羽毛球正手發(fā)高遠球技術及教學方法研究

陳強 山東工藝美術學院

本人根據(jù)多年的教學和羽毛球訓練經(jīng)驗總結(jié)出，在羽毛球訓練和教學中，初學者最重要的是掌握以下幾項技術：正手發(fā)高遠球技術、正手擊高遠球技術、前后場步伐、網(wǎng)前放網(wǎng)和挑球技術，只有掌握了這幾項技術，初學者才能算入門，才能算初步學會了打羽毛球，只有這幾項技術練習扎實了，才能更好的學習羽毛球其它有難度的提高性的技術，在高校、中小學的羽毛球課堂上，羽毛球正手發(fā)高遠球技術一般都是必學技術和考試技術，所以，力爭通過本文的研究，希望對學生掌握好正手發(fā)高遠球技術有所幫助。

一、正手發(fā)高遠球的定義

正手發(fā)高遠球技術，要求使球飛行的又高有遠。使球發(fā)的高，就是讓球飛行的高度使接發(fā)球的球員不能夠攔截，讓球飛的遠，就是使球飛到最高處，然后倒頭下落，使球落到底線附近。只有將球發(fā)的又高又遠，發(fā)到位，才能使自己一開始就處于主動地位，能有效加大對手進攻的難度，為取得勝利打下堅定的基礎。

要想掌握好正手發(fā)高遠球技術，首先一定要使身體重心前移、手臂內(nèi)旋和手腕的力量有效的、協(xié)調(diào)的發(fā)揮出來，才能夠?qū)⑶虬l(fā)出理想的弧線，即足夠高和足夠遠。

二、正手發(fā)高遠球技術動作要求

（一）握拍

擊球前握拍要放松，食指和中指留有一指的間距，手心和虎口都空出來，擊球的瞬間，握緊球拍，屈指發(fā)力。擊完球后，再恢復放松的握拍的方式。

（二）準備姿勢

站到離前發(fā)球線1m-1.5m的位置，以右手持拍為例，兩腳成“丁”字型，左腳在前，右腳在后，左腳與發(fā)球線垂直，右腳與發(fā)球線平行，形成身體與球網(wǎng)垂直的位置，兩腳緊貼中線，但是不能踩線，左手拇指、食指和中指拿著羽毛球的中部，使球垂直于地面，并且將球拿到自己左胸前的位置，右手正手握拍，將球拍置于自己的身體后面，肘關節(jié)自然彎曲，注意此時的握拍要保持放松，即虎口空，手心空。同時眼睛要盯住對手的站位，根據(jù)對手的站位來決定將球發(fā)到哪個位置，發(fā)球要有較高的目的性，以便更好的調(diào)動對方。

（三）揮拍動作

左手放球的同時，右手臂自然伸直，身體重心前移，球拍隨右手臂從后向前揮動，在揮動的過程中，手腕保持后伸的動作，當身體重心完全移到左腳的瞬間，手腕從伸腕到展腕，小臂內(nèi)旋，快速閃動發(fā)力，發(fā)力方向向前向上，最后手臂內(nèi)旋，收小臂向左肩前上方揮拍完成隨揮動作，左手作為非持拍手，在放球后順勢往左側(cè)揮動，在收拍時，左手移動到與球拍向平的位置，發(fā)完球后迅速回位，降低重心，兩腳前腳掌著地，做好擊球前的準備姿勢，集中注意力準備擊球。

三、正手發(fā)高遠球技術的教學方法

（一）教師完整示范并講解正手發(fā)高遠球的技術動作要領

首先教師要強調(diào)握拍的規(guī)范性，讓同學們正手握拍，將球拍舉高，老師觀察同學們的握拍是否規(guī)范，若有錯誤及時的給予糾正，然后老師講解揮拍的技術動作，在此環(huán)節(jié)，教師主要講解擊球時手腕手臂的變化，即手腕由伸腕到展腕，大臂帶小臂內(nèi)旋快速閃動發(fā)力，另外身體重心的前移和全身協(xié)調(diào)發(fā)力也是教師著重要講解的。

（二）正手發(fā)高遠球技術的分解動作練習

分為三個環(huán)節(jié)，即準備姿勢，擊球和隨揮動作。在教師的口令下，學生分別做這三個動作的技術動作要領。對于個別的問題，教師進行個別指導，對于共性的問題，教師集合隊伍共同講解，教師在授課過程中，以表揚和鼓勵為主，這樣能激發(fā)學生練習的積極性，提高他們學習羽毛球的興趣。

