孩子的生長速度，一年四季各不相同，最快的是在每年的四五月份，如何讓青春期的孩子“竄個兒”，對家長有一些建議。

兒童和青少年的生長速度，一年四季各不相同，最快的是在每年的四五月份，平均達到7.3毫米。因此處于青春期的孩子長高，要利用好春末夏初這個絕好的機會。如何讓青春期的孩子“竄個兒”，對家長有一些建議。

在春天，孩子生長激素分泌最多，新陳代謝旺盛。陽光充足，能促進皮膚里的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，便于人體吸收；還能刺激骨骼增長，使紅細胞增多。而紅細胞有利于人體攜氧，加快組織的新陳代謝。同時，良好的睡眠也是長高的有利條件。生理學家研究證實，兒童在睡眠狀態(tài)下生長激素分泌最多，熟睡時的生長速度是清醒狀態(tài)下的3倍。

青春期時，孩子正好處在初、高中階段，身體的迅速生長發(fā)育，緊張繁忙的學習，考試升學的壓力等，使得孩子所需營養(yǎng)甚至比成年人還要多。因此家長要讓孩子一日三餐定時進餐，不挑食，每頓8分飽，上午10點、下午3點、晚上8點還可以適當吃些水果。養(yǎng)成良好的飲食習慣十分重要，家長要鼓勵孩子多吃谷類，以供給充足的能量；并攝入肉禽蛋類、蔬菜水果類食品，做到品種多樣，合理搭配。

還要強調的是，青春期孩子合理運動有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，骨骼變得粗壯和堅實。在孩子長高期間，選擇運動項目也很重要。比如游泳、跳繩、各種球類等運動能促進骨骼生長，而消耗體力或負重的運動，如舉重、拉力運動、長跑等不利于身高增長。

讓孩子“竄個兒”，除了大家都熟悉的營養(yǎng)與運動外，以下這些小竅門，不妨一試。

吃：牛奶+胡蘿卜燉牛肉

均衡的營養(yǎng)是確保孩子長高的基礎，注意多攝取蛋白質，尤其是氨基酸豐富的食物，例如牛奶和胡蘿卜燉牛肉就是不錯的選擇。

住：低枕頭+硬板床

睡得越久越“竄個兒”。要保證足夠的睡眠，每天至少確保有10個小時以上的睡眠時間。孩子睡覺時枕頭不能過高，睡硬板床比較好。

動：抓桿垂吊

最有效的長高運動項目是彈跳、吊環(huán)、打籃球和引體向上等伸展運動。例如，在確保安全的情況下的抓桿垂吊鍛煉，有利于身體伸展。C