiàn)高中生存有的缺陷以及不足，讓他們不斷進行改正，將因材施教方式方法落實在實處。

比如，教師在對高中生的短跑水平與能力進行實際培育的時候，應該加強他們腿部力量方面的訓練，讓高中生擁有足夠的力量。只有這樣，次啊可以在比較短的時間當中經(jīng)過爆發(fā)力實現(xiàn)短跑運動。教師在對高中生腿部力量進行實際訓練的時候，應該讓他們參與到高抬腿或者是深蹲等訓練活動當中。在實際訓練的時候讓高中生可以兩兩結(jié)組，經(jīng)過這樣的手段與方式方法，讓高中生之間進行監(jiān)督，在其中找出適合他們進行訓練的方式方法。

四、結(jié)束語

隨著時代進步與經(jīng)濟發(fā)展，高中教育在我國現(xiàn)代化教育體系當中占據(jù)著不可忽視的位置，而體育課程在高中學科當中至關(guān)重要。在當前的體育田徑項目短跑運動當中，教師應該引導高中生投入到力量訓練活動當中。經(jīng)過這樣的方式方法，有效提升高中生的終身鍛煉認知以及意識，讓他們掌握更多的體育運動技巧以及方法，推動他們的可持續(xù)發(fā)展。

參考文獻

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