（三）正手發(fā)高遠球技術的完整技術動作練習

在教師的口令下，學生做發(fā)高遠球的完整技術動作練習，注意每個動作的規(guī)范性及協(xié)調(diào)連貫性，使同學們力爭把身體各個部分的力量都通過球拍作用到球上。教師及時提示同學們的錯誤的技術動作，隨時讓同學們改正。

（四）在教師的口令下，同學們運用多球進行發(fā)球練習

通過使用多球反復練習，同學們能更好的體會動作，體會全身協(xié)調(diào)發(fā)力的感覺，能夠高效的提高羽毛球發(fā)高遠球技術。

（五）分組練習發(fā)高遠球技術動作

將全班學生分成幾個小組，每組安排小組長，每組半塊羽毛球場地，由小組長帶領本組成員一起練習，小組成員之間相互合作，相互指導，共同提高。

（六）準確性練習

等同學們都能很好的掌握了正手發(fā)高遠球技術，教師可以在對方場地畫幾個圓圈，老師讓同學們發(fā)到圓圈內(nèi)，通過練習，同學們將球發(fā)到不同的區(qū)域，可以進一步提高同學們的擊球技術和能力，為后面進行羽毛球練習和比賽打下良好的基礎。

四、羽毛球正手發(fā)高遠球技術易犯錯誤及糾正方法

（一）易犯錯誤：握拍始終握的太緊，擊球時爆發(fā)力不能很好的爆發(fā)出來

糾正方法：教師讓學生反復體會握拍動作，練習握拍時的松、緊轉(zhuǎn)換，即擊球之前和擊球之后握拍都是放松的，只有擊球的瞬間握拍是握緊的，課堂上，教師要多提示學生。

（二）易犯錯誤：擊球前的準備姿勢不規(guī)范

擊球前身體沒有側(cè)過來，左肩沒有對網(wǎng)，有的同學甚至是面對球網(wǎng)，重心沒有放在右腳上，從而影響了擊球過程中的蹬地、轉(zhuǎn)體的動作，造成了發(fā)力不協(xié)調(diào)，不能夠?qū)⑶虬l(fā)的又高有遠。

糾正方法：練習發(fā)球時教師及時提醒規(guī)范的準備姿勢，左肩對網(wǎng)，左腳尖與球網(wǎng)垂直，右腳尖與球網(wǎng)平行，將重心放到右腳上，兩腳距離與肩同寬，開始練習時，教師可以通過讓同學們保持擊球前的準備姿勢處于靜止狀態(tài)一定的時間，通過多次練習，使肌肉形成記憶，從而形成動作定型，來規(guī)范擊球前的準備姿勢。

（三）易犯錯誤：左手拿球的位置不對，左手放球的動作不對

球拿的過高或者過低，松手的時候沒有自然松手，讓球自然下落，而是有拋球的動作，導致了球在空中翻滾，導致?lián)羟虿环€(wěn)定，擊球效果不好；還有的同學在放球時將球向前或者向后帶一下，也導致了球在下落過程中位置發(fā)生了變化；放球的時間太晚，應該是松手的同時開始向前揮拍，有的同學球拍快到體前了才開始放球，這就導致了發(fā)球發(fā)不上力或者球拍不能有效的對準球、擊中球。

糾正方法：首先，讓同學們做好左手持球的動作，保持不動，教師巡回指導，主要觀察同學們的持球位置，持球姿勢是否規(guī)范，反復練習幾次，然后再反復練習左手放球動作，老師要及時的提醒同學們，自然松手，讓球垂直下落，不能拋球等。

（四）易犯錯誤：揮拍的路線不規(guī)范

揮拍時，揮拍的方向不是從身體后面經(jīng)過身體向前向上揮拍和發(fā)力，而是球拍橫掃，導致了擊球的弧線不高，擊球的方向不容易控制。

糾正方法：教師給同學們多做幾遍規(guī)范的示范動作，然后帶領同學們多做速度慢的揮拍練習，然后再慢慢做加快速度進行揮拍練習；練習者也可以靠著墻邊進行練習，大概離墻半米的位置，在練習過程中，保證球拍不碰到墻壁，從而規(guī)范正確的揮拍動作。

（五）易犯錯誤：擊球瞬間，球拍面不正

擊球時，球拍的拍面沒有正對來球，在擊球瞬間，有切擊球的動作，導致了不能將球發(fā)的又高又遠，球還容易出界。

糾正方法：多做分解動作練習，即準備姿勢、擊球動作和隨揮三個動作，在定型擊球動作的時候，教師要強調(diào)拍面要正。其次讓同學們清楚手臂和手腕動作的變化，即擊球的瞬間，手腕有伸腕到展腕，小臂內(nèi)旋發(fā)力，同時根據(jù)自己球的落點，隨時調(diào)整擊球的位置和方向。

（六）易犯錯誤：隨揮動作不正確

擊完球后，沒有向左肩前上方揮拍，而是向右肩前上方揮拍，導致了不能充分的發(fā)力。

糾正方法：做隨揮動作的分解動作練習，教師隨時強調(diào)擊完球后隨慣性收小臂向左肩前上方揮拍，同時強調(diào)小臂內(nèi)旋，手腕展腕的動作。

（七）易犯錯誤：在整個動作過程中，動作不協(xié)調(diào)，重心轉(zhuǎn)移不充分，甚至沒有完全從右腳移到左腳，從而影響了擊球的速度和力量

糾正方法：左手將球松手的同時，身體重心隨著揮拍開始向前移動，擊球的瞬間應該是身體正對球網(wǎng)，另外可以通過多做揮拍練習來糾正動作。

五、建議

1.教學中可以通過教學比賽來激發(fā)學生的練習興趣和積極性，比如：發(fā)球比賽，請各小組派代表進行比賽，比一比看看個小組的同學將球發(fā)的又高又遠，選出小組發(fā)球最優(yōu)秀的選手。

2.課堂上，可以讓同學們觀看大型比賽中運動員的比賽視頻，也可以把比賽視頻發(fā)到班級體育課微信群，讓他們自己觀看，這樣讓同學們對動作形成良好的動作表象，更深入的理解和掌握羽毛球發(fā)高遠球技術。

3.在以后教學中可以進行分層教學，對于技術掌握好的同學可以直接進行發(fā)球練習，對于技術沒有定型好、技術不規(guī)范的同學，主要以練習揮拍動作或者其他輔助性動作為主，課堂上關注個體差異及不同學生的需求，因材施教。

4.在教學中，重點還應特別突出，本節(jié)課主要解決擊球點的問題，如何讓同學們在發(fā)高遠球時能夠擊準球，是同學們掌握好正手發(fā)高遠球技術的關鍵，教師可以讓同學們用繩拴住球，左手拿著繩子，讓球落到擊球點的位置，然后進行揮拍擊球練習。

5.在課堂上，教師要精講多練，巡回指導，把更多的時間給學生，讓學生多練習，來更快的提高技術。

6.最后下課前，增加放松環(huán)節(jié)的力度，可以以游戲的形式放松，也可以運用呼吸放松法，也可以結(jié)合音樂進行靜力性拉伸放松，讓同學們的身體得到充分的放松，使同學們的疲勞盡快得到恢復。

六、結(jié)論

1.正手發(fā)高遠球技術是羽毛球技術中最基礎的動作，也是非常重要的技術之一，尤其是對于初學者，能否練好正手發(fā)高遠球技術，是練習者入門的關鍵，也是后面學習其它動作的基礎，要想練好這項技術，教師必須狠抓各個環(huán)節(jié)的技術動作，對于每一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題，都要進行針對性指導，對于出現(xiàn)的錯誤技術動作，要用科學有效的糾正方法來針對性練習，共性問題集合共同講解，個別問題進行個別指導，在練習過程中，教師要多表揚和鼓勵學生，多調(diào)動學生練習的積極性來提高教學效果，另外在練習過程中，教師要將相應的專項練習體能練習加入課堂中，這樣才能更好的掌握好正手發(fā)高遠球技術。

2.課堂上所有的同學基本上都能夠初步掌握正手發(fā)高遠球的技術動作，但是能將球發(fā)到位、發(fā)的又高有遠的同學很少，所以，在今后的教學中，還得通過多種多樣有效的練習方法繼續(xù)鞏固和練習高遠球技術，力爭讓每位同學都能夠掌握好這項技術動作。羽毛球發(fā)高遠球及時，對于初學者來說，應當在多揮拍和多發(fā)球中反復練習，逐步找到規(guī)范動作的感覺，體會出最佳擊球效果感覺。

3.在課堂教學中，教師要遵循循序漸進的訓練原則，同時理論教學和實踐教學相結(jié)合，在練習過程中，教師要讓學生多動腦筋，勤于思考，盡快掌握規(guī)范的動作技術。